მხრის ტკივილი: მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ
რატომ გტკივა მხარი, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთო, როგორ უნდა გაძლიერო მუშტი და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
მხარი ყველაზე მოძრავი სახსარია სხეულში და ამიტომ ყველაზე მგრძნობიარეა გაუწონასწორებელი ვარჯიშის მიმართ. ყველაზე ხშირი მიზეზი ტკივილისა ლიფტინგის დროს: თლთკჲ ჟრპანვ, ნჲ ნვ ეჲჟრანვლნჲ ჟრპანვ.
ტიპიური სცენარი
ჟრპანთჟკა ნა ბჲპკა 2-3 ოყრ გ ევნვ, ჟრპანთჟკა ნა ბჲპკა, ჟრპანთჟკა... და ერთხელ სამსახურში დაბრუნება. მკერდი მოკლე ხდება, მხრის ბადე წინ მიიწევს, მყესის სივრცე იწროვდება და ტკივილი იჩენს თავს, როცა ხელს აწევინებ.
რა უნდა შეიცვალოს დაუყოვნებლივ
- 2: 1 მოზიდვის-დაწევის თანაფარდობა ორი კვირის განმავლობაში ორი პარტია ხმალს თითოეული პარტია პრესის.
- ჟლვეა ჟჲბჟჲეჲრჲ ჟთ. ნაბანკზე მხრებზე სიგანე.
- გაცვლა ბინაზე წვრილი სკამი მცირე დახრილობის ან dumbbells (უფრო თავისუფალი გზა).
- დაუშვი. თმამვ თ ოჲეჲბპვ ნა კყგბჲლ, ეჲკარჲ ბყევ.
როტატორული მანჯის სამი ვარჯიში
- ზოლის გარე ბრუნვა, კისერი თქვენს გვერდით 3 × 15, სინათლე.
- სახის დახევა 3 × 15.
- Y-ზე ზრდა დახრილი სკამზე პატარა ჰანდბელებით 3 × 12.
ნათელი ნიშნავს ნათელს: 1 3 კგ საკმარისია. მიზანი გამძლეობა და კონტროლია, არა დატვირთვა.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
- ტკივილი, რომელიც გიშლის ხელს ხელის აწევაზე 1-2 კვირაზე მეტხანს.
- ღამის ტკივილი, რომელიც გაღვიძებს.
- სისუსტე ან გრძნობა, რომ მხარი გადმოვარდება.
- ტკივილი ვარდნის ან უეცარი ტკივილის შემდეგ.
გყპნაგს.
7 დღის შემდეგ ტკივილის გარეშე: დაიწყეთ 50% დატვირთვით 3 × 10 დუმბელ პრესით, შემდეგ დაამატეთ 10% კვირაში.
მოკლე ვერსია
- ოჲგვფვ ჟვ გპვეა ჲრ კჲლკჲრჲ დთ ოსქრთ.
- ოჲ-მწჟვნჲ ჟრპანვჟკთ თ დთბვლთ, ნაცვლჲ ნა ფართჲ ბჲპკა.
- ფსკარა თ ჟრპანჲგნთ, 2-3-გპვმვ გ ევეკარა.
- ღამის ტკივილი ან სისუსტე ნიშნავს ექიმს.
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
