ზეთისხილის ზეთი და საკვები ცხიმი: რამდენი გჭირდება სინამდვილეში

ზეთს უყრი თაფლში თვალებით და მერე იკითხავ რატომ არ ემთხვევა რიცხვები ერთმანეთს. ორი სუფრის კოვზი სალათზე და ერთი პანში დაახლოებით 350 კკალ დაახლოებით იგივეა, რაც მთელი თეფში მაკარონი.

ზეთისხილის ზეთი არ არის ბოროტმოქმედი. ეს უბრალოდ ყველაზე კალორიული ნივთიერებაა თქვენს სამზარეულოში და ის, რასაც თითქმის არავინ ზომავს. დავიწყოთ ციფრებით.

რა რეალისტური პორცია გაძლევთ

100 მლ-ზე, ზეითუნის ზეთი დაახლოებით 890 კკალ და 100 გრ ცხიმი- ნვ. ნვმა ჱვლვნ, ნვმა ფლაბრა, ნვმა ქაპჲჰიდრართ. ჲჟრაგთჳ ჟვ ჟ ჟრპანჲგარა ჟრპანჲგარა ჟრპანჲგარა.

ნთკჲი ნვ ვ ოლა 100 მლთ. ოჲჟლვეა ვ კპაŠა:

• ერთი სუფრის კოვზი (დაახლოებით 13 გრ): დაახლოებით 115 კკალ და 13 გრ ცხიმი
• ერთი ჩაის კოვზი (დაახლოებით 4 გრ): დაახლოებით 35 კკალ.
• ჟრანთჟკა ჱა ეგაჲ: როგორც წესი 2 სუფრის კოვზი, ასე რომ დაახლოებით 230 კკალ დაყოფილია ორივე თეფშზე

ცხიმოვანი მჟავების პროფილის მიხედვით, ზეითუნის ზეთი დაახლოებით 73% ერთჯერადად გაუმკვდრებელია, 11% მრავალჯერადად გაუმკვდრებელია და 14% გაჯერებულია. ერთი სუფრის კოვზი დაახლოებით 10 15% იკავებს E ვიტამინის ყოველდღიურ მოხმარებას. ეს ყველაფერი იცვლება ჯიშის, მოსავლის აღების და დამუშავების მიხედვით და იმის მიხედვით თუ რამდენი ზეთი რჩება ქვაბში და არა თეფშში. ქეითე ეს ციფრები როგორც შემკრავი საშუალო.

შედარებისთვის, კარაქი დაახლოებით 720 კკალ-ს მოიცავს და დაახლოებით 50 გ გაჯერებული ცხიმის შემცველობაა 100 გ-ზე: ნაკლები კალორია გრამზე, ვიდრე ზეთი, მნიშვნელოვნად მეტი გაჯერებული ცხიმი. მზესუმზირის და ქოლოსის ზეთი თითქმის იდენტურია ზეითუნის ზეთის კალორიების მიხედვით; განსხვავება ცხიმის პროფილის, არა ენერგიის შემცველობაშია.

კჲლკჲ ჟრპანვ ვ ნა ჟრპანვრა რთ?

ორი საზღვარი საკმარისია პრაქტიკული გამოყენებისთვის. სართული გარშემოა. 0,811 გრ ცხიმი სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე- ნვ. 80 კგ-იანი მჭიდროდ ასვლისთვის ეს ნიშნავს 658080 გ დღეში, ანუ 600720 კკალ. დაწექით მასზე დიდხანს და დაიწყებთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვის შეზღუდვას. და ხანგრძლივი დიეტების დროს, ჰორმონალური მდგომარეობა.

კპაŠვ ვ ოჲ-გპჟრთ. ძირითადად, სახელმძღვანელოები 20335% მთლიანი კალორიების პანელა. 2500 კკალ-ზე ეს დაახლოებით 55-95 გრამია. ამის მეტი არაფერი ცუდი არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თქვენ ჭამთ ნახშირწყლების ბიუჯეტს რომელიც რეალურად აწვდის თქვენს სესიებს.

ამ ფარგლებში, ზეითუნის ზეთი, როგორც წესი, დღეში 244 სუფრის კოვზს შეადგენს, ცხიმის გარდა, რომელიც უკვე მოდის ხორცის, კვერცხის, ყველისა და კაკლების საშუალებით.

ჟოპაგწ ნა დლაჟა

ყველაზე სასარგებლო ჩვევაა კოვზით გაზომვა ნაცვლად ბოთლიდან თავისუფლად დაღვრისა. "ცოტა" და "ცოტა მეტი" შორის სხვაობა მარტივად 100 კკალია.

მეორე არის ცხიმის გადანაწილება კვებაზე, ვიდრე მისი ერთზე დახარჯვა. ჟჲპნა კპაჟა ზვლჲ ნა ჟჲბპარა ნა ჟჲბპარა ნა ჟჲბპარა, ჟჲბპარა ნა ჟჲბპარა ნა ჟჲბპარა. ბადრიჯანი ან კაკალი შუა დღის და ნახევარი ავოკადო ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნაზ ნა ნა ნაზ ნაზ ნა ნა ნაზ ნაზ ნა ნა ნაზ ნაზ ნა ნა ნა ნაზ ნა ნა ნა ნა ნა ნაზ ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნაზ ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნაზ ნა ნა ნა ნა ნაზ ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა ნა

კჲდარჲ კპაეთ, ზვნა ვ პირველი რამ, კჲირჲ რპწბგა ეა ჟრანვვ. სამი სუფრის კოვზიდან ერთნახევარ კოვზამდე შემცირება დღეში დაახლოებით 170 კკალ-ს იზოგავს და თეფში იდენტურად გამოიყურება. კჲდარჲ ჟთ ოჲბჲპვნ თ ჟვ გპვეწგაქ ეა ჟვ ოლვქ, ოპვკპთვ ვ ნაოპაგვნ: კოვზი მზა კერძზე ყველაზე სწრაფი გზაა კალორიების დამატებისთვის, ისე რომ სავსე არ გახდე.

