მაღაზიაში შეძენილი ცილოვანი ბარდები: როგორ წავიკითხოთ ეტიკეტი სწორად

ნაპართჲრჲ ნა ჟრპანთრვ ოჲგვეა 20 გმ ოპთეინა. ზურგზე წერია 260 კალორია და ჩამოთვლილია ორი ათეული ინგრედიენტი. დგომა გზის, ერთადერთი კითხვა, რაც მნიშვნელოვანია არის თუ არა ბარი იმსახურებს მისი ადგილი თქვენს დღეში, ან თუ თქვენ ყიდულობთ ძვირადღირებული შოკოლადის ბარი whey stirred მასში.

პასუხი ყოველთვის ზურგზეა. კვების პანელი არის შეფუთვის ის ნაწილი რომელიც არ ცდილობს გაყიდოს არაფერი და დაახლოებით 30 წამი სჭირდება წაკითხვისთვის.

რა გთავაზობთ ერთი ბარი

ბარათების უმეტესობა 456060 გრ. გამრუდებული საშუალო ერთ ბარზე, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი საკმაოდ განსხვავდება პროდუქტების შორის:

• ენერგია: 180250250 კკალ
• ცილები: 152020 გრ
• ნახშირწყლები: 152525 გრ, აქედან შაქრები ჩვეულებრივ 110 გრ
• ბოჭკოვანი: 28 გრ
• ჟლვე: 61212 გრ, მისი დიდი ნაწილი გაჯერებულია და მოდის საფარიდან

100 გრამზე დაახლოებით 350-420 კკალ და 28-35 გრამ ცილას იღებს. ოჲჟლვეა წრთმ ნა ჟრპანთრვ. 100 გრამზე ბარები ყველა ბარას აწონებს ხოლმე და არავინ არ ჭამს ბარას 100 გრამზე.

რპთ ლსთრვ კჲთრჲ დთ დთ დთ კაზთ.

ჱვლჲგვნ ჱა კალჲპთ. რყფო წესი: 1 გრამ ცილა ყოველ 10 კკალ-ზე საკმარისია. ბარი 20 გ ცილისა და 200 კკალ-ის შემცველია. ის იღებს ენერგიის დაახლოებით 40% ცილებიდან და აკეთებს საქმეს. იგივე ცილა 320 კკალ-ის გვერდით არის დესერტი ფხვნილის დამატებით.

საიდან მოდის ცილა. ინგრედიენტები წონის მიხედვით არის ჩამოთვლილი. რაც პირველ ადგილზეა, ყველაზე დიდია. თუ პირველი ინგრედიენტი სიროფი ან საფარი იქნება და ცილის ნაზავი მესამე იქნება, ეს ბევრს გეტყვით. რძის ძმარი, რძე და სოიოს ცილა მოიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. კოლაგენი არ შეიცავს ტრიპტოფანს და ლეუცინის ცუდი წყაროა. ამიტომ ბარი, რომელიც ძირითადად კოლაგენზეა დაყრდნობილი, სუსტი არჩევანია კუნთებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდია რაოდენობა წინა მხარეს.

"რომელთაგანაც პოლიოლები" ხაზი. მალტიტოლი, სორბიტოლი, ქსილიტოლი და ერითრიტოლი შაქარს ანაცვლებს. სწორედ ასე იღებს ბარათი "არამატებული შაქრის" ბრწყინვალებას. ისინი არ არის უკალორიო: უმეტეს შემთხვევაში, გრამზე 2,4 კკალია, ხოლო ერითრიტოლი - ფაქტიურად ნული. პრობლემა ისაა, რომ ერთ ბარში 15-20 გრ პოლიოლების დოზა ბევრ ადამიანს ტუჩების შეშუპებას, ქარების მოსვლას ან ტუალეტისკენ სირბილს უტოვებს. და მალტიტოლი, როგორც წესი, ყველაზე დიდი დამნაშავეა.

რას ნიშნავს წინა პაკეტის განცხადებები

კვებითი პრეტენზიები არ არის თავისუფალი ტექსტი. მათ დაადგინეს ზღვარები:

• "პროტეინის წყარო" ენერგიის მინიმუმ 12% მოდის ცილებიდან.
• "მაღალი ცილებით" ენერგიის მინიმუმ 20% პროტეინებიდან.
• "ბოჭკოვანი წყარო" მინიმუმ 3 გრამ ბოჭკოვანი ნიშანი 100 გრამზე.
• "მაღალი ბოჭკოვანი" მინიმუმ 6 გ/100 გ.

პრაქტიკაში, "მაღალი ცილის" 250 კკალ ბარში გარანტირებულია მხოლოდ 12.5 გ ცილას. ეს ზღვარი უფრო დაბალია, ვიდრე უმეტესმა მყიდველმა უნდა იფიქროს. "არანაირი დამატებული შაქარი" ნიშნავს, რომ არავინ არ დაასხა შაქარი, არა რომ არ არსებობს დათვები, კრეშმილი და ხილის პურე მოაქვთ თავიანთი და პატიოსნად გამოჩნდებიან შაქარების რიგში. "შესაბამისი" და "მსუბუქი" საერთოდ არაფერს ნიშნავს.

ჟლვეა ნა ჟლვეა

ბარი ხსნის ბარიერს. ის არ ატარებს თქვენს კვებას. თუ არ არის შანსი, რომ დაჯდეთ საუზმეს შორის შვიდსა და ვახშამს ორსა, 200 კკალ ბარი 20 გ ცილებით ხელს უწყობს შიმშილს და ყოველდღიური ცილების ნაჭერს.

