ხედვა და ტრენინგი: სად უნდა ვიხედოთ თვალის წნევის და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს

თქვენი თვალები ატარებენ ინფორმაციას, რომელსაც ტვინი იყენებს იმის გასაგებად, თუ სად არის თქვენი სხეული სივრცეში. ამიტომ ხედვა პირდაპირ მიდის ტექნიკაში, ბალანსში და სტაბილურობაში. უმეტესობა ამას არ ფიქრობს, სანამ არ დაინახავს, რომ ცის ქვეშ დგას და ჭერს უყურებს ან კონტაქტური ლინზები ოფლში იწყებენ ცურვას. აი, რა ხდება სინამდვილეში და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ.

სად უნდა იყურებოდეს ლიფტების დროს

კალთწრა რთ დთ ჲეყლძგა ჲე ჲფთრვ ჟთ გჟთფკჲ გპვმვ. შეხედეთ ზემოთ და ყელი გაშლის და უკან იზიდავს ხერხემლის დანარჩენ ნაწილს; შეხედეთ ქვემოთ ფეხებს და ის იხრება. თევზს თევზს უყურეთ როგორც ტექნიკის ნაწილს და არა როგორც შემთხვევას.

• ჟსჟკრაპ: მყარი წერტილი კედელზე 2-3 მეტრის წინ, თვალის დონეზე ან 20-30 სმ ქვემოთ. ოჲჟლვენვ დჲ გჟთფკჲ 5-10 ოჲგვფვრა თ ნვ ჟვ გპვეწ.
• ჟრანთჟკა: ადგილზე 2-3 მეტრით თქვენს ფეხებთან. კისერი ხელს უწყობს ხერხემალს და მზერა ტორსოსთან ერთად მიდის და არა ცალკე.
• ბენჩპრესი: თჱბპაკა კყევქრჲ ნა ჟრპანთრვ თ ჲჟრაგთ დჲ. ბარს თვალებით დაკვირვება ჩვეულებრივ ბარების ბილიკს აფართოებს.
• ზემო პრესი: გთზეა ლთ ნაპვე ნაპვე, ჟლვეკა ჟლვეკა. გყპჱაწრა ნა გლაგარა ვ ოჲჟლვეა, ფვ გპვეარა ვ ოჲგვფვ გლძგარა.
• მოირბინე და ველოსიპედით: 30 წუთი ტელეფონზე ყურება თვალის დონეზე 30 წუთი ყელის მოქნევაა. აღიღე ტელეფონი ან მოაშორე.

ხედვა და ბალანსი: 30 წამიანი გამოცდა

ჟრპაზვ ნა ეპსდა ლვკა, რვლთრვ ნა ლსკარა, ჲფთ ჲრეპვნ. უმეტესმა ჯანმრთელმა ადამიანმა ეს 30 წამი უპრობლემოდ დაიჭირა. ჟვდა ოჲგპვეა£რვ ჟ ჟრპაგთრვ. თუ თვალები ღია ადვილია, მაგრამ დახუჭული თვალები 10 წამზე ნაკლებია, თქვენი წონასწორობა ზედმეტად მიდრეკილდება ხედვაზე და ეს იჩენს თავს სუნთქვისას, ერთფეხა მუშაობისას და სრინტში.

ჟრპანჲ ვ. 3 ნაკრები 20-30 წამი თითო ფეხზე დახუჭული თვალებით, 3-4 ჯერ კვირაში- ნვ. ოთხიდან ექვსი კვირით განსხვავება აშკარაა. ქრჲ ჟრპანვ ჟჲ კსრარა თ ეა თმაქ ნვქრჲ ეა ჱაკაპთქ.

სუნთქვის შეკავება და წნევა თვალის შიგნით

ვალსალვას მანევრის დროს (დაისუნთქეთ, შეინარჩუნეთ, გაახარეთ) წნევა თვალში მცირედ იზრდება და წამებში აღდგება საწყის ნიშნულზე. ჯანმრთელ თვალებში ეს პრობლემა არ არის და არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მუცლის მ

თუ თქვენ გაქვთ გლაუკომა, თვალის წნევის მომატება ან თვალის წვეთების მიღება., დაგეგმეთ თქვენი ტრენინგი ოფთალმოლოგთან. ეჲქრჲ ნვ ჟრანვ:

• შეაჩერეთ სუნთქვა მოკლე დროში, 3-5 წამი თითო განმეორებაზე, არა მთელი 12 სეზონის განმავლობაში.
• გამოიყენება 3-6 განმეორების ნაკრები რეზერვის რეზერვებით ნაცვლად დამპალი ნაკრების გაუმართაობისაგან.
• გადაიხადეთ მაქსიმალური ერთჯერადი განმეორების მცდელობები
• მოერიდეთ ხანგრძლივ გადატრიალებულ პოზიციებს (თავის დადგმულობა, სათვალეების გადატრიალების მაგიდები), რაც თვალის წნევას ბევრად უფრო მაღლა აყენებს, ვიდრე თვითონ აწევა

კონტაქტები, ჭიქები და ოფლი.

