Ден соолук жана жаракат алуу (43)

Жылуулук жана созулуу: эмне жакшы , эмне жаман ?

Эмне үчүн күчтү көтөргөнгө чейин тик созуу күчтү азайтат, 8 мүнөттүк жылуулук кандай болот жана качан чындап жардам берет?

2 min read

Мигрень жана көнүгүү: Кантип атаандаштык пайда кылбай машыгуу керек?

Мигрена болгондо кантип машыгуу керек: 12 жумалык план, анда жүрөктүн кагышынын так зоналары, сууну алуунун көрсөткүчтөрү, кадимкидей эле пайда болгон факторлор жана доктурга ачык көрсөтүлгөн эскертүүлөр камтылган.

Бейтапты кардиостимулятор менен машыктыруу: Спорт залына кайра баруу

Бейтапты жүрөк кыймылдаткычы менен машыктырууга кайра кирүү боюнча конкреттүү план: биринчи алты жумада, канттын кагышынын чеги коюлганда күч-аракетти кантип баалоо керек жана доктурга качан кайрылуу керек.

Карпал туннели жана спорт залы: Эмнеден улам оор болот жана кантип машыгууну уланта берсе болот?

Карпалдык тоннель синдромун кантип аныктоого болот, аны кантип күчөтсө болот, кантип машыгууну тууралоо керек жана түнкү шинаны кантип колдонуу керек, жана сезбей калганда доктурга кайрылуу керек.

Машыгуу учурунда баш айлануу: эмне үчүн жана эмне кылуу керек

Эмне үчүн машыгуу учурунда башыңыз айланып калат, аны сезгенден кийин эмне кылуу керек, аны кантип алдын алса болот? Суюктук, тамак-аш жана дем алуу менен жана доктурга качан кайрылуу керек?

Дисктин эриндери: Эмне кыла аласың, эмне кыла албайсың?

Дисктин эриндеринин жабыркашы менен машыгуунун практикалык колдонмосу: программада эмнелер калат, эмнелер алты жума бою чыгат жана кантип коопсуз түрдө кайра бардын астына киребиз.

6 min read

Анемия жана машыгуу: аны кантип аныктаса болот, аны кантип текшерип көрсөк болот жана аны кантип үйрөнсөк болот

Кантип анемияны аныктоого болот, кан анализинен өтүш керек, канча темир жеш керек жана феритин калыбына келгиче кантип отурууну өзгөртүүгө болот.

Жалпак бут менен машыгуу: программаңызда эмне өзгөрөт?

Жалпак бут менен кантип оорусуз машыгуу керек: 30 секунддук өзүн-өзү текшерүү, бут жана жамбаш сөөктөрүнүн белгилүү бир көнүгүүлөрү, сериялар жана кайталоолар, чуркоочу номерлер жана ачык кызыл белгилер.

COVIDден кийинки окутуу: кантип кайра келүү керек

COVIDден кийин окууну кайра баштоо боюнча конкреттүү план: качан баштоо керек, канча салмактан арылуу керек, жума сайын бир жолу көтөрүү жана доктурга кайрылуу дегенди билдирген кызыл белгилер.

Ревматоиддик артрит жана кыймыл: Муундун кыймылын көзөмөлдөөгө үйрөнүү

Ревматоиддик артрит менен күрөшүү үчүн колдонмо: жумасына канча серия жана канча кардио көнүгүү жасаса болот, канткенде оорунун күчөшүнө туруштук бере алат жана доктурга качан кайрылышы керек?

Тире кансыз оорулуулар менен машыгуу: Гипотиреоз менен көнүгүүлөргө байланыштуу пайдалуу кеңештер

Кантип күч иштетүү, кардио жана тамак-аш менен камсыз кылуу керек: так топтомдор, кайталоо, белоктун максаттары жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.

Артрит жана көнүгүүлөр: эмне кылуу керек, канча жана качан токтотуу керек

Артриттин алдын алуунун ыкмалары: жумасына канча серия жана канча кайталоо, 0-10 масштабында ооруну кантип аныктоо керек жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.

Остеопороз жана көтөрүү: Сөөктү эмне чындап курат?

Кулпу көтөрүү сөөктүн тыгыздыгына кандай таасир этет, кайсынысын кармап туруу керек жана кайсынысын таштап салуу керек, конкреттүү топтор, кайталоо, жүктөр жана күнүмдүк кальций жана белок максаттары.

6 min read

Жүрөк оорусунан кийин машыгуу: Канткенде ашыкча көңүл бурбай кайтып келе алабыз?

Жүрөк оорусунан кийин машыгуунун конкреттүү планы: жума сайын бир нече мүнөт басып жүрүү, салмак кошууга, күч-аракетти баалоого жана токтоо үчүн убакыт.

Тизе операциясынан кийинки машыгуу: Жума сайын кандай иш пландаштыруу керек?

Тизеге жасалган операциядан кийин кайра машыгуу үчүн жума сайын бир нече жолу иш жүзүндө колдонсо боло турган план: эмне кылуу керек, канча сетка жана канча жолу кайталоо керек жана хирургга качан кайрылуу керек.

Эрния жана оор атлетика: Коопсуздукка эмнелер кирет жана эмнелер кирет?

Кесилишти эрте кантип аныктаса болот, операцияны күтүп жатып эмнелерди көтөрсө болот, жума сайын машыгууну кантип улантуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

6 min read

Сколиоз менен машыгуу: кантип көтөрүү керек

Сколиоздун күч-кубаттуулугун камсыз кылуу боюнча план: жумалык планы, сеттер жана кайталоо, капталдагы асимметрияны кантип башкаруу жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.

Кан тамырлар жана спорт залы: Эмнелерди өзгөртүп, эмнени сакташ керек?

Кан тамырлар менен кантип машыгуу керек: кайсы көнүгүүлөр бутуңуздун насосун жакшыртат, оор комплекттерде кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек жана азыр доктурга кайрылууну билдирген эскертүү белгилери.

Асма жана машыгуу: Кол салуудан коркпостон машыгуу

Асма менен кантип машыгуу керек: белгилерди басаңдатуучу жылытуу, кардио жана көтөрүү пландары, суук жана чаңдан пайда болгон оорулар жана доктурга качан кайрылуу керек.

Кан басымынын жогорулашы жана салмак менен машыгуу

Кан басымыңыз жогору болгондо кантип көтөрсө болот: так сеттер, кайталоо, эс алуу убактысы, дем алуу эрежелери, үйдө өлчөө протоколу жана доктурга кайрылууну билдирген белгилер.

2 - типтеги диабет жана көнүгүүлөр: Спорт залында эмне кылуу керек?

2-типтеги кант диабети менен күрөшүү үчүн колдонмо: гипогликемиядан кантип качуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.

Машыгуудан кийинки баш оору: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Эмне үчүн машыгуудан кийин башыңыз ооруйт, күч көтөрүүчүлөр менен чуркагандардын эң көп кездешкен себептери, жума ичинде эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга кайрылуу керек болгон белгилер.

Бет оорусу: Эмне үчүн көтөрсөңүз, эмне өзгөрүшү керек жана доктурга качан кайрылышыңыз керек?

Эмне үчүн көтөргөндө чекесиң ооруйт, кантип оордукка учураганда аң-сезимсиз кысылууну аныктаса болот, эки жуманын ичинде эмнелерди өзгөртсө болот жана кайсы белгилер азыр доктурга көрүнүш керектигин билдирет.