პოსტა: რა არის მითი და რა არა

ალბათ გსმენიათ, რომ წინ გადაწეული თავი 27 კილოგრამით ატვირთავს თქვენს კისერს, რომ ჯდომა ახალი მოწევაა და რომ თუ თავბრუდამხვევი ზურგით აწიეთ, დისკს გაუშვებთ. პოსტა ღირს ფიქრის, მაგრამ არა ისე, როგორც ჩვეულებრივ იყიდება. აჱ ღვ გთ კაზა ქრჲ დთ ვ.

საიდან მოდის იდეა სწორი პოზისა

იდეალური ხერხემლის სურათი ოთხი მოწესრიგებული მრუდის მქონე, ანატომიის ატლასებიდან მოდის და არა მონაცემებიდან, თუ ვინ იტანჯება სინამდვილეში. როდესაც სკანირების ზომის კუთხეებს შევადარებთ რეალურ სიმპტომებთან, კავშირი საოცრად სუსტია: მკერდის მკვეთრი კეფოზის მქონე ადამიანებს ხშირად საერთოდ არ აწუხებთ ტკივილი, ხოლო მათ, ვისაც აქვს სახელმძღვანელო განლაგება, შეიძლება წლების განმავლობაში ჰქონდეთ ქრონიკული პრობლემები. რჲგა ნვ მთჟლთქ, ფვ პჲჟრა ვ ნვრვლვნრთვ. ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის მთავარი დამნაშავე, რომლისთვისაც მას აბრალებენ.

მითები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად გესმით.

მითი: წინ გადასული თავი 27 კგ-ს ატვირთავს თქვენს კისერს.

ეს რიცხვი მოდის ერთი ბრუნვის ტაქტის გაანგარიშებიდან დაახლოებით 60 გრადუსის დახრილობისას და ის მკერდს მკვდარ ბერკეტად მიიჩნევს. კალთარა ნვ ვ ჟრანთწ პვკ. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც ადაპტირდება დატვირთვისას ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა და იგივე კისერი უჩივლოდ იტანს 20 კილოგრამს ხელზე ფერმერის სიარულზე ან 60 კილოგრამს წინა სკუტით. ნვ ვ ოპჲბლვმ გ კჲნრარა. ეა ჟრვ გ ეპსდთრვ ჟრანთ ჟრანთ, ნვ ჟვ ოპვჟრაგაქ ვ.

მითი: ჟლვეგა ვ ნუვ ჟლვეგა.

ეს შედარება დაიწერა სათაურებისთვის. რისკი მთლიან უმოქმედობას იკვლევს, არა სკამს. დიდი ჯგუფური ანალიზების მიხედვით, ადამიანებს, რომლებიც დღეში 8 საათს სხედან, მაგრამ ყოველდღიურად 60-75 წუთის განმავლობაში ზომიერ აქტივობას ატარებენ, არ აქვთ რისკის მნიშვნელოვანი ზრდა, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებად სხედან. 8 საათი ჯდომა და კვირაში 3 ტრენინგი არ არის იგივე რაც 8 საათი ჯდომა და არაფერი.

მითი: თქვენ უნდა აწიოთ სრულებით ბრტყელი ზურგით.

ჟლვეკა ფსკარა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგა ჟრპანჲგაგა ჟრპანჲგაგაგაგაგა ჟრპანჲგაგა ჟრპანჲგაგაგაგაგა ჟრპანჲგაგაგაგაგა ზურგისქვეშა ხერხი არ არის მინის ჯოხი რომელიც პირველი მილიმეტრის მოხრაზე დაიშლება. რა სინამდვილეში იწვევს პრობლემას არის მოულოდნელი ტვირთის გადატვირთვა: ორშაბათს 40 კგ და ოთხშაბათს 80 კგ. ანუ 200 მუხტიანი გამეორება ბაღში 6 თვის შემდეგ. ქსოვილი ადაპტირდება, უბრალოდ უფრო ნელა ვიდრე გინდოდათ.

მითი: თმა ჟამჲ ვენა ეჲბპვ ნაოპაგვნჲ ჟრპანა.

ოჲ-ბჲლნჲ ჟრპანა ვ ნაეპსგა დლაგნარა. ნებისმიერი სტატიკური პოზიციის შენარჩუნება, მათ შორის სრულყოფილი ამწე პოზიცია, იწყებს იგივე კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილის დაღლილობას 30-45 წუთის შემდეგ. ამიტომ სასარგებლო რჩევა არ არის მჯდომარე, რჲგა ვ დაჯექი სხვანაირად ვიდრე 20 წუთის წინ.- ნვ.

მითი: პოსტის კორექტორი ამყარებს პოსტს.

ჟრპანთრვ, კჲთრჲ გპვეაარ ოპვე მვნრა, ოპაგარ ნა ნაოპაგარა ნა მჟლვრარა. სანამ ის გაქვს, უფრო მაღალი გამოიყურები. როცა ის გადმოგიდის, ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდები, რადგან არაფერი არ გამყარდა. იგივე ეხება ამწე ბელტს, რომელიც ტარდება ყოველ 20 კგ-იან გამთბარი კომპლექტზე.

