თეთრი ან ყავისფერი ბრინჯი: რომელი უფრო შესაფერისია სწავლებისთვის?

სადღაც მეორე და მესამე ნაკრების შორის, ვიღაც ყოველთვის გეკითხება: ჟვ ჟვბჲპაჟამ ლთ, კჲდარჲ ვ ოლანდჟკა პვკარა ნართ? ნვ ჟთ. არსებობს განსხვავება ამ ორს შორის, მაგრამ ის სხვაგან არის, ვიდრე იქ, სადაც უმეტესობა ეძებს მას.

პურის ნახშირწყლები პირველ რიგში და ბოლოს. ეს არ არის ცილოვანი საკვები და მისი ისე მოპყრობა არსად მიდის. მისი საქმეა გლიკოგენის შევსება, საჭმლის მომზადება და იმის თავიდან აცილება, რომ სესიას ცარიელი მიირთვათ.

რა გწევენ ნამდვილი პორციები

ქვემოთ მოცემული ციფრები არის შემკრავი საშუალო. ისინი იცვლებიან სხვადასხვა სახეობის მიხედვით, რამდენი წყალი შევიდა და რამდენი ხანი მოხარშული იყო. ამიტომ მათ უფრო სახელმძღვანელოდ მიიჩნიეთ ვიდრე ზომად. მშრალი ბრინჯი დაახლოებით ორჯერ იმატებს წონაში, ასე რომ 75 გმ მშრალი მიწა დაახლოებით 200-220 გმ მოხარშულზე. რჲგა ვ ნჲმალნა პლაჟა, ნვ ოჲევნა პან.

პერ 100 გ გოჭეული თეთრი ბრინჯი: 130 კკალ, 28 გ ნახშირწყლები, 2,5 გ ცილა და ძლივს 0,3 გ ბოჭკოვანი. პერ 100 გ გრამ მზომი ყავისფერი ბრინჯი: დაახლოებით 120 კკალ, 25 გ ნახშირწყლები, 2,6 გ ცილა და დაახლოებით 1,6 გ ბოჭკოვანი.

200 გრამზე გადაიყვანეთ და თეთრი დაახლოებით 260 კკალ და 56 გრ ნახშირწყლები იძლევა 1 გრამზე ნაკლები ბოჭკოვანობით, ხოლო ყავისფერი დაახლოებით 240 კკალ და 50 გრ ნახშირწყლები იძლევა დაახლოებით 3 გრამ ბოჭკოვანობით. ორივე 5 გრამ ცილას უახლოვდება.

ასე რომ თითოეული პორციის მიხედვით თქვენ ხედავთ 20-მდე კალორიის განსხვავებას, ძირითადად არანაირი ცილების განსხვავება და 2-3 გრამით მეტი ბოჭკოვანი. ეს ბოჭკოვანი ხვრელი ერთადერთი რიცხვია, რომელიც მათ ნამდვილად გამოყოფს.

მეორე განსხვავება არის მიკროკვანძულებები. ყავისფერი ბრინჯი ინარჩუნებს თავის ნაღმსა და ნაყოფს, ამიტომ მასში აღინიშნება უფრო მეტი მაგნიუმი, დაახლოებით 40 მგ 100 გ-ზე მომზადებული დაახლოებით 10 მგ თეთრში, და მეტი B ვიტამინები და ფოსფორი. ოჲდლვმთ, ნჲ ნვ რჲა ქრჲ ოპაგწ თ ნვ ოპაგწ ჟვუთწრა.

ჟოპაგწ ნა დლაჟა

თუ მომდევნო საათში ან 90 წუთში ვარჯიშობთ, თეთრი ბრინჯი უფრო პრაქტიკულია. ნაკლები ბოჭკოვანი ხელს უწყობს კუჭის უფრო სწრაფად გაწმენდას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მძიმედ იჯდეს დატვირთული ბარის ქვეშ. 150-200 გრამამდე შეფუთული და ცოტაოდენი ცილა ჩვეულებრივ კარგად იწყებს.

3 საათი ან მეტი ვარჯიშამდე, აღარ აქვს მნიშვნელობა. ბრაუნ რიჟს ჰქონდა დრო თავისი საქმე გაეკეთებინა, ამიტომ ჭამე ის, რაც გინდა.

ოჲე ოპვკჟრთნა ნვმა ნთღჲ მაჟკა. გლიკოგენი მთელი დღის განმავლობაში ივსება და არა 30 წუთიანი ფანჯრის განმავლობაში. 30-40 გრამ ცილას მიღება ამ სუფრაში ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე მის გვერდით მდგომი მარცვლის ფერი.

კჲი ვ ჲეჟრაგთლ

• თეთრი თუ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა მგრძნობიარეა, თუ თქვენ ჭამთ ვარჯიშის წინ, თუ არ გაქვთ მადის სურვილი და გჭირდებათ კალორიები, რომ ადვილად დაიკლო, ან თუ დღის ბოლომდე უკვე მწვანილი და ბოსტნეული ჭამთ.
• ყავისფერი თუ თქვენ ჭრიან და შიმშილი არის პრობლემა, თუ თქვენი მტევნის მიღება დაბალია, ან თუ ჭამა ხელს უწყობს თქვენ ეძებს snack ერთი საათის შემდეგ.

