ფარისებრი ჯირკვლის და მეტაბოლიზმის ფუნქციები: რა შეცვლის თქვენს კალორიების დაწვას?

ფარისებრი ჯირკვლის ფორმის ჯირკვლის სახით, რომელიც ყელის წინა ნაწილში მდებარეობს, ის დიდწილად განსაზღვრავს, თუ როგორ სწრაფად ხარჯავს სხეული ენერგიას. როდესაც ძალიან ნელა ან ძალიან სწრაფად მიდის, ამას გრძნობთ საზომზე, თქვენს ძალაში სპორტდარბაზში და თუ რამდენად გაძარცვული ხართ დღის სამ საათზე. აი, რა არის რეალურად მნიშვნელოვანი და რა არის ინტერნეტ პანიკა.

რა მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის მეტაბოლიზმზე

გლანდრა ქმნის ორ ჰორმონს: T4 (თიროქსინი) და T3 (ტრიოდოთირონინი). T4 ძირითადად შენახვის ფორმაა. T3 არის აქტიური ფორმა, რომელიც უჯრედებში შედის და ზრდის ენერგიის მოხმარებას, გულისცემას და კალორიების დაწვას. ჰიპოფიზი აკონტროლებს ყველაფერს TSH-ს მეშვეობით: როდესაც ჰორმონის ნაკლებობაა, TSH იზრდება და ჯირკვლის უფრო ძლიერად მოქმედებას იწყებს. როდესაც მასზე მეტია, TSH მცირდება. ამიტომ მაღალი TSH ნიშნავს ნელ ფარისებრი ჯირკვლის (ჰიპოთირეოიდიზმი), ხოლო დაბალი TSH ნიშნავს სწრაფს (ჰიპერთირეოიდიზმი).

ლაბორატორიების უმეტესობა იყენებს TSH-ის რეფერენციულ დიაპაზონს დაახლოებით 0.4-4.0 mIU/L, მაგრამ მარტო TSH-ი არ არის მთელი ამბავი. ეს ტესტი იკითხება თავისუფალი T4 (FT4), ზოგჯერ FT3 და anti- TPO ანტისხეულებთან ერთად, რაც აჩვენებს, არის თუ არა მის უკან ავტოიმუნური პროცესი. ჰაშიმოტოს დაავადება ჰიპოთირეოზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

რამდენად აჩქარებს ის კალორიების წვას

ხალხი ამაში ცუდად იქცევა ორივე მიმართულებით. უმოკლეს დროს, ჰიპოთირეოზი იწვევს ენერგიის ხარჯვის შემცირებას დაახლოებით 5 - დან 15 პროცენტამდე. თუ თქვენ ჩვეულებრივ დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ს წვავენ, ეს არის 100-250 კკალ ნაკლები - საკმარისი, რომ წელში რამდენიმე კილოგრამი დაამატოთ, თუ არაფერს შეცვლით, ახლოსაც არ არის საკმარისი იმის გასაგებად, რომ 20 კგ-ს დაემატოს.

ტიპიური წონის მომატება ახალი ჰიპოთირეოზიის დროს არის 2 დან 5 კგ-მდე და ამ წონის დიდი ნაწილი არის წყალი და გლიკოგენი, არა ცხიმი. ამიტომაც ბევრს 2-3 კგ წავა პირველივე მკურნალობის თვეში თითქმის ძალისხმევის გარეშე და შემდეგ შეწყდება. ჰიპერთაიდემიას აქვს საპირისპირო ეფექტი: წვა შეიძლება გაიზარდოს 15 დან 25 პროცენტამდე, წონა იკლებს ნორმალური საკვების მიღებით და კუნთები წონასთან ერთად იკარგება.

ნაღმფეხური ფარისებრი ჯირკვლის სიჩქარე ცხიმის დაკარგვას უფრო ურთულებს. ნვ დჲ ოპაგთქ. ენერგეტიკული ბალანსი ჯერ კიდევ წყვეტს შედეგს, რიცხვი უბრალოდ ნაკლებად პატიოსანია.

ნიშნები, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ

კჲდარჲ ვ ლანჲ

• დაღლილობა, რომელიც გრძელდება 8 საათიანი ძილის შემდეგ, კვირაობით
• გყლაპვა, როცა არავინ არ გყლაპავს, ცივი ხელები და ფეხები.
• კანის სიმშრალე, თმის ცვენა, ფრჩხილების მოტეხილობა, ყაბზობა.
• გულისცემის სიჩქარე 55-60 ქვემოთ, უმიზეზო მიზეზის გამო.
• ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა ჟრანთჟჟჟჟჟჟჟჟჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟრანჟ

კჲდარჲ ვ ჟლვეალ

• გულისცემა 90-100ზე მეტია, გულისცემა
• წონის დაკარგვა საკვების ნორმალური ან გაზრდილი მიღებისას
• შფოთვა, ხელის ტრემორი, უძილობა.
• ოფლიანობა, სითბოს შეუწყნარებლობა, გამონადენი

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ეს არ არის სიმპტომების შემოწმების თემა სისხლის ანალიზი იაფი და რამდენიმე დღეში მოგვარდება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს TSH- ს და FT4- ის შესახებ, თუ:

• თქვენ გაიზარდა ან დაიკლო სხეულის წონის 5% -ზე მეტი 3 თვის განმავლობაში, ისე რომ არ შეეცადოთ
• დაღლილობა გრძელდება 4-6 კვირაზე მეტხანს და ძილი არ უმკურნალებს მას.
• თქვენი გულისცემა მუდმივად 100 ზე მეტი ან 50 ქვემოთ.
• ყლაპვისას გრძნობთ კისრის წინა ნაწილში ნაპრალს ან წნევას.
• ორსულობა ან ორსულობის დაგეგმვა, რადგან ჰორმონების მოთხოვნილება 30-50 პროცენტით იზრდება.

