Ментална или физичка умора: како да се разликува

Барот е натоварен на 60 кг, тежината што ја направи за шест чисти повторувања минатата недела, а првиот повторување се чувствува како обид за ограничување. Ништо не боли, нозете ти се свежи, спиевте седум часа, и се уште не се движи како што треба. Пред да ја отфрлиш сесијата или да ја прочистиш, утврди која од двете ти е уморна, бидејќи двете имаат потреба од спротивен третман.

Две видови на умора, едно чувство.

Физичката умора има своја адреса. Можете да ја наречете мускулната група, можете да ја наречете сесијата која ја предизвика, и таа достигнува врв некаде во периодот од 24 до 72 часа по напорното работење. Производството навистина паѓа: Тежината која се движеше брзо минатата недела се движи полека сега, и ја гледате на бар наместо само да ја чувствувате.

Менталната умора нема адреса. Тешкоста е општа, обично доаѓа по долг ден на екрани, состаноци и мали одлуки, наместо по тешка сесија, и има еден подарок што физичката умора не го прави: Се крева кога ќе се појави нешто интересно. Ако телефонскиот повик од пријател те возбудува, мускулите не се проблем.

Третата разлика е апетитот за движење. Физички уморни, сакате да вежбате, а телото вели не. Уморно уморен, телото може, а ти не сакаш.

Десетминутниот тест

Загревањето е најнадежниот тест што го имате. Дајте му 10 минути. Пет минути лесни кардио тренинг, малку работа со мобилноста, потоа две или три серии на подигнување на радна тежина. Суди после тоа, не пред тоа.

Умор од ментална состојба обично се отфрла. Срцето ти пукне, главата ти е празна, а првиот сет се чувствува нормално. Физичката умора не се менува. Првиот сет е потежок од минатиот, брзината на шипките е значително побавна, а вториот веќе мели.

Вториот тест е број, а не чувство. Земи еден лифт што го правиш секоја недела и спореди го со последната сесија. Истиот тежок, исти повторувања, но напор седење на 8 од 10 наместо вообичаените 6 што е потписот на уморна глава. Ако бројот сам по себе падне за 10 до 15 проценти, телото е навистина кратко. Денот како овој е аргумент за да го оценуваш напредокот според бројките, а не според тоа како се чувствуваш- Не можам да го видам.

Што прави менталното умор со тренирањето

Истражувањата доволно постојано укажуваат во една насока: Менталната умора го зголемува перцептивниот напор. Истото темпо и исто оптоварување чини повеќе на скалата на напорот, без ништо да се промени во мускулот.

Издржливоста страда прво. Брзање, гребање, долги сетови, се што ќе решиш кога е доволно е доволно тоа е каде што падот се појавува најбрзо. Ефектите врз максималната сила се помали и доказите се мешани; тешкото тројче обично сеуште оди.

Она што навистина е унизително е прецизноста. Уморните глави произведуваат небрежна техника, доцни реакции и лоша пресуда на последното повторување на сетот. Само тоа е добра причина да ги држите личните записи надвор од менито на лош ментален ден.

Од каде доаѓа?

Сон е вообичаениот извор. Една лоша ноќ ја зголемува перцепцијата на напорот на следниот ден, а низ нив се менува расположението и мотивацијата исто така деталите се во делот на како лоша ноќ ти ја уништува главата.- Не можам да го видам.

Работата е втората. Концентрацијата, рокот и малите одлуки ги користат резервите кои ги сакате во теретана. стресот на работа остава измерима трага на опоравување- Не можам да го видам.

Третиот е најчесто пропуштен: Менталната плоскост е често првиот знак дека обуката е превисока. Воласта исчезнува пред килограмите, па затоа е корисно да се знае рани знаци на претерано обучување- Не можам да го видам.

Четвртата е монотонност. Шестнаесет недели на истата програма без ништо да се промени произведува отпор кој нема никаква врска со вашето тело.

Што да правиш кога ти е во главата?

Тој ден.

Првото правило: Не одлучувај пред загревањето. Дојди, даде му 10 минути, а потоа одлучи.

Ако е уште тежок после тоа, пократчи го наместо да го откажеш. Задржи ги тежите, намалете ги на две третини од вашите сетови, фрлете ги аксесоарите. Три серии на приселеници со нормална тежина победуваат сесија која ја пропушти.

Одлучувај сама. Запишете ја сесијата пред да излезете од куќата вежби, сетови, оптоварувања. Секој избор што го правиш во теретана на лош ден те чини нешто.

Пет минути на бавно дишење пред првиот сет честопати паѓа тензија доволно далеку за да се направи сесијата изгледа остварливо; специфични модели и колку долго да ги држите се покриени одделно.

Таа недела.

Седум до девет часа сон со фиксно време за будење помага повеќе од било кој додаток.

Додадете 20 до 30 минути пешачење без телефон. Тоа е намерна досада и е една од ретките работи што сигурно ја намалуваат менталната умора.

Остави еден ден неделно без обука и без вина.

Промени нешто во програмата: нов лифт, различен поделба, цел измерена во сесии завршени наместо килограми.

Кога е тоа навистина физички и кога да се види лекар

Ако загревањето не помага, ако вашите бројки паѓаат две недели по ред, ако срцето ти пукне во одмор, ако спиењето е нарушено и покрај умората, и ако мускулите те боли без нова обука, тоа не е проблем со главата. Тоа бара помалку вежбање, повеќе храна и повеќе спиење - обично една недела со половина од вообичаениот обем.

Оди кај лекар ако замор трае повеќе од четири до шест недели без очигледна причина, или ако доаѓа со ненамерен пад на тежината, треска, отечени жлези, задишување или забрзано срце при лесен напор. Да се биде блед и да се дише малку на скалите вреди да се провери крвта и штитовидната жлезда. И ако лошото расположение, плачливоста и губењето на интерес за работите што некогаш ги уживавте се придружуваат со умор повеќе од две недели, тоа е и медицинска работа, а не недостаток во карактерот.

Кратката верзија

• Физичката умора е локална и доаѓа по напорна работа; менталната умора е општа, доаѓа по долг ден и се зголемува кога ќе се појави нешто интересно.
• Одлучете по десет минути загревање. Уморната глава се откажува, а уморните мускули не.
• Уморот главно ја зголемува чувствителната напор и ти ја троши издржливоста и техниката; максималната сила се држи подобро.
• На лош ден, намалете на две третини од сетовите наместо да откажете, и запишете го планот однапред.
• Броевите кои паѓаат две недели по ред, или умората која трае повеќе од месец дена без причина, не е проблем со мотивацијата.