თუ ყავისფერი ბრინჯი მტკივნეულად აწუხებს თქვენს კუჭს, არ არის მიზეზი, რომ მასში ჩახვიდეთ. ბოჭკოვანი ბევრად უფრო კომფორტულად მოდის ბოსტნეულიდან და ბეღურები, ქიკშირი და ლენტები ვიდრე მარცვლეულიდან, რომელსაც არ აიტანთ.

კომბინაციები, რომლებიც მუშაობენ.

რისი ვერასდროს ატარებს თქვენს პროტეინებს თავისით, ამიტომ მოექეცით მას როგორც ნახევარ თეფშს. რამოდენიმე წყვილი, რომელიც ღირს როტაციის წესით:

• ბრინჯი და ბოსტნეული, ძველი კომბინაცია, რომელიც საკვები თვისებების მხრივ გამძლეა, რადგან ამინომჟავების პროფილები ერთმანეთს ავსებს.
• 200 გ გოჟკვნვნ რწჟ, 150 გ გჲჟკვნ თ ჟრპანჲ გლყბარა. თუ თქვენ მოწყენილი ხართ ერთი და იგივე ფრინველისგან, განსხვავებები კურდღელი და ქათამი უმცირესია ვიდრე ადამიანების უმეტესობა თვლის.
• ცივი ბრინჯი, როგორც საფუძველი lunchbox სალათის, აშენებული იგივე გზა როგორც ბულგური და ქათმის ყუთი კჲირჲ ოპვჟრჲგა ჟპვღარა ნა რპვბა.
• დღეებში როდესაც ბრინჯი გრძნობს თავს როგორც chore, მაღალი ცილოვანი მაკარონის კერძი, როგორიცაა გამომცხვარი მაკარონი ბროკოლით და ქათმით ოპაგთქთ ეპსდთ ნაოპაგთ.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

თეთრმა ბრინჯმა ცხიმის მომატებას გიწვევს. არაფერი არ აკეთებს ამას თავისით. კალორიების ჭარბი რაოდენობა კი. 20 კალორიას პორციაზე არაფერი არ ნიშნავს.

ყავისფერი ბრინჯი ბევრად უფრო მაღალია ცილებით. ნვ ვ. სხვაობა შეადგენს 0.1-0.2 გ/100 გ მოხარშულზე, რაც უხილავია ყოველდღიურ მიზანთან შედარებით.

გლიკემიური ინდექსი თეთრი ბრინჯის პრობლემაა. ჭამეთ ბრინჯი ხორცთან, კვერცხთან, იოგურტთან ან ცხიმთან ერთად და შეგრძნობლად შეიცვლება აბსორბცია. გრიმული სისტემა

რისი გაგრილება მას დიეტურ საკვებად აქცევს. რყევამ გარკვეული მდგრადი შტოკირის წარმოქმნა შეძლო, მაგრამ ეფექტი მოკრძალებულია და კალორიების რაოდენობას ძლივს აჩქარებს. რა მნიშვნელობა აქვს, რომ მოხარშული ბრინჯი სწრაფად გაგრილდეს და გაგრილდეს, რადგან ოთახის ტემპერატურაზე საათობით დატოვებული ბრინჯი უვნებელია.

ჟპვენწ გ ბჲპვნ. შლანგში უფრო მეტია ვიდრე თეთრ მარცვლეულში. ეს არის ერთადერთი ნამდვილი არგუმენტი, რომ ყოველ სუფრაზე არ უნდა აკეთებდეთ ყავისფერ ბრინჯს. ჭამა და ჭამა არ არის საკმარისი. კარტოფილი, ქლიავი, ბულგური და მაკარონი ყველა ერთნაირ საქმეს აკეთებს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ სრულ მარცვლეულზე მომზადებული კვება თითქმის ყოველ ჯერზე გტოვებთ კრუნჩხვებს, შეშუპებას ან ხსნარებს, ეს არ არის ის, რასაც მიჩვეული ხართ და ღირს მისი შემოწმება. იგივე ეხება დიაბეტს ან ინსულინის რეზისტენტობას, როდესაც ნახშირწყლების რაოდენობა და დრო აღარ არის სასურველი და ხდება მკურნალობის ნაწილი.

მოკლე ვერსია

თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი თითქმის ერთნაირ კალორიებს და ერთნაირ ცილას იძლევა. ყავისფერი ტარებს 2 დან 3 გ მეტ ბოჭკოს პორციაზე და უფრო მეტ მაგნიუმს; თეთრი უფრო მსუბუქია და უკეთ მუშაობს სესიის სიახლოვეს. აირჩიეთ ის, რომელსაც ნამდვილად შეჭამთ, შეინახეთ 200 გრამი მომზადებული და დადეთ საკმარისი რაოდენობის ცილა მის გვერდით. აქაურობა არის საჭმლის მოგება ან დაკარგვა და არა მარცვლეულის ფერი.