Конзервирана риба тон: протеини, жива и колку често во неделата

Ја отворате конзервата, ја испразните, и за 30 секунди имате околу 25 грама протеини без да имате чинија за перење. Затоа конзервирана риба тон живее во шкафот на речиси секој кој брои протеини. Прашањето кое постојано ми се враќа е друго: Колку често е премногу често, и дали зборовите за жива се вистинска грижа или шум на интернет.

Кратка верзија: Бројките се одлични, ртутијата е реална, но контролирачка, а поголемиот дел од одговорот зависи од тоа кој вид е во конзервата. Сè подолу е заоблена просек и се менува малку според брендот и подготовката.

Што ти дава кутијата?

Туна во изворна вода или солена вода, исцедена, се добива на приближно 25 g протеини, 110 kcal, 1 g масти, без јаглехидрати и без влакна на 100 g- Не можам да го видам. Многу малку работи на полицата на супермаркетот го надминуваат тој однос на протеини и калории.

Туна во масло, исто така, дрениран, содржи сличен протеин околу 24 g на 100 g но се наоѓа на 200 до 220 ккал со 9 до 11 грама масти. Маслото обично е солнекоплово или маслиново, а не рибено масло.

Сега, реалноста. Стандарден 16018185 g кала се одвои до 11030130 g риба- Не можам да го видам. Тоа е приближно 283232 g протеин и 13014145 kcal во вода, или 230280 kcal во масло. Мало 80 g испразнет калај дава околу 20 g протеин за 90 kcal.

Од микронутриенти, туната е силен извор на витамин В12 и селенсо малку витамин Д. Она што луѓето го преценеле е омега-3. Конзервираната риба тон содржи многу помалку од сардините или лососот typ обично 0,1 до 0,3 g EPA и DHA на 100 g. Ако целта е омега-3, тоната не е она што треба да се достигне.

Натриумот вреди да се следи кога јадете неколку конзерви неделно: обично 250400400 mg на 100 g, па 300500500 mg по конзерва. Не е алармантно само по себе, но се собира, и сол и електролити од обичната храна се зголемува побрзо отколку што повеќето луѓе очекуваат. Ако се испече под чешмата, ќе се отстрани солта и вкусот.

Да го вклопиме во денот.

На еден лифтер од 80 кг, кој има за цел да добие 1,6 g протеини по килограм, му требаат околу 128 g дневно. Една конзерва покрива една четвртина од тоа. Тоа е најлесниот начин да се спаси јадењето кое во спротивно беше само јаглехидрати.

Времето е помалку важно отколку што луѓето мислат. Туната по обуката ја прави истата работа како туната во девет часот навечер. Дневната сума е она што ја движи иглата. Во дефицит, водо-пакувана верзија ви купува најмногу простор: 30 грама протеини за калориите од една банана.

Флакон е нула, па тоната никогаш не треба да биде сама на чинија. Додадете зеленчук, луковица или овошје. И ако ја гледаш мајонезата или маслото кое оди со неа, биди искрена за тоа Ние погрешно ги оценуваме порциите повеќе отколку што претпоставуваме, а масти се каде што грешката е најголема.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа е добро за вас ако работите долги смени, немате кујна на работа, или ако имате потреба од евтино ситост во дефицит. Исто така, е погоден и за сиромашен апетит, бидејќи 30 г протеини доаѓаат во мал обем храна.

Тоа не ви одговара ако управувате со крвниот притисок и со соод, ако лекарот ви го ограничил удоволството од риба, или ако сте бремена, доите или го храните мало дете - тие правила се различни и треба да се разговара со клиницист, а не на форум.

Живак: колку често во неделата

Видот е поважен од количината. Скипџак обично означен како "лесен" или "смешен" тунец вообичаено содржи два до три пати помалку жива од белиот бакар или жолтоплани. Прајс има тенденција да го издава: Поевтините конзерви се почесто скипџак.

Официјалните насоки варираат според земјите, но пораката е воглавно еднаква. Здравиот возрасен може да јаде. неколку конзерви на лесна риба тон неделно без грижи, додека белата риба обично се препорачува поретко, во редот на еднаш неделно. Границите се пониски за бременоста, доењето и малите деца, а тоа се случаи кога е вредно да се следи локалниот официјален совет до буква.

Две работи кои треба да го смират разговорот. Живачката се акумулира со месеци, па уште една калуга не менува ништо. И практичното решение не е да се исече туна, туку да ја вртиш рибата. сардините, скумрата, мождите и лососот се на пониско ниво на скалата на ртути, а првите две истовремено ја решаваат празнината во омега-3.

Комбинации кои траат пет минути.

• Туна и пеперутка: една конзерва, половина конзерва од со дренирани пелинкиЦрвен лук, лимон, лажичка маслиново масло. Околу 38 грама протеини и 10 грама влакна.
• Замени ја мајонезата: да се користи грчки јогурт или скир со горчица и лимон наместо со истиот препечен добива околу 8 g протеини и губи околу 100 kcal.
• Туна и јајца: една лино + две тврдовирена јајца на жито, околу 45 грама протеин.
• Јавната табела: Туна, 200 г варени компири, домати и краставици. Целосно јадење за 12 минути.

Често мешање

"Туна во масло е забранета". Исцедени, јазот е приближно 10030130 kcal по конзерва. Ако тоа ти одговара на денот, нема причина да го избегнуваш, а и ќе те држи подолго.

"Од конзервирано значи обработено значи лошо". Рибата, водата и солта не се иста листа на состојки како колбаси во супермаркет. Поширокото прашање на Што вреди да се купи конзервирано и што не вреди се покриени одделно.

"Туната гради мускули подобро од пилешко". Не е така. Протеинот е протеин; предноста на туната е дека не треба да се готви.

"Туната е добар извор на омега-3". Послаба од неговата репутација, особено од оние со вода. Сардините и скумберата се многу напред.

Кога да се види лекар

Добијте персонализирани совети ако сте бремена, се обидувате да забременеете или доите консумирањето на риба бара планирање наместо гадување. Истото важи и за заболувања на бубрезите или за ограничување на употребата на сол.

Ако се појави црвенило, осип, забрзано срце или силна главоболка веднаш по јадењето риба, побарајте помош. Тоа може да е реакција на лошо складирана риба, а не алергија. И не оставајте ја отворена конзерва во фрижидер повеќе од неколку дена поместете ја содржината во запечатена контејнерка.

Сократно.

• Изводена кабина во вода: околу 30 г протеини за 140 kcal. Во масло: Истото протеин, околу 250 ккал.
• Ништо влакна, па секогаш ги комбинирајте со зеленчуци или луковици.
• Туната со најниско ниво на жива; белата риба е поретко.
• Неколку конзерви неделно е обичен опсег за здрава возрасна личност.
• За омега-3, купувај сардини или скумери. Задржи ја риба риба тон за протеин и брзина.