Буттун кутусу: Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Бутту ийрилетүүчү машинанын аты айткандай эле иш кылган бир нече машиналардын бири. Ал тизени каршылыкка каршы ийритип, бутунун буттарынын буттарын түздөн-түз жүктөйт. Ошондуктан ал текке кетет: адамдар аны сеанстын аягында кармап, үч жолу тез сетканы жасап, бүт денесин ага салып, кетип калышат. Бул машинанын эмне үчүн иштегенин кантип билсе болот.

Буттун кыймыл-аракети чынында эмнеге үйрөтөт ?

Мушкандын булчуңдары үчтөн турат: бицепс-феморис (узун жана кыска башы бар), полутендинос жана полумембранос. Алардын баары , бицепс-фемористин кыска башынан башкасы эки мууну менен биригип турат . Муунду созуп, тизеңизди ийкеңиз. Бутту ийрилеткен поезддер тизе ийлигишүүсү гана. Бул эки себептен улам маанилүү. Биринчиден, бицепс фемористин кыска башы тизеден гана өтөт, ошондуктан ал румындык оор көтөргүчтөр же жакшы таңдар менен дээрлик оорлотулбайт. Экинчиден, буттардын кургак болушу жок жамбаштын белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги белиндеги бели бели белиндеги бели бели бели бели бели бели бели Эгер муунтулуу - бул сенин жалгыз кыймыл-аракетиң болсо, анда жумуштун жарымынан кем болуп каласың.

Үч түрү жана алардын айырмасы

Отурган жеринде буттарынын ийилгендиги Бул жамбаш сөөктүн 90 градуска чейин ийрилип турушун шарттайт. Бул болсо жамбаш сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү с с с с с с с с сөөктү с с с с с с с с с с сөөктүттү с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с Булчуңду созулуп турган абалда жүктөө өсүш үчүн жакшы пайда алып келет. Эгер бир гана вариантты тандасаңыз, аны тандаңыз.

Бутту ийри кылып жатуу Бул булчуңдун кыскарышына шарт түзөт жана эң оор бөлүгү бутунун жогору жагына жакын келет. Бул начар эмес бул жөн гана ийринин башка бөлүгүн баса белгилейт.

Бир буту менен туруп жүргөн кутуча бир бутуңдун алсыздыгы же жаракаттан айыгып келатканыңда эң жакшы чечим болуп саналат. Бир учурда бир тарапты иштесеңиз, ал ажырым дароо байкалат. Оң жана сол тараптын кайталоосу 15-20% айырмаланат.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Машинаны бутуңардын ортосуна туура багыттагыча орнотуңуз. Эгер ал өтө эле бийик же төмөн болсо, булчуңдун ордуна бутуңузга жана муунуңузга жүктөлөт.
2. Акылайдын ийиндин үстүнө эмес, үстүнө коюңуз. Отурганда жамбаштын үстүн көтөрө албай турганчалык катуу кысып тургула. Эгер сетка учурунда тизең алдыга жылып кетсе, анда ал өтө эле бошоң.
3. Белиңизди жана белди жаздыкка же отургучка кысып туруңуз. Жалган вариантта белиңди атайылап отургучка түрт.
4. Токочту буттун жагына тартып, аны тегеректеп тургула. 1 секунд жол менен. Түлкү көтөрүлбөй туруп, мүмкүн болушунча алыска бар.
5. төмөндөйт 2-3 секунд. Эксцентризм - бул көпчүлүк пайда алып келген нерсе. Көпчүлүк адамдар ошол жагынан баш тартышат.
6. Бутуңарды дээрлик толугу менен түздөп тургула, бирок чыңалууну толугу менен жоюп салбагыла. Бир нече градуска токтоп, кийинки кайталоону баштаңыз.

