სახსრები და ხორცოხალი: რა ნამდვილად დაგეხმარებათ და რა დაგაკარგვინებთ დროს

მტკივნეული სახსრები. ქუსლი ნელი ქსოვილია, მაგრამ მკვდარი ქსოვილი არ არის. ის წნევას რეაგირებს, უბრალოდ განსხვავებით კუნთებისგან. აი, რა არის ამაზე ცნობილი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მომდევნო 12 კვირის განმავლობაში.

როგორ ცხოვრობს სინამდვილეში ხორცოხალი

მუხლის სახსრების ხორცკანი დაახლოებით 2-4 მილიმეტრით სქელია და 65-80% წყალი. მას არ აქვს სისხლძარღვები, არც ნერვები და არც ლიმფური სისტემები. ჱაღჲრჲ ჟვ ოჲეჲბვლთ ნალთგა: კუნთების აშკარა რეფორმირება ხდება 24-48 საათის შემდეგ, ხოლო ხორცსა და მკვრივ ქსოვილში ცვლილებები იზომება თვეების განმავლობაში.

მეორე შედეგი უფრო მნიშვნელოვანია: კაპიკი თავისთავად არ შეიძლება დაზარალდეს.- ნვ. ტკივილი მოდის ძვლებიდან, სინოვიუმიდან, კაფსულა, მყესები და კუნთები. ამიტომაც, სურათების და სიმპტომების აღწერა ხშირად არ შეესაბამება ერთმანეთს. 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებში, რომლებსაც საერთოდ არ აქვთ რაიმე პრეტენზია, MRI-ში მუხლში ხორცშესხმული ცვლილებები ვლინდება შემთხვევების დაახლოებით 30-40%-ში. თუკი თქვენ გაქვთ დაზიანება, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არის თქვენი ტკივილის წყარო.

ქერქოვანი კვება დიფუზიით სინოვიალური სითხისგან და ტუმბო ციკლური დატვირთვისა და განტვირთვისა. გჟვკაჳ: მოძრაობა კვებავს სახსარს. რამდენიმე კვირის განმავლობაში სრული იმობილიზაციის შედეგად ხორცშესხმული ფენა საგრძნობლად იკლებს, ხოლო რეგულარული ზომიერი დატვირთვა უფრო სქელი და უფრო მდგრადი ფენით არის დაკავშირებული.

დატვირთვა არის სტიმული და არა ზიანი

სირბილი და ჯდომა მუხლებს ატკენს. მონაცემები ამას არ ამტკიცებს: რეკრეაციული სირბილეების დროს თეძო-მუხლის ოსტეოართროზის გავრცელება 3-4%-ს შეადგენს, ხოლო მჯდომარე ადამიანებში - 10%-ს, ხოლო ელიტარული სპორტსმენებში - 13%-ს. პრობლემა არ არის დატვირთვა, ეს არის გადახტომა ნაპართვ.

• გაზრდის ყოველკვირეული მოცულობა (mileage, საერთო ნაკრები, ტონაჟი) არა უმეტეს 10% ყოველკვირეულად.
• არ შეცვალოთ სამი ცვლადი ერთდროულად მოცულობა, ინტენსივობა და ვარჯიშის შერჩევა. გყევნსნსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსსს
• 3 კვირაზე მეტი ხნის შესვენების შემდეგ, განაახლეთ პრეპარატის მიღება წინა მოცულობის 50- 60%- ით და განახლეთ პრეპარატის მიღება 4-6 კვირაში.

პლაან ჱა ჟჲბჲრჲ კჲვრჲ ჟვ ნაოპაგთ მვნვჟნჲ.

რპაბჲქრთნა რპვგოლარა ნა რპვბალთუთწრა: ტკივილი 4/10-მდე ვარჯიშის დროს არის მისაღები და მეორე დილით ის უნდა დაბრუნდეს იმ დონეზე, როგორიც იყო სესიის წინ. თუკი მეორე დილით უარესდება და 24 საათის განმავლობაში უარესდება, წინა სესიის დროს 20-30% ზედმეტი იყო.

1. ჲჟმვნთრვ ჱა ეა დჲ ოჲბჲჟრთ. 5 სერია 45 წამი დაახლოებით 60-70% მაქსიმალური ძალისხმევით, 2 წუთი დასვენება სეტებს შორის, ერთხელ ან ორჯერ დღეში. მუხლისათვის: კედელზე ჯდომა ან ესპანური ჯდომა. მხრისათვის: გარე ბრუნვაში კედელში დაჭერით.
2. ჟრანვჟნჲჟრ, მნჲდს 12 ევეწ. 3 ნაკრები 8-12 გამეორების, 2-3 ჯერ კვირაში, 3 წამიანი დაშვების და 1 წამიანი აწევის ტემპით. მუხლის ტკივილის დროს მიზნად უნდა დაისახოს კვადრიცესი და ბუდეები. მხრის შემთხვევაში კი გარე როტატორები და ქვედა ტყვეები 12-15 სართულზე.
3. ჟრპანთწრა ნა ოპვკრთნარა ნვ ვ ბჲლნჲ. თუ მთლიანი სკუტიმენტები გტკივათ, გამოიყენეთ ფეხის პრესი 0-60 გრადუსამდე და ყოველ 2 კვირაში 10-15 გრადუსით მეტი.
4. ოჲჟლვეა ჟვ ჟთმპთრა. 10-15%-ზე მეტი ძალა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს შორის არის რეალური რისკ-ფაქტორი და გონივრული მიზანი მომდევნო 2-3 თვის განმავლობაში.

