ნერვები და სიმსუქნე: რატომ გტკივა თითები და როგორ მოიქცე

თითების ქავილი სკამზე ჯდომის შემდეგ, ხელი, რომელიც გაღვიძებთ დილის 3 საათზე, ფეხი, რომელიც იძინებს, სანამ იჯდებით - ეს ნერვული სიგნალებია და არა კუნთების პრობლემები. უმეტესობა მექანიკური და რამდენიმე კვირაში იშლება, როდესაც წაშლით ზეწოლას. პატარა წილი არ უნდა დაელოდოთ, ამიტომ სასარგებლო უნარი ორგანოს განასხვავებს.

ჱაღჲრჲ ნერვმა თმამვ ნა ჟსჟრაპვკა.

ნერვი არის კაბელი, რომელიც მიდის ხერხემლიდან თითებამდე ან ფეხის თითებამდე. გზაში იგი გადის რამდენიმე მჭიდრო წერტილში: ზურგსართულებს შორის, საკნელის ქვეშ, ხელისგულში, ხელისგულში, მუცლის ღრუში. შეაჭიმეთ, გაახალისეთ ან შეამცირეთ სისხლის მიმოქცევა ამ წერტილებში და თქვენ მიიღებთ ყბილობას, წვა, ნემსები და ნემსები ან დაკარგული შეგრძნება. 30-60 წამიანი მოკლე დაჭერა ცუდ პოზიციაში რამდენიმე წუთში ქრება. წნეხი, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ამცირებს ნერვის გამტარუნარიანობას და შემდეგ თქვენ მიიღებთ სისუსტენვ ჟამჲ ჟრპანა. ეს არის ის ადგილი სადაც თვითმართველობა აღარ არის საკმარისი.

ჩვეულებრივი მიზეზები ადამიანებში, რომლებიც აწევენ

ხელები და თითები.

• პაწკ, ოჲეჲპკარა თ ჟრანთწრა ფსგვრვ, კჲირჲ რვ ჟგყპქა ნა ნსრს. ჩვეულებრივ ხელის ღრუში. ეს ჩვეულებრივ იწყება მძიმე დღეში (მკვდარი ტვირთები, ფერმერების ტვირთები, რიგები) და კლავიატურაზე 6-8 საათის შემდეგ.
• ოჲგვფვ პვკკვნრა თ ოჲგვფვ პვკვნრა. მუხლის მუხლუხის ნერვი. ოპვებჲპყრ ვ ოჲჟლვენჲ ჟრპანჲგჲრჲ ნა 90 გპაზთ. სძინავს დახრილი ხელით, ტელეფონი ყურთან, გრძელი კრუნჩხვები და საკაბელო მუშაობა.
• მთლიანად ხელები ბარქვეშ უხერხულდება. ხელისგულების ჩანართები ძალიან მჭიდროდ ან მაქსიმალური შეკუმშვა მძიმე დატვირთვით. ჲგა ჟვ ჲბჟვნვ 2-5 მვნუთა ოპვჟრაგა ბაპა თ ნვ ვ ჟრპანჲ.

კისერი და მხრები

ყბილება, რომელიც იწყება ყბიდან, გადადის მხრებზე და მიდის თითზე ან პატარა თითზე და უარესდება, როდესაც თავს უკან გადააქცევთ. ჲჟრაგთრვ ჲბჟრაგთ ჟა ოპვჟრაგთრვ, მნჲდს ფართო ჟსჟრთნა ჟა ჲბჟრაგთრვ თ ჟრპაკა ნა ჟრპაკა ნა ჟრპაკა.

ფეხები და ფეხები

ტკივილი მენჯის ღრუდან მუხლის ქვემოთ, ფეხის ქავილებით, ყველაზე ხშირად ზურგის ქვედა ნაწილში მოდის. თუ ნაწლავის შუა ნაწილში ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნაწლავის ნა მუცლის წინა მხარეს მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის

რა უნდა გააკეთოთ პირველ 14 დღეში

1. თჱდლვეა£ ჟრპანთრვ, ნვ ჲე რპვნჟვნრა. მხოლოდ ის ვარჯიშები უნდა შეწყვიტოთ, რომლებიც ხატავს ყნოსვას. თუ 100 კგ-ზე დაჯდომა იწვევს, იმუშავე 60-70 კგ-ზე სიმპტომების გარეშე, სამკვირიანი დასვენების ნაცვლად.
2. ჟაკჟრთ ჟპვმვ გ ჱვლჲგა პჲჟჲნა. ძილის დროს ხელისგულები 90 გრადუსზე დაბლა დაიჭირეთ (მუშაობს ხელსაბანი ხელისგულების გარშემო), ყოველ 45 წუთში 2-3 წუთი იდგეთ და ყოველ მეორე სეზონში ხელისგულები შეცვალეთ.
3. ნუ გაშლი და არ გაჩერდე. მტკივნეული გაჭიმვა, რომელიც ხელსა და ფეხზე იწვევს ნერვის გაღიზიანებას. გაჭიმვა შეიძლება უხერხული იყოს; არ უნდა გაგიკვირდეს.
4. ნერვულმა გლაიდერებმა, 2 ნაკრები 8-10 განმეორებით, დღეში 1-2-ჯერ. ნელა, ბოლო პოზიციაზე შეკავება არ შეიძლება.
5. თმამვ 14 დღთჟკთ ლჲგ. თპვმ, კჲი ფსკარა, კჲლკჲ მთნუთვ ვ ნაოპაგვნ, ქრჲ ნაოპაგთქ ნაოპაგვნ. ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ექიმისთვის ვიდრე ზოგჯერ მტკივნეული სიტყვები.