Эң көп кездешкен каталар

• Белиңди көтөрүп. Жамбаш сөөктөрүнүн бөлүгү бөлүнүп, белдин төмөнкү бөлүгү иштейт. Бул жүк өтө оор экенин көрсөткөн эң айкын белги.
• Көп салмак, жарым салмак. Эгер өкүлүңдүн бутту жарым-жартылай эле көтөрө албасаң, бир-эки табак алып сал.
• Башында эле колду тартып. Колдоруңду кыймылдатып же биринчи жолу кыймылдатып, булчуңдан тизе артындагы ийиндерге жүктү өткөрүп бересиң. Ал жерде туруксуз, узакка созулган оорунун классикалык булагы.
• Төмөн жакка түшүп баратканда салмагын түшүрүп жатат. Жарым секунддук терс көрүнүш ар бир топтомдун эң баалуу бөлүгүн өчүрөт.
• Буттун туш келди жайгашуусу. Башыңдын бутун бутуңдун бооруна сүйрөсөң, бутуңду бутуңдун бооруна сүйрө. Эч кимиси туура эмес, бирок бирин тандап, дайыма туура иш кылгыла, ошондо ийгиликтерди байкап тура аласыңар.
• Муунду бүтүндөй муунду бекемдөө планың катары кабыл алуу. Румыниялыктар жасаган оор көтөрүү же кандайдыр бир скандинавдук кутучалар болбосо, жамбаштын иштеши жакшы иштебейт.

Канча, канча жолу жана кантип ийгиликке жетүү керек?

Өлчөмү боюнча: 8ден 15кө чейинки 3 - 4 серия, жумасына эки жолу. Жумасына бир бутка 6-10 жолу көнүгүү жасоо көпчүлүк адамдар үчүн жумасына 3-4 күн көнүгүү жасоонун туура аймагы. 90-120 секунд эс алуу мурут булчуңдары адамдар ойлогондон да жай калыбына келет.

Ар бир сетканы 1-2 жолу кайталап иштетиңиз. Ар бир топтомдо таза форма менен кайталоо диапазонунун жогорку чегине жеткенде, 2,5 кг жана кайра диапазондун түбүнө түшүп. Эң кичинекей секирүү 5 же 7 кг болгон үйүлгөн машиналарда, адегенде жумасына бир жолу кошуп, андан кийин гана тутканы жылдырыңыз.

Эгер күчтү же чуркоону биринчи орунга койсоңор, 6дан 10га чейинки аралыктагы кутучаларды жасагыла.

Кимге ылайыктуу, кимге анча ылайыктуу эмес

Эгер силердин муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундун муундусуна салыштырмалуу алсыз экени байкалып турса, эгер силердин муундун муундун муундугунун муундугунун муундугунун муундугунун муундугунун муундугу (бул жерде муундун муундугунун муундугунун муундугу эң көп жаракат алган учурлар) болсо, эгер силердин физиотерапевтиңердин жардамы менен ACL операциясынан кайтып келе жатсаңар же жөн гана калың буттарга ээ болгуңар келсе, анда бул сизге ылайыктуу.

Ал сага анча жакпайт . биринчи Эгер бутуңар же тизеңердин артындагы ийиндер ар бир кайталоонун башында ооруса, машинаны күнөөлөбөй, аралыкты кыскартып, салмакты азайтыңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер ортоңордо кескин, күтүлбөгөн оору пайда болуп, андан кийин көкүрөк көкүрөк сезсеңер же ылдыйлап кетсеңер, доктурга же физиотерапевтке кайрылгыла. Эгер тизенин артындагы оору 7 күндөн 10 күнгө чейин созулса, тизе шишип кетсе, бутуңузду басып бараткан сезгичтик же кычышуу пайда болсо же оору белден башталып, бутуңузга чейин жеткен болсо, бул да туура. Оор, так оору булчуңдардын оорушунан айырмаланат. Бул оору көнүгүүдөн кийин 24-48 сааттан кийин пайда болуп, 2-3 күндөн кийин өзүнөн өзү өтүп кетет.

Кыскачасы

• Машинаны бутуңуздун ортосуна чейин терип, формасы бөлүнүп кетпестен мурун form тирегин кысып коюңуз.
• 1 секунд жогору, 2-3 секунд төмөн; эксцентрик бул көнүгүүнү жасаганыңыздын себеби.
• Жумасына эки жолу 8ден 15кө чейинки 3 же 4 серияны 90дан 120 секундга чейин эс алуу менен жасагыла.
• Эгер жамбаш көтөрүп жатсаңар же жарым жолу көтөрүп жатсаңар, салмагыңар өтө эле оор.
• Бутту тиктеп турган бутуңузду гана каптайт; бутуңуздун жамбашынын жарым бөлүгүнө румындык көбөйтүү же скандинавдык бутуңузду тиктеп турган бутуңузду кош.