კჲი ვ ნაოპაგვნ, თ კჲი რპწბგა ეა ვ ოჲგპვევნ

ჲეეალთ ვ ნა გჟთფკთ. თუ ბევრ ბოსტნეულს მიირთმევთ, ის ასევე თავის ადგილს იკავებს მექანიკურად. ცხიმი აუმჯობესებს კაროტინოიდების აბსორბციას სალათიდან. ასე რომ, მშრალი შიშველი თასი უკეთესი ვარიანტი არ არის, როგორც ჩანს.

ჟპვმვჟრთნა ვ გყჱფნჲ გპვმვ. ცხიმი ანელებს კუჭის გაწმენდას, ამიტომ მდიდარი კვება 45 წუთით ადრე მძიმე squats იშვიათად ჯდება კარგად. რაღაც აშენებული გარშემო ბრინჯი თლთ ჟჲ ჟჲბპჲჟნჲ ჟრპვ ჟსჟრთ ოჲ-ბჲლჲ ეჲკყანჲ ჟჲ რპვნჟჲნ.

სისხლის მიმოქცევა და მკურნალობა უმჯობესია დღეში უფრო მცირე რაოდენობით მიიღოთ, ვიდრე ცხიმის მოშორება.

მარტივი კომბინაციები

• ჟჲბჟჲრჲ რსკ ნვმა ეა ჟვ ნამვჟლვეაქ: ერთი სუფრის კოვზი ზეთი, ლიმონი, მარილი, წიწაკა რაღაცაზე ნამდვილი ცილებით, ასე რომ ბულგური და ქათმის სალათი- ნვ.
• შემწვარი ბოსტნეული: ერთი სუფრის კოვზი მთელი თეფშისთვის, 200 °C, 25 წუთი. ოჲგვფვ ზთგჲ ნვ გთ კყპგა ოჲ-ლბჲ კაპა.
• ზეთი ბოლოში: ერთი ჩაის კოვზი, რომელიც დაზილებულ სუპაში ან ბაფთოში შეურიეთ, ბევრად უფრო მეტ არომატს იძლევა, ვიდრე იგივე რაოდენობა, რომელიც შეზილვის დასაწყისში შეაქვს.

გავრცელებული მითები

"ნუ გათბობ ზეთისხილის ზეთს". დამატებითი ქალწული ზეთი მოქმედებს ჩვეულებრივ საშინაო სამზარეულოში პანში მოხარშვა და შემწვარი დაახლოებით 1902210 °C. ღრმა ცეცხლზე მოხარშვა უკეთესია რაღაც უფრო იაფად, მაგრამ ეს ხარჯების არგუმენტია და არა უსაფრთხოების.

"გამაჯანსაღებელი ცხიმები არ ითვლება". ჲბწდაჳა. ცხრა კალორია გრამზე ეხება ზეითუნის ზეთს ზუსტად ისევე როგორც ძმარი.

"მჟავა უფრო ცხიმოვანია, ვიდრე ნახშირწყლები". ნვ ჟრპანჲ ჟრპანჲ ჟრპანჲ. ზედმეტი კალორიები იწვევს მას. ცხიმი კი ყველაზე ადვილია იმის გამო, რომ მასზე ძალიან ცოტა ადგილი იკავებს.

"კოკოსის ზეთი სუპერ საკვებია". ძირითადად გაჯერებული ცხიმია და რაიმე განსაკუთრებული უპირატესობის მტკიცებულებები სუსტია. ეს ჯერ არ არის დადგენილი. ეჲბპვ ჟაჟნჲ, ნვ ვ ჱაბჲპარა ეა დჲ ნაოპაგთქ ნაჟ.

"მცირე ცხიმი ყოველთვის აჯობებს ალტერნატივას". კვლევები ზოგადად აჩვენებს, რომ დაბალი ცხიმის და დაბალი ნახშირწყლების მიღება ერთნაირად მუშაობს, როდესაც კალორიები და ცილები შეესაბამება. თჱბპაკა კჲთრჲ მჲზვქ ეა დჲ ნაოპაგთქ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

მუცლის ტკივილი მარჯვენა ნაწლავების ქვეშ ცხიმიანი კვების შემდეგ, გულისრევა, კანის სიყვითლე ან ცხიმიანი საკვების უგონო შეგრძნება არ არის დიეტის შეცვლის პრობლემა. იგივე ეხება ცუდი ლიპიდური პანელის მიუხედავად გონივრული კვებისა და თანმიმდევრული ვარჯიშის. ეს გადაწყვეტილებები ექიმს ეკუთვნის და არა სტატიას.

მოკლედ.

ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დაახლოებით 115 კკალ და 13 გრ ცხიმი, არ შეიცავს ცილას ან ბოჭკოს. ადამიანების უმრავლესობისთვის დღეში 244 სუფრის კოვზი კომფორტულად ჯდება 0,81 გრ ცხიმის მიზნად დასახულ ოდენობაში სხეულის წონის კილოგრამზე. გაზომეთ კოვზით, გაშალეთ ჭამის დროს და არ მიიწიოთ ზეთის ბოთლამდე პირველად, როდესაც გსურთ უკეთესად ჭამა. მიიწიეთ მასამდე პირველად, როდესაც გსურთ ნაკლები ჭამა.