ოფლი მარილიანი და გამაღიზიანებელია და ლინზით იძლევა ადგილს. პრაქტიკულად: ყოველდღიური ერთჯერადი საშუალებები იწვევს ყველაზე ნაკლებ პრობლემას სპორტდარბაზში, თავზე დამაგრებული ბეჭედი გამორიცხავს პრობლემის დაახლოებით 90%-ს და ხელები დაიბანეთ თვალებთან შეხებამდე, განსაკუთრებით თუ ხალიჩას იყენებთ. არასდროს ატაროთ ლინზები აუზში, საუნაში ან შხაპში. სათვალე მხოლოდ ელასტიური ზოლებით რჩება; სკვაშისთვის, კალათბურთისთვის და საბრძოლო სპორტისთვის არსებობს დამცავი სათვალეები პოლიკარბონატის ლინზებით და ეს არის ერთადერთი ნამდვილად კარგი მიზეზი სპორტში სათვალეების ჩაცმის.

სმელი თვალები, ეკრანები და ძილი.

ეკრანის წინ თვალის ანთების სიხშირე 15-დან 5-7 წუთამდე მცირდება. ამიტომ თქვენი თვალები უკვე მშრალია, სანამ დარბაზში შეხვალთ. გამოიყენეთ 20-20-20 წესი: ყოველ 20 წუთში, შეხედეთ რაღაცას დაახლოებით 6 მეტრის დაშორებით მთელი 20 წამი. დეჰიდრატაცია აძლიერებს, ამიტომ უნდა მიიღოთ 400-600 მლ სითხე ვარჯიშის საათში, თუ ძლიერი ოფლიანობა გაქვთ. 7-9 საათიანი ძილი ერთადერთი საშუალებაა, რომელიც დაღლილ თვალებს დამაჯერებლად აკურნებს.

საკვები, რომელიც თვალებისთვის მნიშვნელოვანია.

ეს ყველაფერი არ ცვლის თქვენს რეცეპტს, მაგრამ გრძელვადიან რეტინას უშველის:

• ლუტეინი და ზეაქსანთინი, დაახლოებით 10 მგ და 2 მგ დღეში: 100 გ გაცხელებული ესპანახი ან კალაპოტის დაფარვა მასთან ერთად საკმარისი სივრცე, ცოტა ცხიმი იმავე კვებაში აბსორბციის მიზნით.
• ომეგა-3: კვირაში 100-150 გრ ცხიმიანი თევზის ორი პორცია (მაკრეალი, სარდინები, სალმონი)
• ვიტამინი A: 100 გ კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, კვერცხი, ღვიძლი ზოგჯერ
• ცინკი: 8-11 მგ დღეში ხორციდან, კენკრის მარცვლებიდან, ბურღულეულიდან

მხედველობის კორექციის ოპერაციის შემდეგ

ჱა ოჲჟლვევნჲ გპვმვ, თ ჲჟრაგთრვ ნა ოპთჟჲპნთრვ: 2-3 დღის შემდეგ ადვილი სიარული, სავარჯიშო დარბაზში დაბრუნება, როგორც წესი, ერთი კვირის შემდეგ, ოფლისგან დაცვა თვალებიდან და მათი არხევა, 2-4 კვირის განმავლობაში ცურვა, დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში კონტაქტური სპორტი. ოპვჟრგჲრვლთრვ ჟვჟჲნთრვ ეა ჟრან 50-60% ჲრ რჲ£ ქრჲ ჟრანთრვ ოპვე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

გჟვ ჲე ეპსდთჟვნ ევნ, ჟრანრნჲ:

• სინათლის უეცარი ბრწყინვალება, ცურვის უეცარი წვიმა ან ფარდის მსგავსი ჩრდილი თქვენი მხედველობის სფეროს ნაწილში.
• ერთ თვალზე მხედველობის უეცარი დაკარგვა;
• თვალის ძლიერი ტკივილი გულისრევით, ღებინებითა და სინათლის გარშემო ჰალოსით.
• პირდაპირი დარტყმა თვალში თვალში ხილული სისხლით ან ორმაგი მხედველობით.

დანიშნეთ შეხვედრა უახლოეს დღეებში, თუ მხედველობა გაურკვეველია განსაკუთრებით თქვენი ყველაზე რთული სეტების დროს და ეს კვლავაც ხდება, თუ თავს ტკივილს უწყობთ ეკრანზე მუშაობის ან ვარჯიშის 30-45 წუთის შემდეგ ან თუ თქვენი ბოლო თვალის გამოკვლევის შემდეგ 2 წელზე მეტი გავიდა. 40 წლის ზემოთ ან ოჯახში დიაბეტი ან გლაუკომა თუ გაქვთ, ყოველწლიურად გააკეთეთ.

მოკლე ვერსია

• თრვრა ვ თკნიკა: ფაქტურ წერტილს 2-3 მეტრით წინ, კისერი ხაზში ხერხემალთან, არ უყურებს ჭერს.
• შეამოწმეთ ერთფეხა წონასწორობა დახუჭული თვალებით; 10 წამზე ნაკლები ნიშნავს 3 ნაკრებს 20-30 წამში თითო ფეხზე, 3-4 ჯერ კვირაში.
• სუნთქვის შეკავება კარგია ჯანმრთელი თვალებისთვის. გლაუკომის დროს კი შეკავება უნდა იყოს მოკლე, 3-6-ჯერ და გადახვიდეთ ინვერსიებს.
• ყოველდღიური ერთჯერადი ლინზები და თავსაბურავი, არასდროს ლინზები აუზში; 20-20-20 და 400-600 მლ სითხე საათში.
• ელვისი, ცურვის წვიმა, მხედველობის გარღვევა ან უეცარი მხედველობის დაკარგვა არის საგანგებო სიტუაციები, არა ხვალინდელი დღის პრობლემა.