Cara untuk tidak berhenti selepas sebulan: Membina sistem, bukan motivasi.
Mengapa motivasi sentiasa pudar, bagaimana untuk menetapkan peraturan yang berfungsi tanpa kekuatan kemahuan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari anda tidak mahu.
Hampir semua orang boleh berlatih selama tiga minggu. Perbezaan antara orang yang tinggal dan orang yang pergi bukanlah kekuatan kemahuan ia adalah bahawa satu kumpulan mempunyai sistem sementara yang lain menunggu motivasi.
Motivasi adalah tetamu, bukan tuan rumah.
Motivasi datang dalam ledakan: Tahun Baru, musim panas, gambar di telefon anda. Ia hilang dalam 2-4 minggu, setiap kali. Jika latihan anda bergantung padanya, anda akan berhenti yang aritmatika, bukan watak.
Apa yang tinggal ialah tabiat: Tindakan yang terikat pada masa dan tempat yang anda lakukan walaupun anda tidak mahu.
Lima peraturan yang berlaku
- Hari dan masa yang ditetapkan. "Satu, tiga, lima, enam" boleh. "Tiga kali seminggu bila-bila masa yang saya boleh" tidak.
- Versi minimum latihan. Tentukan sesi 20 minit (3 latihan) yang anda lakukan apabila anda letih. Anda tidak melangkau hari anda melakukan versi kecil. Menunjukkan diri adalah tabiat, bukan latihan.
- Peraturan dua hari. Jangan terlepas dua sesi berturut-turut. Satu adalah baik, dua adalah di mana tabiat pecah.
- Beg dikemas. Keputusan memerlukan kemahuan. Beg dan kasut di depan pintu akan mengambil satu keputusan dari hari anda.
- Log setiap sesi. Buku nota itu adalah bukti kemajuan dan tekanan untuk tidak memutus siri.
Tiga teknik untuk hari-hari yang buruk.
Peraturan lima minit.
Ikutlah hanya untuk pergi dan memanaskan selama lima minit. Jika kamu masih tidak merasakannya, pulanglah. Dalam latihan anda selesai sesi keseluruhan 8 kali daripada 10 meninggalkan rumah adalah bahagian yang sukar.
Bersama-sama latihan dengan sesuatu yang anda sukai
Satu siri, podcast, senarai main hanya semasa latihan. Otak anda mula mengaitkan kelab dengan ganjaran.
Sediakan untuk bertemu seseorang.
Rakan tak perlu angkat berat yang sama atau kelihatan sama. Cukuplah seseorang perasan awak hilang.
Apa yang tidak berfungsi?
- Program enam hari seminggu dalam minggu pertama. Awak sedang menjejakkan diri awak sendiri.
- Semua atau tiada pemikiran. Kecuali hari Selasa? Dua sesi lain minggu itu bernilai sama seperti biasa.
- Mengukur hanya dengan skala. Skala berayun dengan air dan makanan; rentetan sesi yang selesai tidak berbohong.
- Menunggu masa yang tepat. (selepas kerja, selepas musim panas, sebaik sahaja saya membeli peralatan). Masa yang tepat tidak tiba.
Apa yang tahun pertama yang berjaya kelihatan seperti
Ia tidak kelihatan seperti 52 minggu tiga sesi. Nampaknya 40 minggu yang baik, 8 minggu biasa-biasa saja dan 4 minggu hilang kerana penyakit, perjalanan atau nyawa. Itu lebih 120 sesi, dan itu lebih daripada cukup untuk mengubah anda.
Versi ringkasnya
- Hari dan masa yang ditetapkan, bukan "bila-bila masa saya boleh".
- Ambil latihan 20 minit untuk hari-hari yang buruk.
- Jangan terlepas dua berturut-turut.
- Peraturan lima minit menyelesaikan kebanyakan hari yang tidak bermotivasi.
- Matlamat tahun pertama: 120 sesi selesai, bukan sempurna.
Maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kesakitan, berbincang dengan doktor sebelum mengubah cara anda berlatih.
