Да се направи домашна вежба потешка без да се купи повеќе тежина

Правите три серии од 15 притискања и последниот сет престанува да прави ништо. Нема бара во станот, нема рафт за чинии, и купувањето на потешки чифт матки на секои неколку месеци нема смисла ниту за вашиот паричник ниту за просторот на подот. Значи прашањето е тесно: Дали постои комплет кој ќе го направи вежбањето што веќе го правите потешко, наместо комплет кој едноставно додава килограми?

Има, а списокот е краток. Повеќето домашни алатки воопшто не го решаваат тој проблем - тие ви даваат поинаква вежба наместо потешка верзија од онаа што веќе ја правите. За да ги разграничиш пред да нарачаш нешто, за тоа е овој водич.

Што оваа врста на комплет всушност треба да направи

Најпрво доаѓаат малите чекори. Ако еден дел од комплетот те помести од вежба која можеш да ја направиш петнаесет пати до една која не можеш да ја направиш еднаш, не си купил напредок, ти си купил ѕид. Тоа што ти треба е пет до десет корисни скали помеѓу лесно и невозможно.

Определувањето мора да биде повторувачко. Ако не можете да напишете која висина, дупка или резка сте ја користеле минатата недела, немате начин да знаете дали сте посилни или само уморите на нов начин. Стопката книги под нозете не успева тука, бидејќи никогаш не е иста стопка двапати.

Мора да те држи во позицијата во која навистина го користиш, а не само да седи празен на подот. Подигнатите нозе, висината и секое контролирано спуштање ја натоваруваат динамично, и тоа е многу над статичното оптоварување.

И мора да биде спремна за помалку од минута. Се што треба да се собере и демонтира е во шкаф во рок од еден месец, што е најскапата грешка во домашната обука без оглед на цената.

Спецификациите кои треба да ги погледнеш и што значи секој од нив

Ограничено натоварување

Котентираната номинална тежина е речиси секогаш статична: Што држи нешто кога тежината не се движи. Го користиш на друг начин, паѓаш во позиција, застануваш, понекогаш и оттргнуваш. Затоа сакате сериозна разлика над вашата телесна тежина, а не бројка која само ќе ја исчисти.

За било што на што висиш или на што се потпираш со целата своја тежина, таа граница е поважна од сите други карактеристики заедно. Ако рејтингот не е објавен никаде, гледај на молчењето како одговор.

Височина и чекори за регулирање

Височината на поддршката е главниот лост за отежнување на притисоците и хоризонталните редови. Подигнувањето на нозете за 20 до 40 сантиметри значително го менува тоа колку од телесната тежина поминува низ рацете, а спуштањето на рацете поблиску до подот прави иста работа за гребање.

Погледнете ја големината на секоја чекор, а не максимумот. Стојач кој нуди 20, 40 и 60 см ви дава три скали; еден кој се движи во пораст од 5 до 10 см ви дава шест месеци напредок. вреди да се види. како е изградена скалата од ѕидовите на ѕидовите нагоре пред да потрошите нешто.

База, отпечаток и нозе

Стабилноста е геометрија. Поширока, пониска основа е потешка за наклонување. Со гумите за притискање, неуспехот ретко е товарот, туку е да се лизгате од страна додека рацете се вртат, па гумените нозе и раниот контакт на пристојна големина се многу повеќе од изгледот.

На ламинат и плочки, сè се лизга побрзо отколку што очекувате. Еден мач под комплетот се занимава со лизгањето и со дел од бучавата.

Материјали

Челикот, масивното дрво и пластиката не се конкуренти на еднакви услови. Носечките делови сакаат метал или дрво; пластиката е добра за покривалки и нозе, но не и каде што силите се концентрираат зглобови, заварување и механизмот за регулирање.

Со бендовите материјалот е целата приказна. Латикс со слоеви се протега поравномерно и трае подолго од поевтини мешавини, додека лентите од ткаенина не ја стискаат кожата, но се однесуваат поинаку под истегнување. Силата на лентата за собирање е своја тема, бидејќи бројките на пакетот не се она што повеќето луѓе го претпоставуваат.

Придвој

Дијаметрот на рачката од околу 28 до 35 мм одговара на повеќето раце. Подебелите решетки ја уморуваат предбраќата побрзо и тивко ќе ви коштаат две или три повторувања од сетот што всушност се обидувате да го тренирате.

Проверете дали рачката се врти или е фиксирана. Придвојот кој овозможува малку вртење обично ги штеди рамената и зглобовите, особено кога ќе почнете да додавате опсег на движење.