ერთსა და იმავე დღის მოვლა: მწვავე ყელის ტკივილი სიცხით, გულისცემა 120- ზე მეტია მკერდის ტკივილით ან დაბნეულობით ან სუნთქვის გაძნელებით.

საკვები, რომელიც ნამდვილად ეხმარება

• იოდი: დაახლოებით 150 მკგ დღეში ზრდასრულებისთვის, 220-250 მკგ ორსულობის დროს. იოდური მარილი და თევზი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. მეტი არ არის უკეთესი დღეში 600 მკგ-ზე მეტი შეიძლება გააუარესოს როგორც არასაკმარისი, ასევე ზემოქმედი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.
• სელენიუმი: დაახლოებით 55-70 მკგ დღეში, ზედა ზღვარი 400 მკგ. ორმა ბრაზილიურმა კაკალმა შეიძლება 100-200 მკგ მიაწოდოს, ამიტომ არ არის საჭირო მათი დაფარვა.
• ცილები: 1,6-2,2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა დღეში. თირეოიდების ნელი და დეფიციტული მუშაობის დროს ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა, რადგან ის კუნთებს იცავს.
• დეფიციტი: 300-500 კკალ ქვემოთ შენარჩუნების, მიზნად ისახავს 0.5-0.75 პროცენტი სხეულის წონა კვირაში. 1.400-1.500 კკალ-ზე ნაკლები კვების რაციონი აძლიერებს დასვენებას და კიდევ უფრო ამძიმებს დაღლილობას და სიცივის აუტანლობას.
• გროგენები (კაფსულა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კაფსულა, სოია): ქუცმა შედეგი შეუმსუბუქა და ისინი მხოლოდ უკიდურეს რაოდენობებში შედის დაბალი იოდის შემცველობით. ნვმა ჱაპჲბჲპ ეა ჲჟრაგაქ გლახნთ.
• მავნე ფუნქციები:

ტრენინგი

ჟ ეჲბპვ გპვმვჟვნ თლთჲრა, ღვ ჟვ რპვნჟთქ კაკჲ ეპსდთ. თუ ჯერ არ გაქვს ეს გადაწყვეტილება, მოახდინე მოცულობის კორექცია და არა ამბიციის.

• სიმტკიცე: 3 სეანსს კვეტ, 10-20 მყარი სეტს კვეტ კუნთების ჯგუფზე კვეტ, 6-12 განმეორება, 2-3 წუთი დასვენება.
• კარდიო: 150 წუთი ზომიერი ან 75 წუთი ძლიერი ვარჯიში კვირაში, დამატებით 7000-10000 ნაბიჯი დღეში.
• ჰიპოთირეოზიით, მოცულობა 20-30%-ით შეამციროთ 2-3 კვირის განმავლობაში, სანამ დოზა დაიწყება, და არა შეწყვეტთ.
• უწესრიგო ჰიპერთირეოზი, მძიმე ტვირთების აწევა და სპრინტი ექიმის ნებართვის მოლოდინში. გული უკვე მუშაობს ზეგანაკვეთურ დროს.
• სპვეთ 7-9 სთუთ. ჟლვეა ნა ჟლვეა ნაოპაგწ ნა ოჲევნა ნა სიმპტომთრვ ნა ოჲჟლვეა ნა ჟლვეა ნა ჟლვეა.

თუ უკვე იღებთ პრეპარატებს

• ლევოტიროქსინი ღებულობთ ცარიელი კუჭით, 30-60 წუთით ადრე საუზმამდე, წყლით, არა ყავით.
• ტაბლეტისგან არ შეინახოთ კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში.
• გადაამოწმეთ TSH ყოველ დოზის ცვლილებიდან 6-8 კვირის შემდეგ და არა 10 დღის შემდეგ.
• არ შეასწოროთ დოზა საკუთარი თავის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რას ამბობს მასალა.

მოკლე ვერსია

• თირეოიდმა ენერგიის წვა 5-25 პროცენტით გადაიტანა, არა 50 პროცენტით. ეს არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ეს არ არის ალიბი.
• ჰიპოთირეოზიის დროს პირველი წონის მომატება ძირითადად წყალია, როგორც წესი 2-5 კგ.
• TSH, FT4 და anti-TPO პასუხობენ ამ კითხვაზე რამდენიმე დღეში. სიმპტომები კი არა.
• პროტეინი 1.6-2.2 გ/კგ, 300-500 კკალ დეფიციტი და კვირაში 3 ძალისმიერი სესიები მაინც მუშაობს ნელი ფარისებრი ჯირკვლის დროს.
• ოპვკვნარა ნა ჟლვეკ ჟლვეკ, 4 ნსთ ჲრ კალციუმა თ რყლნარა, ოჲგყპნა თჟთჟჟჟჲნა ჟლვე 6-8 ევეკ.