Көнүгүүлөр жана техника (84)
Башкы көтөргүчтөрдү кантип туура аткарууга болот, машинанын ар биринин ар бир өкүлү.
Болгариялыктар: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?
Болгариялык бөлүнгөн жөлөкөдө сеттер жана кайталоолор үчүн конкреттүү алкак, бутуңузду кантип орнотуу керек жана он эки жуманын ичинде кантип салмак кошууга болот.
4 min read
" Хак Скват Машин " Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?
Качан канча сетканы жана канча жолу жөө басууну, кантип бутуңду жана темпоңду орнотууну, ошондой эле жума сайын салмак кошууга байланыштуу так план түзүү керек.
4 min read
Кайыруу эргометри: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу
Кайырмак менен сүзүү кандай иштейт, кайсы каталар арка оорусун пайда кылат, ошондой эле дем берүүчү орнотуулар жана башталгычтар үчүн жума сайын конкреттүү машыгуулар.
4 min read
Катуу секирүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Аркан менен секирүү үчүн колдонмо: аркандын узундугу жана салмагы, колдун абалы, секирүү бийиктиги, эң көп кетирилген беш ката жана төрт жумалык баштоо планы.
5 min read
Алдыңкы жамбаш: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?
Алдыдагы чуркоочунун максатына карата так схемалары, үч ыкма, сегиз жумалык план жана анын ордуна жүктү азайтуунун убагы келгенин көрсөткөн белгилер.
4 min read
Кеттлбеллдин ойношу: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Киттлбеллдин кантип туура ойнотулушу, кайсы каталар техниканы бузушу, салмакты кантип тандоо жана жумасына канча серияны жасоо керек.
4 min read
Түркиялык " Тургула " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Түрк кийимдеринин кадам сайын бөлүнүшү, аны бузуп жаткан жети ката жана баштоо үчүн канча сет, кайталоо жана килограмм.
4 min read
Бурпи: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кантип бурпини арканы жайган же куртка шилтемесиз жасоо керек, кайсы вариант сиздин деңгээлиңизге туура келет жана жумасына канча жолу кайталоо туура.
4 min read
" Шалбар түртүү " Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Кантип шейшепти туура түртсө болот ? ал эми ал эми башкаруунун бийиктиги, канча салмак жүктөө, эң көп кетирилген каталар жана күч жана көнүгүү үчүн үч даяр протокол.
5 min read
Дыйкандын жөө басуусу: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Дыйкандын баскан жолун кантип туура жасаса болот: орнотуу, жүктү тандоо, аны бузуп жаткан каталар жана план, аралык жана эс алуу убактысы.
4 min read
Кутучадан секирүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимдер үчүн?
Кантип туура секирип, туура бийиктиктикти тандоо керек, кайсы каталар сиздин бутуңузду жана Ахиллес сөөгүңүздү талкалайт жана так пландаштыруу жана кайталоо керек.
4 min read
" Орус түрмөгү " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Орус түрүн кантип туура жасаса болот, кайсы каталар белдин төмөн жагына көбүрөөк зыян келтирет жана үч машыгуу деңгээлинде так сеттер, кайталоо жана жүктөлүү.
4 min read
Катуу кармалган буту көтөрүлөт: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Бара-бара илинип турган бутуңузду көтөрүү ыкмасынын көрсөтмөсү, эң көп кездешкен беш ката, жети кадамдын жүрүшү жана доктурга көрүнүү убактысынын белгилери.
5 min read
Куш ит: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Куш иттин үлгүсү: так орнотуу, эң көп кезиктирилген беш ката, канча сет жана канча кайталоо жана кимге көнүгүү ылайыктуу.
4 min read
Өлүк көтөрүү: туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Бара-бара өлүк көтөрүү боюнча түзүлүш, көтөрүүчүлөр көп кетирген каталар, өзүңүздүн буюмдарыңызга ылайыкташтырылган варианттарды тандоо, конкреттүү топтом жана кайра көрсөтүү номурлары.
4 min read
Планка: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Тактаны туура кармап туруу, кайсы каталар натыйжаны жок кылат, канча секунд жана канча топтом керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Жака такта: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Жака тактага байланыштуу колдонмо: так моюн жана жамбаш түзүлүшү, жети жалпы ката, конкреттүү топтоо жана кармап туруу номерлери жана чындыгында андан ким пайда алат.
4 min read
Баш сөөктөрдү талкалоочу аппараттар: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Кадам сайын баш сөөктү талкалоочу аппаратты орнотуу, лифтти тымызын бузуп жаткан каталар жана сеттер, кайталоо, эс алуу жана жумалык көлөм үчүн конкреттүү сандар.
4 min read
Трицепс кабелин төмөн көтөрүү: туура техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу
Трицепс кабелин кантип туура созуш керек: орнотуу, темп, аны бузуп салган каталар, кармаш параметрлери жана жумасына так сеттер жана кайталоолор.
5 min read
Үстүнкү трицепс узундугу: Техника, каталар жана кимге ылайыктуу
Трицепс узундугун кантип орнотуу керек, аны тымызын өлтүргөн каталар жана жумасына канча серия, кайталоо жана эс алуу керек.
4 min read
Концентрациянын курсу: Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Баамдануунун кадам сайын түзүлүшү, эң көп кездешкен алты ката, конкреттүү топтом, кайталоо жана жүктөө номурлары жана оорунун белгилери доктурга барууну талап кылат.
6 min read
Супер жуп: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Кантип туура жүрүү керек, кайсы каталар сиздин ийиниңизге жана белдин төмөн жагына чыгым алып келет жана кимге ылайыктуу, конкреттүү топтомдор, кайталоо жана жүктөр менен.
4 min read
" Балканын кысыгы " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?
Чекенегиңизди кантип туура бурасыз, кайсы каталар сиздин сеттерди текке кетирет, канча сеттер жана кайталоо керек жана качан моюн оорусу дарыгерге кайрылууга муктаж.
4 min read
Т-чөйчөк сабы: туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу
Т-бар саптарын түзүү жана аткаруу боюнча кадамдар, ийгиликти токтото турган беш ката, жана кийинки сеансыңыз үчүн конкреттүү топтомдор, кайталоолор жана эс алуу убактысы.
4 min read