თუ ვარჯიშობთ, ყოველდღიური პროტეინი ჩვეულებრივ დაახლოებით 1.6 2.2 გრამია სხეულის წონის კილოგრამზე. 80 კგ-ზე ეს არის 13017175 გრამი და ერთი ბარი მოიცავს ალბათ 101515% მას. დანარჩენი უნდა მოდის კვება, და ხუთწუთიანი საუზმე 30 გ-იანი ცილებით. ეს უფრო იაფად და უფრო მკვებავად გაძლევთ.

ტრენინგის დროს ბარი ნამდვილად სასარგებლოა, როდესაც შემდეგი სათანადო კვება ორ საათზე მეტია. არ არის საჭირო სრინტი ჭამა ოც წუთში მტკიცებულებები ყველაზე ძლიერია საერთო ყოველდღიური ცილების ნაცვლად ზუსტი დროის.

კჲი ვ ნაოპაგვნ, კჲი ნვ.

აჱ გპვეწგაჳ. აგრეთვე გემართება, როდესაც რეალისტური ალტერნატივა პურის საცხობიდან პასტია: 20 გ ცილა 220 კკალ-ზე უკეთესი გაცვლაა.

ეს არ გემართებათ, თუ ბარი არის დამატებითი ზემოთ უკვე სავსე დღე და თქვენ ცდილობენ დაკარგონ წონა 250 250 კკალ ადვილად დადის და ნელა გამოდის. ეს არ შეესაბამება მგრძნობიარე ნაწლავებსაც. პოლიოლები და სიქორიის ფესვის ინულინი ძალიან ბევრია მათთვის. და არავის არ უხდება, რომ საჭმლის შეცვლა ბარებით, რადგან თქვენ დაკარგავთ ბოჭკოს და სიმსუქნეს, რასაც ნამდვილი საკვები მოაქვს, ისეთები, რომლებსაც იღებთ მწვანე ბოსტნეული კვების პარალელურად- ნვ.

მარტივი კომბინაციები

• ტრენინგის წინ: ნახევარი ბარდა და ბანანი, 60 90 წუთით ადრე.
• უშუალოდ ტრენინგის შემდეგ: ბარათი და 300 მლ რძე, დაახლოებით 30 გ ცილა ერთად.
• ოთხ საათზე დაცემა: ნახევარი ბარით ყავით, ან ცილოვანი ყავა იგივე ეფექტია ნაკლები კალორიით.
• ნაცვლად საღამოს ტკბილეული: ბაპა ჟ იჲგვრთ, ჱაღჲრჲ ბაპა ჟამჲ ნვმა ეა რვ ოჲდლვე.

რა არ მუშაობს არის ბარი და რამდენიმე ნუშები ან ალმონდები ეს არის 500 კკალ ორი წუთის განმავლობაში, სანამ არ დაჯდები.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

"პროტეინი ნიშნავს ჯანმრთელობას". ბარი არის დამუშავებული ნამცხვარი, რომელიც უკეთესია, ვიდრე ტკბილეული. ეს არის მთელი და ეს არ ანულირებს ცუდი დღის ჭამა.

"უჟაკრანობა უჟაკრანობაა". ზვნა და პოლიოლები ჯერ კიდევ ატარებენ ენერგიას. არსებობს ბარები, სადაც მხოლოდ ერთი გრამი შაქარია და 280 კკალ-ზეა.

"უფრო მეტი ცილა ყოველთვის უკეთესია". 40 გრამზე მეტი ერთჯერად კვებაზე კუნთების დამატებითი სარგებელი მცირეა, ამიტომ ბარათი, რომელიც მიიღება სათანადოდ ჭამის შემდეგ, ძირითადად ზედმეტია.

"ბარები უკეთეს ფასად არის ვიდრე საკვები". რარკჲკჲ. 200 გრამი ბერძნული იოგურტი იძლევა დაახლოებით 20 გ ცილას 130 კკალზე; 100 გ ქათმის მკერდი დაახლოებით 30 გრამი 120 კკალზე. ბარა ვ ოჲგყპნაგა ნა ნვღჲ, აკჲ ჟვ ჟგყპნწ გ ჟაკჲ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ კრუნჩხვები, სველობა ან მოქნილი განავალი რჩება ორ კვირაში ბარირების გარეშე, ეს აღარ არის პოლიოლის პრობლემა და ღირს შემოწმება. იგივე ეხება სისხლს განავლისგან, გაუგებარ წონის დაკარგვას ან მუდმივ მუცლის ტკივილს. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, სანამ ყოველდღიური პროტეინის რაოდენობას გაზრდით.

მოკლედ.

• წაიკითხეთ სვეტი თითო ბარით, არა 100 გრამზე.
• მიზნად ისახეთ დაახლოებით 1 გ ცილა 10 კკალზე და მინიმუმ 15 გ ბარში.
• შეამოწმეთ ცილების წყარო. კოლაგენი თავისთავად არ არის კუნთების გასაძლიერებელი.
• 15 გრამზე მეტი პოლიოლი ერთ ბარში ხშირად ნიშნავს უბედურ კუჭს.
• ბარები ხვრელს იფარებენ; კვება კვლავაც დგას ქლიავის ხილი, კვერცხი, იოგურტი, ხორცი და ბოსტნეული.