ნუშები, ალმონდები და კაჟუ: რა მიიღებთ კალორიების სანაცვლოდ

ჟრპანთკა ნუთვ £ა £აჟსგაგაგა 200 კალჲპთ. ეს დაახლოებით ბანა და ნახევარია, გარდა იმისა, რომ კაკლები ნახევარ წუთში ქრება და ძლივს იჩენს თავს. ამიტომაც ადამიანები, რომლებიც საკუთარ წონაზე ზრუნავენ, ხშირად ბოლომდე არ იღებენ კაკლებს, მიუხედავად იმისა, რომ წლების განმავლობაში ეუბნებოდნენ, რომ კაკლები მათთვის კარგია.

სასარგებლო კითხვა არ არის, არის თუ არა ნუშის, ალმონდისა და კაჟუის ნერგები ჯანსაღი. ეს არის ის, თუ რამდენი შედის თქვენს დღეში და რას მიიღებთ ამ 150-200 კალორიის სანაცვლოდ.

რიცხვები იმ პორციისთვის, რომელსაც ნამდვილად შეჭამდით.

რეალისტური რაოდენობაა ხელისგულზე, დაახლოებით 30 გრამი. ქვემოთ მოცემული საშუალო ციფრები იცვლება სხვადასხვა სახეობის მიხედვით, თუ არა კაკლები ნედლი ან შემწვარი და თუ რაიმე დამატებული მარილი ან ზეთი.

ნუშები

100 გრამზე: დაახლოებით 650 კალორია, 15 გ ცილა, 65 გ ცხიმი, 7 გ ბოჭკოვანი. 30 გრამი ხელისგულში, დაახლოებით 14 ნახევარი, იძლევა დაახლოებით 195 კალორიას, 4-5 გრამ ცილას და 2 გრამ ბოჭკოს.

რა განასხვავებს უოლნოტებს ერთმანეთისგან არის ალფა-ლინოლენური მჟავა, რომელიც მცენარეული ფორმის ომეგა-3-ია. ერთი მუჭა დაახლოებით 2.5 გრამს იძლევა, რაც სხვა ნუშის მაჩვენებელს აღემატება. ეს ნამდვილი უპირატესობაა, მაგრამ კიდევ ერთი გამონაკლისი.

ბადრიჯანი

100 გრამზე: დაახლოებით 580 კალორია, 21 გ ცილა, 50 გ ცხიმი, 12 გ ბოჭკოვანი. 30 გრამი ხელისგულში, დაახლოებით 23 ალმასი, იძლევა დაახლოებით 175 კალორიას, 6 გრამ ცილას და 3.5 გრამ ბოჭკოს.

ბალზამ ჟა ოჲბჲპნჲ გპვმვ გ რსკ: ყველაზე მეტი ცილა და ყველაზე მეტი ბოჭკოვანი შემცველობა კალორიის მიხედვით, და ასევე საკმაოდ დიდი რაოდენობით E ვიტამინი და მაგნიუმი. დატოვეთ ტყავი, რადგან ბევრი ბოჭკოვანი მასალა იქ არის.

კასუის ნაყენი

100 გრამზე: დაახლოებით 550 კალორია, 18 გ ცილა, 44 გ ცხიმი, 30 გ ნახშირწყლები, 3 გ ბოჭკოვანი. 30 გრამი მუჭა, დაახლოებით 18 კაკალი, დაახლოებით 165 კალორიას, 5 გრამ ცილას და მხოლოდ 1 გრამ ბოჭკოს იძლევა.

კაჟუები ყველაზე რბილი და ტკბილია სამივედან, ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი და ყველაზე ნაკლებად ბოჭკოვანი. ეს გამარჯვებას ჰგავს, სანამ ვერ მიხვდები რომ 100 გრამზე გადახვედი, რადგან მათზე არაფერი გეუბნებოდა რომ შეჩერებულიყავი.

ჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟ

ოჲეჲზთრვ ნაოპაგჲრჲ პჲჟრჲ თ ჟგყპქთ ჟაკა. კვება პირდაპირ ჩანთიდან არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც კაკლები კალორიულ მიზნებს არღვევენ. განსხვავება გაზომილ და გაზომილ არაპატარა კალორიებს შორის მარტივად 150 კალორიაა, რაც არის ერთი მესამედიდან ნახევარამდე ტიპური დღიური დეფიციტი.

ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც კალორიებს ითვლიან, დღეში 30 გ ყოველთვის ჯდება და 60 გ არის საზღვარი, რომელზეც უნდა დახარჯოთ. თუ იმატებთ და საკმარისად არ იკვებებით, იგივე სიმკვრივე პრობლემიდან ინსტრუმენტში გადადის.

ნვ ჟვ ჟრანთგაირვ ნა ჱვპვნ. ერთი მუჭა ალმონდები იძლევა 6 გ ცილას 175 კალორიისთვის; იგივე ცილა ალმონდებიდან კირკი ან კვარკი £ვ £აჟს 40 კალორი. კაკლები ცხიმიანი და ბოჭკოვანი საკვებია.