Отпорност на бендот и буча

Числата на килограмот на лентата е проценка на некое неизвестно количество на истегнување, а силата се зголемува колку повеќе ја повлекувате. Тоа прави лентата лоша замена за тежината, но добра алатка за додавање отпор каде што сте најсилни, на крајот на движењето.

Ако живеете во блокот со станби, бучавата е специфична како и секоја друга. Гумени делови, нозе и мачма решаваат поголемиот дел од тоа, и за се што вклучува слетување, Избирање на комплет кој останува тивок. Одлучува дали воопшто тренираш кога некој спие во соседната соба.

Колку простор и пари навистина се потребни

Прес-ап, раменски редови и едноноги клекчиња бараат површина од околу два метри со еден. Се што вклучува вешење треба да биде високо. Достигнете над главата плюс 15 до 20 сантиметри, така што вашите колена ќе го ослободат подот. Колку подови и тавани висина навистина ви треба Најдобро е да се реши со мерна лента, наместо со пребарувач.

Додадете уште половина квадратен метар за складирање на ѕид или под креветот. Ако комплетот не се вклопува таму, во пракса ќе живее во средината на просторијата, и тоа е најчестата причина зошто луѓето престануваат да го користат.

Што се однесува до цената, чесниот начин на кој се зборува е во пропорции, а не во бројки, бидејќи трошоците се разликуваат премногу според пазарот и сезоната. Бендовите се најевтиниот слој и обично се чини дел од било што направено од метал; блокови, ниска чекала и рачници седат во средината; влечкачка и ѕидовите на монтираните системи за реметки се скапи.

Растежот во рамките на една категорија се сведува на три работи: колку материјал и од каква врста, квалитетот на механизмот за регулирање и колку темелно е тестиран и оценет производот. Најголемиот дел од она што остана е пакување и маркетинг.

Чести грешки при купување

• Купувам комплет од пет предмети одеднаш. Купи една работа, потроши ја за два или три месеци, а потоа одлучи што навистина ти недостасува.
• Да се однесуваме кон броевите на бендовите како со тежини. Заместо тоа запишете ги повторниците и позициите, а не производителот.
• Портирање бар за врата без мерење на вратата. Длабочината на рамката, линките и конструкцијата на ѕидовите одлучуваат дали е безбедна.
• Прескокнувајќи ги слободните прогресии. Побавно спуштање, пауза од две секунди, подолг опсег и работа со еден екстремитет ти купуваат недели напредок за ништо.
• Купуваш за ниво кое се надеваш дека ќе го достигнеш за една година. Китот кој е премногу тежок денес не те тренира денес.
• Тренирање без дневник. Се изгледа како да функционира за првите две недели; потоа, без белешки, не знаете ништо.

На кого му одговара, а на кого не.

Вреди да се купи ако веќе успевате да направите 12 до 15 чисти повторувања во три сета, ако сте излезле од следниот чекор, ако вежбате дома најмалку два пати неделно и ако имате барем груб запис. Во таа позиција една или две ставки отвораат месеци работа, и што е навистина вреди да се купи за притискање-up прогресија е кратка листа на која вреди да се држиме.

Не вреди во првите два или три месеци, кога ќе се подобрите побрзо од која било опрема и промените во аголот и темпото се многу. Исто така, не вреди ако веќе вежбате во теретана три пати неделно, или ако знаете дека нема да напишете ништо во тој момент купувате предмет, а не напредок.

Кога да се види лекар

Ако вежбате потешко, ќе ги оптоварите рамената, лактите и зглобовите, и таму се случуваат проблеми. Болката која трае повеќе од две или три недели и која не се смирува со одмор, болката која ве буди ноќе, игли и игли или слабост во раката и видливо отечениот зглоб не се проблеми со опремата и заслужуваат соодветен преглед.

Болката во градите, задишувањето или вртоглавицата при напор треба веднаш да се проверат, наместо да се чека да се види дали поминува.

Кратката верзија

Комплексот кој навистина помага дома не додава тежина; тој го менува притисокот, висината и опсегот во чекори доволно мали за да се запише. Барајте маржина во натовареноста, фина регулирање, широка основа и солиден механизам остатокот е главно стил.

Започни со една стока, искористе ја целосно, и само тогаш купи следната. Повеќето луѓе се задржаваат дома не затоа што имаат премногу мала опрема, туку затоа што никогаш не го завршиле она што го имале.