კაკ ვ ნაირნვჟკა ჟლვეა

მკლავისთვის: ხელისგულები მხარეს, მხრების სიმაღლეზე, ხელისგულები ზემოთ, ფრთხილად ჩამოიწექით თითებით ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ დაძაბულობას და ამავე დროს გადააქციეთ თავი. მისკენ რჲი რსკ. ოჲეჲბპვ ჲჟრაგთ პვპარა თ ჲჟრაგთ დჲგჲპვრჲ ნა ეპსდთრვ რაგ. ეს არის ერთი განმეორება, დაახლოებით 3-4 წამი. ფეხისთვის: დაჯექი სკამის კიდეზე, გაისწორე მუხლი და გაიწევი თითები შენსკენ, მაშინვე იხედე ზემოთ, შემდეგ მოხვედი მუხლი და დაუშვი ღერი მკერდზე. მიზანი მოძრაობაა და არა გაჭიმვა. თუ ნაღველები გრძელდება 30 წამზე მეტი ხნის შემდეგ, შეამცირეთ მათი რაოდენობა.

სწავლების შეწესრიგება შეწყვეტის ნაცვლად

• ჟრანთჟკა: მუყაოს მაქსიმალური წნევის 80%- ზე მეტი მაქსიმალური წნევის მაქსიმალური წნევის 80%- ზე; შეცვალეთ შერეული მჭიდროება სიმეტრიული მჭიდროებით.
• ბენკი: შევიწროვეთ ხელისგული 3-5 სმ-ით და ხელისგული შედგეთ პირდაპირ ქვედა ხელისგულის ზემოთ და არა უკან.
• ჟსჟკრაპ: ხელები გააფართოვეთ 5-10 სმ-ით, შეწყვიტეთ ბარით ხელის შეხება და შეეცადეთ ბარით ცოტა უფრო მაღლა დადგეთ თუ ხელები იბზინება.
• აღმართვა და დახშობა: ნეიტრალური დაჭერა ძალიან ფართო ნაცვლად და 2 წუთი დასვენება სეტებს შორის.
• მუხლუხები და კაბელები: კაპიკი იწყება მუხლის გადახრით 90 გრადუსზე 4-6 კვირაში სიმპტომების გაგრძელების დროს.

კვება: რა არის აქ მთავარი?

სიმპტომური სიმპტომები ორივე ხელში ან ორივე ფეხში, როგორც ხელთათმანები და შარვალები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მექანიკური იყოს. ეს მიუთითებს ვიტამინი B12 (ზრდასრულს დღეში დაახლოებით 2.4 მიკროგრამი სჭირდება და დაბალი დონის მიღება უფრო ხშირია ხორცის ან რძის პროდუქტების გარეშე და მჟავას შემამცირებელი პრეპარატების ან მეტფორმინის ხანგრძლივი გამოყენებისას), სისხლში შაქრის დონე, და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია- ნვ. ალკოჰოლური სასმელები - რა არის ეს?

მაგნიუმი ყველაფერში ბრალდება, მაგრამ თუ დღეში სამჯერ ჭამთ, ეს იშვიათად არის მუდმივი გაშეშების მიზეზი. ჟრპანთ 2-3% ჲრ კსგჟრა ნა ჟრპანთრვ გევქთ კრამპარა, ნვ ჱაკლწრა ნა ჟრპანთრვ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• გ ეპსდთჟვნ ევნ, ჟრანთკა: სხეულის ერთ მხარეს გაშეშება, პირის დახრილობით, მეტყველების გაუგებრობა ან ხელის სისუსტე; საჯდომის არეში გაშეშება შარდის ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის დაკარგვით; თავსა და ყელის დარტყმის შემდეგ გაშეშება.
• 1-2 კვირაში: თვალსაჩინო სისუსტე (კოვზების დაცემა, ფეხის დადგმისას ფეხის თითების დაჭერა), თითის ქვეშ არსებული კუნთების მოდული უფრო პატარა ჩანს, ყრიალი, რომელიც კვირაში სამზე მეტ ღამეს გაღვიძებთ.
• ჟოპვჟრთრვ ჟრანთ: თუ შეგრძნება გრძელდება 6 კვირაზე მეტხანს ტრენინგის ცვლილების მიუხედავად, თუ ის აღმართულია ან ორივე მხრიდან სიმეტრიულია. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს B12, გლუკოზისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სისხლის ანალიზს და საჭიროების შემთხვევაში ნერვული გამტარობის კვლევას.

მოკლე ვერსია

• ნაღველის შეგრძნება ნერვებზე.
• პირველი 14 დღე: დაჭერით მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც სიმპტომებს აჩვენებს, შეამცირეთ მჯდომობისა და მუხლის დახრის დრო, გააკეთეთ ნერვული გლაიდები 2 x 8-10.
• ჟოპაგწრა გპართმწრა, ნვ დჲ ოპვკაპგაი: 60-70% სიმპტომების გარეშე სამი კვირის შემდეგ იკლო.
• ჟსმპრვლვნჲ გ ეპსდთრვ რვლთრვ თ გ ეპსდთრვ ფსთრვ თმამვ ჟრანთრვ, ნვ ჟრანთრვ გ ოპჲგრამა.
• სისუსტე, კუნთების დაღლილობა, საჯდომის გაშეშება ან ერთპიროვნული სიმპტომები, რომლებიც ხმას შეიცავს, ექიმს ახლა უნდა მიმართოთ და არა შემდეგ თვეში.