ჲნალთწ ჟრპაკ: კვლევები ზოგადად მიუთითებს, რომ არ უნდა მიიღოთ ყველა კალორია, რომელიც შეფუთვაზეა ჩამოთვლილი მთელი კაკლებისგან, რადგან ზოგიერთი ცხიმი უჯრედულ სტრუქტურაში რჩება ჩაკეტილი. ეფექტი რეალურია და ყველაზე ნათელია მთელი ალმონდებისათვის, მაგრამ ეს არის 10-20% - ის შეღავათი, არა უფასო ბარათი.

კჲი ვ ნაოპაგვნ, კჲი ნვ.

ისინი კარგად ჯდება თუ ალტერნატივა არის ბისკვიტი ოფისის მანქანიდან, თუ თქვენ ჭამთ ძირითადად მცენარეული და გჭირდებათ ცხიმები და მინერალები თქვენს გვერდით ბეღურები და ლენტები, ან თუ რთული აღმოჩნდება კალორიების მიღება.

ისინი ცუდად ჯდება თუ თქვენ ხართ აგრესიული დაჭრილი და იცით რომ ვერ შეწყვეტთ ერთ ხელთათმანს, თუ თქვენ გაქვთ კაკლის ალერგია, ან თუ თქვენ ყიდულობთ მარილიან და ზეთით შემწვარი ვერსიებს, რომლებმაც შეიძლება დაამატონ 400-500 მგ ნატრიუმი თითო ხელთათმანზე ცხიმის ზემოთ. ზოგიერთ ადამიანს ასევე აღინიშნება ქავილი კეიშეს დიდი პორციებისგან, ამიტომ 20-30 გრამი არის გონივრული ზღვარი.

კომბინაციები, რომლებიც მუშაობენ.

• კოვზი დაჭრილი კაკლის შეურიეთ ხაჭოს ხაჭო ცხიმი და კრუნჩხული დაახლოებით 60 კალორიით.
• 150 გრამ სკირს, კოვზ ალმონდს, რამდენიმე მარცვლეულს. 200 კალორი და 20 გ ცილა.
• ჟლვევნ ჟლაჲრა ჟ კყკნარა თ ჟრპანა კაჟვ ნა მაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრა
• ალმონდის ძმარი მთლიან მარცვლეულზე, რომელიც იზომება კოვზით და არა იჭმება დანით.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

"მრწამჲ ვ ოჲ-ბჲლჲ ჲრ პყკა". ჟრანთფჲპნჲ ჟრანთფჲპნჲ ჟრანთფჲპნჲ. მარილი, შაქრის საფარი და დამატებული ზეთი არის საკითხი, არა თავად შემწვარი.

"მუცლის რძე ძირითადად მუცელია". ნვ ვ ეჲბპვ. ჩვეულებრივი კარტონი რამდენიმე პროცენტიანი ალმონდისგან შედგება და 200 მლ-ზე 1 გმ-ზე ნაკლებ ცილას შეიცავს. ეჲბპვ ჱა პვკვნ, ნვმაგაჲ ჱა ჲბლვმვნ.

"ნაცარები მაფარებენ ჩემს ომეგა-3-ს, ასე რომ შემიძლია თევზი გადავცადო". ორგანიზმი მხოლოდ მცენარეული ომეგა-3-ის მცირე ნაწილს აქცევს EPA-სა და DHA-ში, რომელიც მას სინამდვილეში სჭირდება. მტკიცებულებები საკმაოდ დალაგებულია, ასე რომ ნუში იჯდეს გვერდით ცხიმიანი თევზი ვიდრე მისი შეცვლა.

"ფუნთუშები გიჟები არიან". ბოტანიკურად ისინი ბეწვის ხილია. კვების თვალსაზრისით ისინი ერთნაირად არიან. ცოტა მეტი ცილა და ნაკლები მინერალი. მაგრამ არაქსელზე ალერგია და ნუშის ალერგია ერთი და იგივე მდგომარეობა არ არის.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ნუშის ჭამის შემდეგ ტუჩების, ენის ან ყელის შეშუპება, ქავილი ან სუნთქვის გაძნელება გადაუდებელი მოვლენაა და არ შეიძლება, გვერდით დაველოდოთ. თუ უკვე გაქვთ ნუშის ალერგია, ნუ აამოწმებთ მცირე რაოდენობით.

ასევე, მიმართეთ ექიმს, თუ ყოველი მიღება მუდმივ შეშუპებას ან კუჭის ტკივილს იწვევს. თუ თირკმლის დაავადება გაქვთ, ნუში საკმაოდ ბევრ კალიუმსა და ფოსფორს შეიცავს. ამიტომ, საჭიროა წინასწარ შეთანხმება.

მოკლედ.

• 30 გრამიანი ხელკეტი: ნუში ~195 კკალ, ბადამი ~175 კკალ, კაჟუ ~165 კკალ.
• ალმონდები ყველაზე მეტ ცილასა და ბოჭკოს იძლევიან კალორიის მიხედვით.
• ულტრა ნუშები ყველაზე მეტ მცენარეულ ომეგა-3-ს იძლევა, მაგრამ თევზს არ ანაცვლებს.
• კაჟუები ყველაზე ნაკლებად შეიცავს ბოჭკოს და ყველაზე ადვილად ჭამენ.
• პორცია აწონეთ, ჩანთა დახურეთ და ნუ ჩათვლით კაკლებს როგორც ცილოვან კვებას.