რატომ იფეთქებენ კაპილარები მძიმე ტვირთის აწევისას
რატომ იფეთქებენ კაპილარები სახესა და თვალებში მძიმე სეტების შემდეგ, რა არის ნორმალური, როგორ უნდა მოვაჭროთ წნევის ზრდას და რა ნიშნები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ მეკრთალება ხელი? როდის არის ეს ნორმალური და როდის არა
პრაქტიკული განხილვა იმისა თუ რატომ იკანკალებს ხელი მძიმე სტიმულის შემდეგ, როგორ იკვებება კოფეინი, ძილი და სისხლში შაქარი და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რა ნიშნავს გულის დაბალი ტემპები სპორტსმენებში
რას ნიშნავს გულისცემის რეჟიმი 40-55 თუ ვარჯიშობთ, როგორ უნდა გაზომოთ სწორად და ზუსტი ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ არის ჩემი გულისცემა მაღალი?
რას ნიშნავს გულის მაღალი რეჟიმი, როგორ უნდა გავზომოთ სწორად, რომელი ფაქტორები ზრდის 5-15 დარტყმას და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რატომ ვ ოფლიანობ უფრო მეტად, ვიდრე სხვები?
პრაქტიკული განმარტება, თუ რატომ ოფლიანობენ ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშის დროს, როგორ უნდა გაზომოთ ოფლიანობის სიხშირე და რამდენი სითხე და მარილი უნდა ჩაანაცვლოთ.
4 min წაკითხვა
რა ასაკიდან შეიძლება ბავშვმა სპორტდარბაზში სიარული დაიწყოს?
ასაკობრივი მითითებები, როდის შეიძლება ბავშვებმა დაიწყოს ტანჯვის აწევა, რამდენი სერტი და გამეორება უნდა გამოიყენონ, როდის უნდა დაემატოს წონა და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს პირველ რიგში.
4 min წაკითხვა
აფერხებს თუ არა წონების აწევა მოზარდებს ზრდას?
რა ხდება სინამდვილეში ზრდის პლაკატებთან როდესაც მოზარდი აწევს, ამას ემატება ბეტონის ნაკრები, განმეორებები, საკვების და ძილის რაოდენობა და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს რომ დროა ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა
შემიძლია თუ არა წონების აწევა, თუ ჰემოროიდი მაქვს?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჰემოროიდების ტრენინგისთვის: რომელი ლიფტები უნდა შეამციროს, როგორ უნდა სუნთქოთ ბარის ქვეშ, ყოველდღიური ბოჭკოვანი და წყლის რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სუნა მართლა ეხმარება გამოჯანმრთელებას?
რა არის საუნის რეალური ეფექტი გამოჯანმრთელებისთვის, რამდენი წუთი და სეანსია კვირაში გონივრული, რამდენი სითხე უნდა შეიცვალოს და როდის უნდა გადალახოთ იგი.
4 min წაკითხვა
აჩქარებს თუ არა მასაჟი გამოჯანმრთელებას?
რა მასაჟი რეალურად ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას, რამდენად ამცირებს ტკივილს, როდის და რამდენ ხანს უნდა გააკეთოს და რომელი ჩვევები უფრო მეტად აძრავებს ნემსს.
4 min წაკითხვა
რყევით აბანოები ნამდვილად ეხმარება?
რა არის ყინულის აბაზანა რეალურად აღდგენისათვის, როდესაც ის კუნთების ზრდას უშლის ხელს და როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად: ტემპერატურა, ხანგრძლივობა, სიხშირე და როდის უნდა გადალახოთ.
4 min წაკითხვა
ხელს უშლის თუ არა გაჭიმვა ტრავმებს?
კვლევები რას გვეუბნება გაჭიმვისა და ტრავმების რისკზე, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს, რომელი ვარჯიშები ამცირებს რისკს და 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
4 min წაკითხვა
რატომ უხდება ხელის ძვალი კამათის დროს
რა იწვევს ხელის გაშეშებას კოცნის დროს, როგორ გეტყვით თითებმა რომელი ნერვი არის დაშავებული, რა ტექნიკა ამუშავებს ამ მუშაობას და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ იკკკინებიან მუხლები და რატომ იკკკინებიან
რატომ იკკკინებიან მუხლები, როცა ხმა უვნებელია და როცა არა. და კიდევ კონკრეტული ძალის გეგმა, სეტებით, განმეორებებით, ტემპით და ყოველკვირეული პროგრესით.
