ყველაზე მეტი ცილა თითოეული კონვერტიბული მარკის მიხედვით: როგორ უნდა მოვაგვაროთ ეს

კითხვა, რომელიც ყველაზე ხშირად იბადება ფიტნეს დარბაზში, არ არის, თუ რამდენი ცილა გჭირდება. ეს არის ის, თუ როგორ უნდა გადაიხადოთ. როდესაც თქვენი კვების ყოველკვირეული ბიუჯეტი ორნიშნა რიცხვია, თქვენი ცილების წყარო უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი დანამატი.

ფასები იცვლება ქალაქის, მაღაზიის და კვირის მიხედვით, ასე რომ ქვემოთ არ არის ერთი ციფრები მარკებში. რა მიიღებთ მის მაგივრად არის სხვა ნახევარი ჯამისა: რამდენი ცილა არის სინამდვილეში იმ პაკეტში რომელსაც თქვენ იკავებთ. გაყოფეთ ფასები ამ რიცხვზე და თქვენ გაქვთ რეიტინგი, რომელიც უფრო სწორად თქვენს მაღაზიაშია და არა სხვის.

სომა, რომელსაც 30 წამი სჭირდება.

გაყოთ შეფუთვის ფასი მასში შემავალი გრამების რაოდენობით. ეს გთავაზობთ ერთი გრამის პროტეინის ღირებულებას. შეადარეთ სამი ან ოთხი ნივთი და ხვრელები, როგორც წესი, დიდია ყველაზე ძვირადღირებული წყარო კალათაში ხშირად არის 3-5 ჯერ უფრო ძვირადღირებული გრამი ყველაზე იაფი.

ევრვ პაწკ. მხოლოდ ჭამადი ნაწილი ითვლება: ქათმის მენჯების კილო ძვალზე არ არის კილო ხორცი, ხოლო 160 გრ ტუნის ფლაკონი დაახლოებით 110 გრამს იტევს, ერთხელაც გაწურული. და წაწონით ბოსტნეული და მარცვლეული მშრალად, რადგან მომზადება დაახლოებით გაორმაგებს მასას.

ცილები ტიპურ შეფუთვაში

• 10 დიდი კვერცხი დაახლოებით 60 გ ცილას, დაახლოებით 700 კკალ.
• 1 ლიტრი რძე დაახლოებით 33 გ ცილას; მთელი რძე დაახლოებით 640 კკალ, ნახევრად დაუქრეფილი დაახლოებით 470 კკალ.
• 500 გ მშრალი ლენტები დაახლოებით 120 გ ცილისა და დაახლოებით 55 გ ბოჭკოს.
• 1 კგ მშრალი ფაფა დაახლოებით 210 გ ცილისა და 150 გ-ზე მეტი ბოჭკოს.
• 1 კგ ხორცის უძვალე, უგუნური მენჯები დაახლოებით 190 გ ცილას.
• 1 კგ ქათმის მკერდი დაახლოებით 220 გ ცილა.
• 160 გრ ტუნის კონტეინერი დაახლოებით 25 გ ცილას გაჟღენთილი ნაწილისგან.
• 500 გ ახალი სახლის ტიპის ყველი 55 55-დან 65 გმ ცილას, ცხიმის შემცველობის მიხედვით.
• 1 კგ რგოლიანი ქლიავის ხილი დაახლოებით 120 გ ცილისა და დაახლოებით 100 გ ბოჭკოს.
• 1 კგ რძის ფხვნილი 700-დან 800 გრამამდე ცილა.

ეს არის მრგვალი საშუალო მაჩვენებლები. ისინი იცვლებიან ჭრის, ცხიმის შემცველობისა და მომზადებისას, ამიტომ მათ უფრო სახელმძღვანელოდ მოეკიდეთ ვიდრე ზომად.

კაკ ვ ნაეჲბარა ნა პლაჟა?

პაკეტი თქვენი ბიუჯეტისთვის არის. პორციები თქვენი დღისათვის. სამი კვერცხი დაახლოებით 18 გ ცილას და 210 კკალს იძლევა, უფილო. ტუნის ფლაკონი დაახლოებით 25 გ ცილას იძლევა დაახლოებით 110 კკალ ყველაზე მკვრივი ცილების კალორიული თანაფარდობა სიაში.

150 გრამამდე მომზადებული ლენტების პორცია დაახლოებით 13 გრამ ცილას, 11 გრამ ბოჭკოს და 175 კკალს იძლევა. იგივე წონის შემწვარი ქათმის მენჯის მიღება დაახლოებით 28 გ ცილას და 250 კკალს. 250 მლ ჭიქა რძე შეიცავს დაახლოებით 8 გ ცილას, ხოლო 60 გ ქაშვის დაახლოებით 7 გ ცილას და 6 გ ბოჭკოს დაახლოებით 230 კკალ.