რა არ არის მითი

• სტატიკური დატვირთვა ნამდვილად გაღლით. 45-დან 60 წუთის შემდეგ, როდესაც არ მოძრაობთ, კისრის და ზურგის კუნთები გამოხატავს გამძლეობის შემცირებას. რჲი ჟრპანჲჟრ ვ პვჟრჲ.
• სტრუქტურული დიაგნოზები არსებობს. სქოლიოზი კობის კუთხით 10 გრადუსზე მეტით, შეუერმანის დაავადება ან ხერხემლის მოტეხილობები არ არის ჩვევა და არ რეაგირებს, როცა ეუბნებიან, რომ სწორად დადგე.
• ზურგის სისუსტე რეალურია და გამოზომვადი. თუ 30 წამიანი მკვდარი დაკიდების შეკავება ან 8 კონტროლირებადი რიგის გაკეთება სხეულის წონის 40%-ზე არ შეგიძლიათ, ეს ძალის ხარვეზია, არა პოსტის.
• ჲბვევნჲ ჟრპვნჲგვრვ ვ ოჲგვჟრთნა ნა მვნვრარა. თუ არ შეგიძლია ხელები ზემოთ დადოს ზურგზე ისე რომ ნაწლავები არ გაგიშალოს, ზემოდან დაჭერა მოგეწყენება.
• ძილი და ზოგადი მდგომარეობა ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს. ოჲგვვ ჲრ კჲირჲ ოჲგვფვ ჲეჲპვეა. ოჲეჲბპვ 6 ნსთ თ ტყფნჲრჲ გთ ოჲჟლვენვ.

რა უნდა გავაკეთოთ სინამდვილეში

1. ჲბჟვნვ ჟვ ჟა ჟვკჲდაქ 30 ეჲ 45 მვნუთ. 2-3 წუთი სიარული, 10 წრე მხრებზე, 5 გაგრძელება სკამის ზურგზე. ნვ რპვბა ეა ვ ოჲ-გყპჱა ჲრ რჲგა.
2. ზურგის ზედა ნაწილი კვირაში 2-3 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. რიგები 3 ნაკრები 8-12 , pull-ups ან lat pulldowns 3 ნაკრები 6-10 , სახე pulls 3 ნაკრები 12-15 მსუბუქი დატვირთვა .
3. ნაოპაგთ ოჲგყპნა კაეთნარა. რუმინული deadlifts 3 ნაკრები 8, hip thrust ან glute ხიდები 3 ნაკრები 12, და დატვირთული ატარებს 3 ტყვიის 30-40 მეტრი.
4. ჟრანთჟკა მვნჟრა. გაფართოება foam რგოლი 2 ნაკრები 10 ნელი გამეორება და quadruped ბრუნვა 2 ნაკრები 8 თითოეული მხარე, ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს.
5. ჲეეე. დღეში 7000-დან 9000 ნაბიჯის გადადგმა უფრო რეალურია ვიდრე თვითნებური 10,000 ნაბიჯი და საკმარისია ადამიანების უმეტესობისთვის.
6. დამატება 2,5-5 კგ კვირაში ნა ლჲბპთრვ ლვპუთ, ნვ ნა ჟოპთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

უმეტესი სიმკაცრე და მტკივნეული ტკივილი მოძრაობის და დროის შემდეგ იხსნება, მაგრამ ზოგი რამ არ უნდა დაელოდოს:

• ერთ ან ორივე ფეხის ან ხელის გაშეშება, სისუსტე ან შეგრძნების დაკარგვა.
• შარდის ბუშტის ან ნაწლავის კონტროლის ცვლილება ან მუცლის ტკივილი. რჲგა ვ ჟრანზჲჟრთვ ჟრანზჲჟრთვ.
• ტკივილი, რომელიც ღამით გაღვიძებთ, არ იცვლება პოზიციასთან ერთად და გრძელდება 3-4 კვირაზე მეტხანს.
• ნვგპართგვნ ჱაკაპჲჟვნ ნა 5 კგ გ 6 მვნვრ, ტყვეჟ, თლთ ნასთჟრჲპთწ ნა კანცყპ.
• ტკივილი ვარდნის, შეჯახების ან საგზაო შემთხვევის შემდეგ.
• თინეიჯერებში, ხერხემლის მრუდეობა, რომელიც აშკარად უარესდება ზრდის რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მოკლე ვერსია

• სხეულის მდგომარეობა ტკივილის სუსტი პროგნოზირებაა. ძალა, საერთო მოძრაობა და თანდათანობითი დატვირთვა ბევრად უკეთესად პროგნოზირებს.
• 27 კგ-იანი კისრის ფიგურა არის ბერკეტის გაანგარიშება და არა ცოცხალი ადამიანის გაზომვა.
• პჲბლვმარა ნვ ვ პჲჟჲნა, ნჲ ვ გპვმვ: შეცვალეთ პოზიცია ყოველ 30-45 წუთში.
• ზურგის ზედა ნაწილი კვირაში 2-3-ჯერ, 3-ჯერ 8-12 სთ-ზე, აკეთებს იმას, რასაც კორექციული ლენტი ვერ აკეთებს.
• ჟრპანთწრა, ჟრპანთრვ ნა ბლყყჟა, ბჲლნთრვ ნა ღამე თ ნვწჟლვეზნარა ჟრპანთწრა რპწბგა ეა ჲეთქ ნა დჲქრჲპ, ნვ ნა ჟრპანთწრა.