Сушени плодови: калории по порција и кога тоа всушност помага

Неколку стафиди изгледаат безопасно додека не се стави на шкала. 40 грама се околу 120 калории, и ја напушта торбата за помалку од минута. Датумите и сувените смокиња се однесуваат на ист начин: Мали, сладки, исчезнати пред да се регистрирате како ги јадете.

Тоа не ги прави проблеми. Тоа го прави дел нешто што го одлучуваш однапред, а не нешто што ти се случува.

Зошто бројот е толку висок?

Сушењето ја отстранува водата и остава сè друго позади. Сто грама свежо грозје, околу 70 калории, се намалува на помалку од 30 грама стапица. Ништо не се додава; шеќерот и влакната едноставно се пакувани во една четвртина од волуменот. Значи, 100 грама од стапица содржи приближно калории од 400 грама од грозје.

За 100 g

Заврзани просеци. Разноста, колку е сушено овошјето, и секој додаден шеќер или сиропски слој ги поместуваат овие со 101515% во двете насоки.

• Датуми: околу 280 kcal, 75 g јаглехидрати (околу 65 g шеќер), 8 g влакна, 2 g протеини, околу 650 mg калиум.
• Сушени смокини: околу 250 kcal, 64 g јаглехидрати (околу 48 g шеќер), 10 g влакна, 3 g протеини, околу 160 mg калциум најдобар од трите на тој број.
• Расинки: околу 300 kcal, 79 g јаглехидрати (околу 60 g шеќер), 4 g влакна, 3 g протеини, околу 750 mg калиум.

Очигледна разлика е протеинот: Нема ништо што вреди да се изброи. Сметајте на сушеното овошје како на јаглехидрати и влакна во вашиот план, а не како на здрава закуска која некако не се регистрира.

Како изгледа вистинската порција.

Речиси никој не јаде точно 100 грама, па парчиња се полесни:

• Еден голем Medjool датум, камен надвор, околу 24 g околу 65 калории. и 18 грама јаглехидрати.
• Еден обичен сушен датум, околу 8 грама, околу 22 калории.
• Еден сушен смокрен фиг, околу 9 грама, околу 22 калории.
• Една лажица стафици, околу 10 грама, околу 30 калории.
• Малку шепа стафици, 30 грама околу 90 калории и 1 грам влакна.

30 грама е дел кој има смисла за повеќето луѓе. Наполнет директно од торбата ќе го достигнеш 708080 g, што е 220 калории, и Очи со големи делови Најбрзо се менува со мали, густи храни. Вежи го два или три пати и раката ќе научи големината.

Да го вклопиме во денот.

Пред тренинг. Две големи датуми 30-45 минути пред да се направи даваат околу 35 грама јаглехидрати со речиси ништо во стомакот. Истата работа како и банана пред сесијаТоа помага ако имате проблеми со јадењето пред тренирање.

Со долги напори. За трчање или возење по 90 минути, вообичаеното водство се наоѓа околу 306060 г јаглехидрати на час. Четири сувени дами или 50 грама стафици го покриваат долниот крај и патуваат подобро од свеж овошје.

Кога ќе ти се скратат влакната. Ако сте штрип 15 г на ден, три сувени смокиња додаваат околу 3 г без никаква подготовка.

Тоа што лошо го прави сувото овошје е да те насити. 30 грама стафина и една јаболка Доаѓаат до слични 90 калории, но јаболкото е 200 грама храна и ве држи подолго. Во дефицит таа разлика е целиот аргумент.

Кој е во ред, а кој треба да оди полесно.

Тоа е добро за вас ако вежбате издржливост, се борите да јадете доволно калории, поминувате многу време на пат или во смена, или ви требаат влакна и не се справате со зеленчуци.

Обрнете се внимателно ако:

• Губите тежина. Не е забранета, само се претежи. Сто грама пасење во текот на вечерта е 300 калории кои никогаш не сте ги запишале, и една од потишните причини зошто шкалицата престанува да се движи.
• Твојата интуиција е чувствителна. Сувото овошје концентрира фруктоза и ферментирачки влакна, а подување или грчеви е често кај IBS. Започни со 15 грама и види што ќе се случи.
• Живееш со дијабетес. Тоа е густо и пристигнува брзо. Помал дел, со протеини или масти, и разговор со вашиот лекар за тоа како се вклопува во вашиот лек.
• Имавте проблеми со забите. Ова е лепкава храна која седи во жлебовите на вашите заби подолго од слатка. После тоа испечи со вода и не ја пасеј цел ден.
• Реагираш на сулфити. Полеките сувени плодови често се третирани со сулфур диоксид за да ја задржат бојата, а мала група луѓе, главно астматичари, реагираат на тоа. Незмечените плодови едноставно се потемни.

Едноставни комбинации

Правилото е секогаш истото: Додадете протеини или масти за да трае.

• 200 g од скир или грчки јогурт со 20 г стафици околу 25 г протеини и доволно слатки за да го прескокнете медот.
• Каша со две наклетени датуми помешани наместо шеќер. Грубо или моментално, на самото овес Ќе ја поднесете тешката работа.
• Датира поделена во должина со чаена лажица на кикирики масло околу 130 калории, и тоа се држи подобро од три обични дами.
• Две сушени смокини и 20 грама ореви со попладневна кафе.
• Предвизена вреќа: 30 грама стафици плус 15 грама бадеми, пет направени во недела.

Општоприфатени митови

Природниот шеќер не се брои. Се брои исто. Исто така добивате влакна, калиум и некои минерали, што е вистинска предност во однос на слатки производи, но калориите се однесуваат идентично.

Дамките се здрава замена за шеќер во печење. Делумно е вистина. Грамот за грамот на шеќер разликата е мала; добивате малку влакна и поинаков вкус. Дамчево сладоледено торта е уште торта.

Розините се добар извор на железо. Не навистина. Ќе ви требаат неколку стотици грама на ден за да придонесете, што е премногу калории за работата.

Без додаден шеќер значи низок шеќер. Тоа значи дека ништо не е засладено. Се уште има 607575 g шеќер на 100 g. Прочитај го етикетот: јагоди и манго обично се засладени, стафините ретко се.

Сушеното овошје е нежно за стомакот отколку свежото. Обично е спротивно, од истата причина што се' друго во врска со него е засилено.

Кога да се види лекар

Ве молам проверете се ако надувањето, грчевите или лагите столици траат со недели, ако забележите крв или ако губите тежина без да се обидете. И ако имате дијабетес, или земате лекови кои влијаат на калиумот, некои лекови за крвен притисок и бубрези, големи количини сушено овошје не се нешто со што треба да експериментирате сами. Прво прашај.

Кратката верзија

• На 100 g: Дами околу 280 kcal, смокиња околу 250, стафини околу 300. Протеинот е незначителен.
• Реално, 30 грама, околу 90 калории. Еден голем датум е околу 65.
• Најдобро е кога тренираш и кога се трудиш долго, најлошо е кога треба да се чувствуваш ситен.
• Флакон: фиговите со приближно 10 g на 100 g, стафините со приближно 4 g.
• Ако го спојувате со протеини или масти, порцијата трае значително подолго.