ეს აშკარად აჩვენებს კომპრომისს. იაფი ცილები ბოსტნეულიდან მოდის ბევრი ბოჭკოვანი და დიდი მოცულობით; იაფი ცილები კვერცხებიდან და რძიდან მოდის ცხიმით.

ჟოპაგწ ნა დლაჟა

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ვარჯიშობენ კარგად არიან დღეში 1,6 დან 2,2 გ ცილამდე სხეულის წონის კილოგრამზე. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის, რომელიც დაახლოებით 130-დან 175 გრამამდეა, ყველაზე ადვილია სამი ან ოთხი კვება 30-40 გრამამდე.

პრაქტიკაში: კვერცხი ან ქლიავის რძე დილით ბოსტნეული ან თევზი კონსერვებში, საღამოს კი ქათმის ნაჭერი. თუ საუზმე არის კვება რომელიც სულ იკარგება, არსებობს სამი ხუთწუთიანი რეცეპტი, რომლებიც 30 გრამს აღწევს.- ნვ.

რძე და იოგურტი აქ ჩუმად იგებენ რადგან ისინი ყველაფერ დანარჩენთან ერთად მიდიან და არ საჭიროებენ მომზადებას როგორ შედარებით მცენარეულ სასმელებთან ცილასა და კალციუმზე მუშაობს თავის სტატიაში.- ნვ.

კჲი ჟვ ჟლსფაი თ კჲი ნვ.

თუ სახლში კვირაში სულ მცირე ოთხჯერ ამზადებთ საჭმელს და ხშირად ერთნაირ საკვებს არ შეგაწუხებთ, ეს ყველაზე უკეთესად იმუშავებს. სტუდენტებმა და ოჯახებმა ყველაზე დიდი განსხვავება დაინახეს.

ეს ნაკლებად გემართებათ, თუ ლაქტოზას არ იტანსთ, თუ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული გაგიხდით მოდუნებულს ან თუ თქვენი მადლი მცირეა, მაშინ ბეღურებისა და ლინზის დიდი მოცულობა უფრო გაგიძვირდებათ, ვიდრე ფასი იზოგება. თუ არ გჭირდებათ საკვები, იაფი დაბალი მოცულობის ვარიანტებია კვერცხი, ახალი ყველი და ფხვნილი.

მარტივი კომბინაციები

• ლენტები ორი კვერცხით და ხახვით around დაახლოებით 30 გ ცილა, ბევრი ბოჭკოვანი.
• თინათინი კონსერვებში მაკარონი და ზეითუნის ზეთი დაახლოებით 35 გ ცილა 10 წუთში.
• ბეღურები ხორცის ნაჭრით და პური რთულია გათამაშება გრამზე ფასით.
• ახალი ყველი ქლიავით და ხილით around დაახლოებით 30 გრ ცილები, არამც და არამც.
• ქათამი და მარცვლეული სალათი წინა ღამით, ცივი სამსახურში.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

რჲა პჲპვრ ვ ჲუვლნჲ დლაგა ვბჲპ. გრამზე ცილები, როგორც წესი, ფასების ქვედა ნაწილშია და არა ზედა ნაწილში. ნვ ვ მაჟკა, ნჲ ნთ ვ ლუქჟუჟ.

რჲა კყკნარა ჟრპანა ვ ნაბვჟვნჲ. მენჯები ზოგადად უფრო მეტ ცილას იძლევა მარკზე, ცოტა მეტი ცხიმით და უკეთესი გემოთი.

რჲი ჱვმვნვნჲრ პჲეთვნ ნვ ჟვ ბვლვ. ეს ითვლება, უბრალოდ ნაკლებად კონცენტრირებულია კვებაზე. მტკიცებულებები ყველაზე ძლიერია იმის შესახებ, რომ დღიური რაოდენობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წყარო, თუ თქვენ ჭამთ მრავალფეროვან ნაზავს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება ან მიკროფუნქცია ან ექიმმა ადრე შეზღუდა თქვენი ცილების მიღება, არ შეცვალოთ იგი საკუთარი თავის ნებით. იგივე ეხება იმ შემთხვევაში, თუ პულსი უეცრად იმატებს და მუცლის ტკივილს ან საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება.

მოკლედ.

გაყოთ ფასი პაკეტში არსებული გრამების რაოდენობით და მიიღებთ პასუხს თქვენივე მაღაზიისთვის. კვერცხები, მშრალი ბოსტნეული, რძე, ქათმის მენჯები, თევზის კონსერვები და ახალი ყველი, როგორც წესი, მთავრდება ზედა ნაწილთან ახლოს. ჲჟრანვლთრვ ჟვ ჟრანანან ჲრ გჟვმვრჲ თ კჲლკჲ გპვმვ თმა ეა დჲ ნაოპაგთ.