თუ 12 კვირის განმავლობაში მუდმივი მუშაობა არაფერს არ აძლევს - არც ძალას, არც ტკივილს, არც ფუნქციას - პასუხი არ არის მეტი მოთმინება. ეს სხვა გეგმაა ან სწორი დიაგნოზი.

კილოგრამები და ნაბიჯები

ჩვეულებრივი სიარულის დროს მუხლი იღებს ძალას სხეულის წონის 3-4-ჯერ, ხოლო კიბეებზე დაშვებისას 6-ჯერ. ამიტომ თითოეული კილოგრამი სხეულის მასა მუხლს ერთ ნაბიჯზე 3-6 კილოგრამ ძალას უჯდება. სხეულის მასის 5%-ის დაკარგვა ტკივილის მაჩვენებელს ამცირებს. დაახლოებით 10%-ის დაკარგვა ფუნქციების მკაფიო განსხვავებას იწვევს. რეალისტური ტემპია 300-500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი, დაახლოებით 0.3-0.7 კგ კვირაში, ძალის ტრენინგის შენარჩუნებით.

მუხლის ოსტეოართროზის მქონე ადამიანებში ყოველდღიური აქტივობისთვის დღეში 6-8 ათასი ნაბიჯი არის გონივრული მიზანი. 4 ათასზე ნაკლები კი ფუნქციების დაქვეითებას იწვევს.

კვება, რომელსაც აზრი აქვს

• ცილები 1,6-2,2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა ყოველდღიურად, 3-4 კვებაზე 25-40 გრ. ეს არის კუნთების საფუძველი რომელიც იცავს სახსარს.
• კოლაგენი ან ჟელატინი, 10-15 გ და 50 მგ ვიტამინი C, 30-60 წუთის წინ გადატვირთვის. მტკიცებულებები შეზღუდულია და ეფექტი მცირეა, მაგრამ რისკი უმნიშვნელოა.
• ვიტამინი D მხოლოდ სისხლის ანალიზზე დაყრდნობით. დეფიციტი, როგორც წესი, მკურნალობს 1000-2000 IU- ით დღეში.
• ომეგა-3 2-3 გ EPA და DHA-ში ყოველდღიურად mod დილის მკაცრობის მოკლე შემცირება ანთებითი მდგომარეობის დროს.
• გლუკოზამინი და ქონდროიტინი არანაირი დამაჯერებელი შედეგი არ ექნება. თუ მათ შეეცდებით, 8-12 კვირა დაუთმეთ და შემდეგ პატიოსნად შეაფასეთ. არ შექმნათ გეგმა მათ გარშემო.

რა არ ეხმარება

• სრული დასვენება 2-3 დღეზე მეტი ხნით ეს ამცირებს ტკივილს მოკლევადიან პერიოდში, ხოლო კუნთებისა და ხორცშესხმისაგან განადგურებას გრძელვადიან პერიოდში.
• ნაერთები იშლება ტკივილის ან შეშუპების გარეშე. ეს არ არის ზიანი და არ საჭიროებს მოქმედებას.
• ბრაკეტები და ტეიპი მუდმივი შემცვლელია ძლიერი გახდომისთვის.
• ყოველდღიური ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, რათა შეძლოთ ტკივილის დროს ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ თქვენს ერთადერთ სიგნალს აშორებს.
• ვჟვკაჳთ ჟსკჟრაუთ, ჟსრპარაუთ თ ეა ჟვ ბწჳთ ნა ჟრპანა ნა ჟრპანაუთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• შეშუპება, რომელიც იჩენს თავს 1-2 საათში ტრავმის შემდეგ ან სახსარი, რომელიც იკეტება და არ იწესრიგდება.
• ნვ მჲდა ეა ჲრთევქ ოთპვ კპაეთ ჟ ტყანარა ნა ლვკა.
• სიწითლე, ცხელი სახსარი და ტემპერატურა 38 °C ზემოთ სასწრაფოდ, იმავე დღეს.
• დილის სიმკაცრე, რომელიც გრძელდება 45-60 წუთზე მეტი, რამდენიმე სახსარში, გაგრძელდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
• ტკივილი, რომელიც ღამით გაღვიძებთ, შეშუპება და არანაირი დაზიანება ან დაუზუსტებელი წონის დაკარგვა.
• ტკივილი, რომელიც არ გაუმჯობესდა 6-8 კვირის განმავლობაში სტაბილური ძალისმიერი მუშაობის შემდეგ.

მოკლე ვერსია

• ქერქს არ აქვს ნერვები და თავისით არ შეუძლია დაზიანება. სკანირების დროს დაზიანება ხშირია 40 წელს გადაცილებულებში, რომლებსაც საერთოდ არ აქვთ სიმპტომები.
• მოძრაობა კვებავს სახსარს. უძრავობა მას იხეთქებს. ყოველკვირეული გადატვირთვისას 10% ზემოთ გადატვირთვა.
• ჟრანთჟკა ვ ბჲლჟა: 3 ნაკრები 8-12 განმეორებით, 2-3 ჯერ კვირაში, მინიმუმ 12 კვირის განმავლობაში, ტკივილი 4/10-მდე, რომელიც დილით ნორმალურ მდგომარეობაშია.
• ყოველი კილოგრამი, რომელიც დაიკარგება, ყოველ ნაბიჯზე 3-6 კილოგრამს იშორებს მუხლიდან; სხეულის მასის 5-10%-იანი კლება შესამჩნევია.
• შეშუპება ორი საათის განმავლობაში, ჩაკეტილი სახსარი, ტემპერატურა 38 °C ზემოთ ან სიარულის შეუძლებლობა ექიმთან უნდა იყოს დაკავშირებული და არა ვარჯიშის გეგმაში.