4 min წაკითხვა
რატომ ხდება თავბრუსხვევა სეტის შემდეგ?
რატომ ხდება თავბრუსხვევა მძიმე სეტის შემდეგ, რა უნდა გააკეთოთ ამ მომენტში, როგორ ცვლის ეს სუნთქვა, საკვები და დასვენების დრო და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რამდენად გრძელდება DOMS-ი?
კუნთების ტკივილის დაგვიანებული დაწყების დროის საათობრივი ხაზი, თუ რა ხდის მას უფრო დიდხანს, რომელი აღდგენის ნაბიჯები რეალურად მუშაობს და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მჲდა ეა ჟვ რპვნჟამ ჟ გპვმვ?
თუ სიცხის დროს ვარჯიში ნამდვილად საშიშია, რა მნიშვნელობა აქვს ტემპერატურის ზღვარს, როგორ დავუბრუნდეთ სპორტულ დარბაზში უსაფრთხოდ და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
უნდა ვარჯიშობდე გაციების დროს?
როცა ვარჯიშს გაციების დროს უშვებთ, როცა არა, როგორ უნდა შეამციროთ მოცულობა და დატვირთვა და რომელი სიმპტომები ნიშნავს, რომ გიმნაზიაზე წასვლის ნაცვლად ექიმს უნდა მიმართოთ.
4 min წაკითხვა
მიგრენა და ვარჯიში: როგორ ვვარჯიშოთ, რომ თავდასხმა არ გამოიწვიოთ
როგორ უნდა ივარჯიშოთ, როდესაც მიგრანები გაქვთ: 12-კვირიანი გეგმა გულისცემის კონკრეტული ზონებით, ჰიდრატაციის ნომრებით, ჩვეულებრივი გამომწვევ ფაქტორებით და ექიმისთვის წითელი ფარების გამჭვირვალობით.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი პეისმაიკერთან: ნაბიჯ-ნაბიჯ დაბრუნება სპორტდარბაზში
კონკრეტული დაბრუნების გეგმა სწავლებისათვის პეისმეიკერით: პირველი ექვსი კვირა, როგორ უნდა შეაფასოთ ძალისხმევა როდესაც თქვენი გულისცემა შეზღუდულია და როდის უნდა დაურეკოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კარპალ თნალ თ ჟმვნჟრა: რა იწვევს ამ პრობლემას და როგორ უნდა გავაგრძელოთ ვარჯიში
როგორ ამოვიცნოთ ხელის ღრუში სინდრომი, რომელიც ამაღლებებით უარესდება, როგორ უნდა მოვაწყოთ ვარჯიში და გამოიყენოთ ღამის ფარდა და როდის სჭირდება ექიმს სიმკვრივე.
4 min წაკითხვა
თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს: რატომ ხდება და რა უნდა გავაკეთოთ
რატომ იწყება თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ეს დაემართება, როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ სითხეებით, საკვებითა და სუნთქვით და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დისკის ჰერნია: რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ტრენინგისთვის დისკის ჰერნიით: კაკგჲ ჲჟრაგა გ ოპჲგრამა, ქრჲ თჱდლვეა ჱა 6 ევნთრვ, თ კაკჲ ეა ჟვ გყპნვ ნაგყეჲგნჲ ჟლვე ბარა.
4 min წაკითხვა
ანემია და ვარჯიში: როგორ გამოვცნოთ, რა გამოვცადოთ და როგორ გავასწროთ
როგორ გამოვავლინოთ ანემია ვარჯიშის დროს, რა ანალიზები უნდა მოვითხოვოთ, რამდენი რკინა უნდა მივირთვათ და როგორ უნდა შევცვალოთ თქვენი სესიები, სანამ ფერრიტინი არ აღდგება.
5 min წაკითხვა