Масло од кикирики: Бројките на лажичката и она што е на етикетата.

Потапуваш нож во теглата, го шириш на парче леб, и твојот мозок го запишува под малку. Вежи го истото и обично паѓа помеѓу 25 и 30 грама, околу 160 калории. Маслото од кикирики ретко предизвикува проблеми поради содржината. Тоа предизвикува проблеми бидејќи никој не го мери.

Што ви дава една реална порција

Ова се заоблени просеци за обично путер од кикирики без додадена масти или шеќер. Малку се менуваат во зависност од печење, додадено масло и сол.

• На 100 g: околу 600 kcal, 222525 g протеини, околу 50 g масти (810 g наситени), 1520 g јаглехидрати, 68 g влакна
• Равна лажица (околу 15 g): околу 90 kcal, 3,5 g протеини, 7,5 g масти, 1 g влакна
• Кашичка на маса (202525 g): 120150150 kcal и 56 g протеин

Јазот помеѓу ниво и натрупаност е каде што целата работа оди настрана. Две кашики на ден се околу 300 калории, што повеќето луѓе никогаш не ги запишуваат. Тешките, масни храни се токму оние кои окото ги потценува, што е главниот проблем кој е покриен во нашето дело на судење на дел со око- Не можам да го видам.

Да го вклопиме во денот.

Најлесно е да се одреди колку лажици треба да се испрепитат пред да ја отворите тестерето, да се издвојуваат дел од него еднаш и да се стави тестерето настрана. За повеќето луѓе кои вежбаат, една или две ниски сувени ложици на ден 100 до 200 kcal се вклопуваат без никакви неудобни математики.

Со 1.800 килокалории во еден рез, три кашички јадат речиси една четвртина од денот и не ве оставаат поситени од вистинскиот оброк. Ако сте спротивен тип и се борите да стекнете тежина, истата густина работи во ваша корист: 300 калории за две минути е полесно отколку да се натераш да јадеш уште еден чифт храна.

Не го третирајте како извор на протеини. Три до четири грама по лажичка не е многу, а протеинот од кикирики има послаб аминокиселински профил од јајцата или млечните производи. Добијте го протеинот од јајца или скир и грчки јогурт, и да оставиме кикирики масло да биде она што е масти со многу добар вкус.

Што да проверите на етикетата

Списокот на состојки е краток и трае пет секунди за да се прочита. Барајте:

• Мекарики со 95100100 проценти, идеално како единствена состојка или со малку сол.
• Нема палмово масло или хидрогенизирана масти. Тие го запираат одвојувањето на течност, но го менуваат профилот на маснотијата без да ви дадат ништо.
• Без шеќер или шеќер. Во некои производи шеќерот е втор или трет на листата.
• Сола под 0,6 g на 100 g е во ред. Со една лажица на ден едвај се регистрира против вашиот општ Солен и електролит- Не можам да го видам.
• Маслото седи на врвот. Не е грешка. Тоа значи дека не е додаден стабилизатор. Премешајте го и чувајте ја тестерето во фрижидер.

Верзиите со намалено количество масти обично не се многу пониски во калории, бидејќи маснотијата е заменета со крахмал или шеќер. Спротиверете ја проценката за 100 грама пред да платите повеќе за еден.

На кого му одговара, на кого не.

Тоа е погодно за луѓе кои се борат да јадат доволно, за сите кои сакаат поситен појадок, и за сите кои имаат потреба од вкус без подготовка. Добро се движи и трае со месеци, што го прави корисен кога си далеку од кујната.

Не ти одговара подобро ако не можеш да се запреш на една лажица за некои луѓе, теглата едноставно не ја преживеава неделата, а помалите садови се чесниот одговор. Не одговара на никој со алергија на кикирики, и не постои средна верзија на тоа.

Лесни комбинации

• Кашичка помешана. каша по тренинг, со овошје на врвот околу 500 kcal за чинијата.
• Кашичка на тост од целозрнце пред утринската сесија, ако е добро во стомакот.
• Кашичка во грчки јогурт со какао, како вечера која навистина трае.
• Половина лажичка во пилешко кари или доматски сос. Малку е многу.

Често погрешни сфаќања

Природен значи помалку калории. Не е така. 100% путер од кикирики е исто или подобар од сладката верзија по калории, бидејќи нема шеќер кој ја разредува маснотијата.

Кикирики се луди. Ботанички, тие се бобови, поблиску до зрнца отколку до бадеми. Тоа не менува ништо во исхрана, но е важно за алергии. Алергијата на кикирики и алергијата на ореви не се исто нешто.

Маслото од кикирики те прави дебела. Предостатокот на калории е, без разлика од изворот. Ако скалата престанала да се движи, погледнете го вашиот внесување и вашиот течни калории Пред да ја обвиниш една течност.

Кога да се види лекар

Оток на усните или грлото, осип, повраќање или тешко дишење по јадење на кикирики е итна состојба и треба итна медицинска помош, а не пристап на чекање и гледање. Алергијата на кикирики може да биде сериозна, па никогаш не ја тестирајте својата толеранција дома. Ако се сомневате во алергија, или веќе имате дијагноза, сè од таму оди преку вашиот лекар.

Сократно.

• На 100 g: околу 600 kcal, 222525 g протеини, 50 g масти, 68 g влакна.
• Една лажица со вода е околу 90 ккал; натрупани може да достигне 150.
• Една или две лажички на ден се во ред во повеќето планови.
• На етикетата, сакам кикирики и сол; избегнувајте палмово масло и шеќер.
• Тргнете се со него како со извор на масти, а не како со извор на протеини.