Көнүгүүлөр жана техника (84)
Башкы көтөргүчтөрдү кантип туура аткарууга болот, машинанын ар биринин ар бир өкүлү.
Барбелл бицепти кур: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кантип бицепсти бурабастан жана жону оорубай жасаса болот ? кадам сайын техника, беш жалпы ката жана конкреттүү топтом жана кайра планы.
5 min read
Отургандар үчүн кабелдик катар: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Отурган кабелдик катар боюнча практикалык бөлүнүү: орнотуу, темп, аны тымызын бузуп жаткан каталар, жана ар бир тренинг деңгээли үчүн конкреттүү топтомдор жана кайталоочулардын саны.
4 min read
Бир колу бар гантельчинин сабы: Техника, каталар жана кимдер үчүн?
Бир кол менен кантип туура чуркаса болот, кайсы каталар натыйжаларды уурдап кетет жана жумасына канча серияны жана кайталоону жасоого болот.
4 min read
" Баракчалар " рубрикасы: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Бара-бара көрсөтмө, орнотуу, темп, орнотуу жана жүктөө, эң көп чыгым болгон беш ката жана ким бул лифттен өтпөшү керек деген ачык жооп.
4 min read
" Жашылчаларды алып салуу " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кантип Lat pulldown орнотуу керек, жылмаюусуз тартып, кайсы жалпы каталар натыйжаны жок кылат, жана канча сеттер жана кайталоолор максатка жетүү үчүн.
5 min read
" Ачыктан - ачык тартуу " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Ачыктан-ачык тартылуунун деталдык бөлүнүшү: Колго туруунун түзүлүшү, темп, беш көп кетирилген ката жана биринчи жолу 10 таза катаны жасаганга чейин конкреттүү план.
4 min read
" Чин-Ап " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Жамандыктарын жеңүү үчүн колдонмо: кадам сайын түзүлгөн форма, эң көп кезигет алты ката, биринчи жолу кайталоонун жүрүшү жана жумасына канча серияны аткарууга болот.
4 min read
Алдынкы көтөрүүлөр: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана аларга ким муктаж?
Алдын ала көтөрүү үчүн колдонмо: так формасы, лифтти бузуп салган беш ката жана канча сетка, кайталоо жана килограмм чындыгында мааниге ээ.
4 min read
Бетти сүйрөө: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Ал эми арткы ийинди туура көтөрүү үчүн туура сеттерди, кайталоолорду жана жүктөрдү көрсөтөт.
4 min read
Калыбына келтирүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кантип бутуңузду көтөрүү керек, кандай салмак жана кайра-кайра көтөрүү керек жана көпчүлүк көтөрүүчүлөрдүн ийинди кантип көтөрүү керектигин түшүндүргөн каталар.
4 min read
" Арнольд пресс " журналы: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Арнольд пресс ыкмасын кантип туура аткарса болот, кайсы каталар сиздин мойнуңузга эң көп чыгым алып келет жана аны белгилүү бир сеттер, кайталоо жана эс алуу убактысы менен кантип программалоо керек.
4 min read
Туруучу үстүнкү басмакана: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Абанын үстүндөгү басма сөздүн практикалык бөлүнүшү: так орнотуу, ийгиликти токтотуп турган каталар, жана конкреттүү топтом жана колдонсо боло турган кайталоо схемалары.
4 min read
Тизелерин түртүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Тизе сүртүүнүн практикалык колдонмосу: так орнотуу, темп, эң көп кезиктирилген беш ката, сегиз жумалык план жана тизе же ийин ооруганда доктурга кайрылуу керек.
4 min read
Жүккө көтөрүү: Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Бара-бара шишиктерди орнотуу, форманын эң көп кездешкен беш катасы, дубалдан полго чейинки прогрессия, жана деңгээлиңизге ылайыктуу конкреттүү топтомдор жана кайра көрсөтүү номурлары.
5 min read
Төмөнкүчө: Туура ыкма, эң көп кетирилген каталар жана кимге ылайыктуу
Бутуңду кыйратпай кантип сууга түшсөң болот ? түзүлүшү, тереңдиги, темпи, беш көп кетирилген ката, өркүндөтүү планы жана доктурга кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read
Төмөнкү баскыч: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Беттин бурчу, тилкелердин жолу жана тескери баскычтын так нускасы, ошондой эле ийиниңизди кыйратуучу каталар жана доктурга кайрылуунун убактысы.
6 min read
" Дамббелл " баскычы: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Бул жерде тандер пресс уставынын орнотуусу, жүрүшү жана темпи боюнча этап-этабы менен көрсөтүлгөн колдонмо, ошондой эле эң көп кездешкен каталар жана так сеттер, кайталоолор жана эс алуу убактысы.
4 min read
Туруучу букачарды көтөрүү: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Кадам сайын букачарды көтөрүү ыкмасы, адамдардын кайталаган жети катасы, так сеттер жана кайталоолор жана доктурга кайрылууга татыктуу эскертүү белгилери.
4 min read
Отурган букачарды көтөрүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимдер үчүн?
Отурган музоонун өсүшүнө байланыштуу пайдалуу кеңеш: машинанын орнотуусу, темп, сеттер жана кайталоо, натыйжаларыңызды жок кылган каталар жана көнүгүү кимге ылайыктуу.
4 min read
Муунду уурдоочу аппарат: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу
Муунду уурдоо машинасын кантип орнотуу керек, канча сетка жана канча кайталоо керек, кайсы каталар натыйжаны жок кылат жана ким андан пайда алат.
5 min read
" Глут моду " . Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кантип туура бутту сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктү сөөктүн үстүнө сөөктүн сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн сөөктүн үстүнө сөөктүн сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктүн үстүнө сөөктөргөндөрдүн үстүнө сөөктөргөндөрү сөөктөрүлгөн сөөктөрүлгөн сөөктөрүлгөн сөөктөргөндөрдүн үстүнө сөөктөрөрөрүлгөн сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү с сөөктү с с с с с с с сөөктү с с с с с с с с с сөөктү с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с сөөктүттү с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с
4 min read
Муундун кыймылы: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Муунду түртүп, аны кантип жасоо керектиги, көнүгүүнү жок кылган каталар, канча сетка жана канча жолу кайталоо керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Буттун узундугу: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Бутту кантип туура узартуу керек: машинанын орнотуусу, темп, сеттер жана кайталоолор, тизе оорусуна алып келген каталар жана көнүгүү кимге жардам берет.
5 min read
Буттун кутусу: Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Бутту кантип туура бураса болот, кайсы каталар натыйжасыз калат жана канча серия жана канча кайталоо керек?
6 min read