Барлық бұйымдар (286)

Сумодан өлім күтімі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Сумоның өліммен күресуге арналған практикалық нұсқау: қадам-қадамды орнату, ең көп кездесетін алты қателік және 4 апталық тест.

5 минутта оқу

Румындық өлімді көтеру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Румындық ауыр атлетикасын қалай дұрыс орындау керектігі, қандай қателіктер арқаның төменгі бөлігі мен мойын буынына зиян келтіреді және қанша серия мен килограммнан бастау керектігі.

Бағаналық қадамдар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Бетті қалай дұрыс көтеру керек: дұрыс биіктікті таңдау, қадам-кезеңдік техника, ең қымбат төрт қате, және бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер.

Аяқ пресі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Аяқ прессін қалай дұрыс орнату және орындау керек, қандай қателіктер сізге тізе және арқаға шығын әкеледі, қанша сет және қайталау керек және жаттығу кімге жарамды.

Дембелл өкпесі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Дәл осылай, қандай қателіктер тезіңізді ауыртпалық түсіреді және қанша рет қайталау керек.

Жақсылық: дұрыс техника, жалпы қателіктер және кімге ұнайды

Қатысуды орнату және орындаудың практикалық нұсқасы, сізге ең көп шығын келтіретін жеті қателік және машинаны кім пайдалану керектігі туралы нақты жауап.

Алдыңғы жақтау: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Алдыңғы жағаға тірелудің практикалық нұсқаулығы: Бағананың орналасуы және еңістің биіктігі, лифтті бұзатын бес қате, және бетон жиынтықтары, қайталаулар және тиеу нөмірлері.

5 минутта оқу

Болгарияның бөлінген баспанасы: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Болгарияның бөлінген баспанасы туралы практикалық нұсқау: орындықтың биіктігі мен ұстанымы, ең көп кездесетін бес қателік және сеттер, қайталаулар және прогрессия бойынша нақты сандар.

5 минутта оқу

Тамақ

Машықтанғанға дейін және одан кейін не жеу керек

Тренингке дейін қанша уақыттан кейін тамақтану керек, ерте жаттығудан кейін не істеу керек, анаболикалық терезе бар ма және жаттығудан кейінгі қандай тағам пайдалы.

Бастапқылар

Дене шынықтыру залының этикеті: 12 нәрсе әркімнің бағалайтыны

Жазбаша ережелердің қысқа тізімі салмақтарды қайтадан қоюдан бастап машинаны ортақ пайдалануға дейін сондықтан алғашқы күніңізге кірмейсіз.

Әдет-ғұрыптар мен мотивация

Бір айдан кейін де тастамау үшін: жүйені құру, мотивацияны емес

Неліктен мотивация әрқашан жоғалады, ерік-жігерсіз жұмыс істейтін ережелерді қалай белгілеу керек және сізге ең көп көмектесетін үш әдіс.

Әйелдер үшін

Ауырлықтарды көтеру әйелдерді еркекшіл етеді ме? Жоқ мынау себеп

Неліктен күшті көтеріп жаттығу еркектік көрініс бермеуі, мақсат - мықты дене, ал алғашқы алты айда не өзгеріп отырады.

Денсаулық және жарақаттар

Тренингтен пайда болған арқаның төменгі бөлігі ауырады: не істеу керек және не істеуді бірден тоқтату керек

Бұлшықеттің тіселуін ауырсынудан қалай ажырату керектігі, әдетте көмектесетін үш жаттығу және жаттығудың орнына дәрігерге баруды білдіретін ескерту белгілерінің нақты тізімі.

Өліммен көтеру: техника, өзгерістер және оны істемеу

Орнату, тыныс алу және бар жолды қадам сайын, дәстүрлі және румындық дендлиффтингі арасындағы айырмашылық және жаттығуды ауыстырудың уақыты келгенін көрсететін белгілер.

Қуаттылық пен бұлшық еттер

Бұлшық еттің қалай өсетінін: мифтерсіз гипертрофия

Бұлшықеттердің өсуіне әсер ететін үш нәрсе, аптасына бір бұлшықетке қанша сет қажет және неге "насос" артынан қуу табыстылықты өлшемейді.

Оқыту

Толық жүктеме: барлық прогресс бір ережеге байланысты

"Ауыртпа салмақ" дегеннің іс жүзінде нені білдіретіндігі, салмағы ауыр емес жаттығуды қиындатудың бес жолы және салмағы өзгермеген кезде алға басуды қалай білу керектігі.

Қосымшалар

Креатин: шынымен жұмыс істейтін бір ғана қосымша

Қанша креатин, оны қашан қабылдау керек, жүктеу кезеңі қажет пе, су салмағымен не болады және неге бұл жаңадан бастаушы ретінде сатып алуға тұрарлық жалғыз ұнтақ.

Майдың жоғалуы

Аштықтан өліп кетпеген калория тапшылығы: майдан арылып , күшті болу

Қандай тамақ ішу керектігін, салмақты қалай тез жоғалту керектігін және неге барлық нәрсені дұрыс істеген кезде де таразы үш апта бойы тоқтап қалады.

Тамақ

Қанша протеинге мұқтажсыз (және оны қайдан алуға болады)

Дене салмағының килограмына нақты сан, ең арзан протеин көздерінің кестесі және сізге протеин ұнтағы қажет пе деген сұраққа нақты жауап.

Жақсылық: қадамдық әдіс және бес жалпы қателік

Қалай дұрыс тірелу керек аяқ орны, тереңдігі, тыныс алуы және арқа орны. Сонымен қатар, тізе мен арқаның төменгі бөлігіне зақым келтіретін қателіктер және оларды қалай түзетуге болады.

Бастапқылар

Бірінші жаттығу жоспарын қалай құруға болады: аптасына үш рет

Алғашқы үш айға арналған дайын жоспар, нақты жаттығулар, сеттер және салмақ қосу туралы нақты ереже. Қолданбалар, ақы төленетін бағдарламалар жоқ.