Барлық бұйымдар (286)

Ауысу эргометрі: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Дұрыс қайыс соққысының қалай жұмыс істейтіндігі, қай қателер арқа ауыртпалығына әкеледі, сонымен қатар демдеушілерді орнату және жаңадан бастаушылар үшін нақты апталық жаттығулар.

Селкенекпен секіру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Баудан секіру формасын қолданудың практикалық нұсқаулығы: арқанның ұзындығы мен салмағы, қолдың орналасуы, секіру биіктігі, ең көп кездесетін бес қателік және төрт апталық бастау жоспары.

Алдыңғы жақтау: Қанша рет және қалай қайталау керек

Алдыңғы жақтаудың нақты кестесі, үш қадам, сегіз апталық жоспар және оның орнына жұмыс істеудің уақыты.

Кеттлбелл соғу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Кеттлбеллдің қалай дұрыс ойнатылуы, қандай қателіктер техниканы бұзады, салмақты қалай таңдауға және аптасына қанша рет орындауға болады.

Түрік ұясына көтерілу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Түрік киімінің қадам-қадамдық сипаттамасы, оны бұзатын жеті қателік, және нақты қанша сет, қайталау және килограммнан бастау.

Бұрпи: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Арқасын иілтіп, құртты көтере алмай, қайсысы сіздің деңгейіңізге сәйкес келеді және аптасына қанша рет қайталау дұрыс.

Жарықпен жүгіру: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Шалбарды қалай дұрыс итеріп отыру керек: жоғарылық, қанша салмақ жүктеу, ең көп кездесетін қателіктер және күш пен жаттығу үшін үш дайын протокол.

Фермердің жүрісі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Фермердің жүрісін қалай дұрыс жасау керек: орнату, жүк таңдау, оны бұзатын қателер және жиынтықтар, қашықтық және тынығу уақытымен нақты жоспар.

Қорапты секіру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және олар кімге арналған?

Қалай дұрыс секіру керек, дұрыс биіктікті қалай таңдауға болады, қандай қателіктер сіздің теріңіз бен Ахиллес сүйектерін қиратады және нақты жоспарды орындау керек.

" Ресейлік бұрмалау " Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Орыс қисығын қалай дұрыс орындау керектігі, қай қателіктер арқаның төменгі бөлігіне ең көп шығын әкеледі және үш жаттығу деңгейі үшін нақты сеттер, қайталаулар және жүктемелер.

Ашылған аяқ көтеріледі: Техника, жиі кездесетін қателіктер және олар кімге ұнайды

Атқарылған қадамдар бойынша ағашпен аттану әдісі, ең көп кездесетін 5 қателік, жеті қадамды орындау және дәрігерге барудың уақыты келгенін көрсететін белгілер.

Құс ит: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Құс иті туралы қадамдық нұсқау: нақты орнату, ең көп кездесетін 5 қате, қанша сет және қайталау орындауға және жаттығу кімге ұнайды.

Өліммен көтеру: дұрыс техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Адым-қадаммен өлтіруді орнату, көтерушілер жиі қайталайтын қателер, сіздің құрылымыңыз үшін нұсқаны қалай таңдау керек, және нақты жиынтық пен қайталау нөмірлері.

Тақта: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Тақтаны қалай дұрыс ұстауға болады, қандай қателіктер әсерді жояды, қанша секунд және сеттер қажет және дәрігерге қашан бару керек.

Жақсылық: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Бүйірлік тақтаға арналған практикалық нұсқау: нақты локт пен жамбас орнату, жеті жалпы қателік, нақты жинақтау және ұстап алу нөмірлері, және кім шынымен одан пайда алады.

Бас сүйекті қиратушылар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Баспананы шапшаң кесу, көтеруді бұзатын қателер және сеттер, қайталаулар, демалыс және апталық көлем бойынша нақты сандар.

Кабельді трицепс түрткісі: дұрыс техника, жалпы қателіктер және кімге ұнайды

Трицепс терінің арқанды қалай дұрыс басу керек: орнату, темп, оны бұзатын қателер, ұстап алу параметрлері және аптасына нақты сеттер мен қайталаулар.

Үстіндегі трицептің ұзартылуы: Техника, қателіктер және кімге ұнайды

Үстірттік трицепс кеңейтуді қалай орнату керектігі, оны тыныш өлтіретін қателіктер және аптасына қанша рет, қайталау және демалу керектігі.

Концентрация бұрышы: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Бір қадаммен концентрикалық қисықтарды орнату, ең көп кездесетін алты қателік, бетонды жиынтық, қайталау және жүктеу нөмірлері және дәрігерге баруды қажет ететін ауырсыну белгілері.

Жүктер: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Қалай дұрыс жүгіру керек, қай қателіктер арқаңыз бен арқаңыздың төменгі бөлігіне зиян келтіреді және кімге ұнайды, нақты жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер.

3 минутта оқу

" Шұңқыр бұрауы " . Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Қалай шұңқырды дұрыс бұрату керек, қандай қателіктер сеттеріңізді ысырап етеді, қанша сеттер мен қайталауларды орындау керек және локтінің ауыруы дәрігерге қажет.

Т-жол: дұрыс техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Т-барды қадам-қадаммен орнату және орындау, алға басуды тоқтататын бес қате, және келесі сеансыңыз үшін нақты жиынтықтар, қайталаулар және тынығу уақыты.

Бальзамы бар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Басбел бицепсін қимылдату және мойынтықтың ауыруысыз қалай қимылдату керек: қадамдық әдіс, бес жалпы қателік және нақты жиынтық және қайталау жоспары.

7 минутта оқу

Отырған кабельдік қатар: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Отырған кабельдің практикалық бөлінісі: орнату, темп, оны тыныш бұзатын қателіктер, және әрбір жаттығу деңгейі үшін нақты жиынтық және қайталау нөмірлері.