ავოკადო: რამდენი კალორია ღირს და როდის ღირს

ავოკადო არის საკვები, რომელიც ყველაზე ხშირად გექნებათ, როდესაც კალორიებს აკვირდებით. ის გამოიყურება როგორც ბოსტნეული, ჯდება ნაყოფთან ერთად მაღაზიაში და ენერგიულად იქცევა როგორც მუჭა კაკალი. ნახევარი ხილი დაახლოებით ერთ ნახევარ სუფრის კოვზ ზეთის ძვირია.

რჲგა ნვ დჲ ოპაგთქ. რჲგა ჟამჲ ვ კაზვ ეა დჲ ოჲბჲპვრვქ ჱა ჲჟრაგთწ, ნვ ჱა ნვღჲ ნვღჲ ნა ჟლადა.

რა გევასება ნამდვილი პორცია

ეს არის მრგვალი საშუალო მაჩვენებლები და ისინი იცვლება მრავალფეროვნების, სიმწიფის და როგორ მზადდება, მაგრამ მასშტაბი შეინარჩუნებს. პერ 100 გრ ხორცი, რომელიც დაახლოებით ნახევარი საშუალო ავოკადოა:

• დაახლოებით 160 კკალ.
• 15 გრ ცხიმი, აქედან დაახლოებით 10 გ ერთჯერად გაუმკვდრებელი და დაახლოებით 2 გ გაჯერებული
• 9 გ ნახშირწყლები, მაგრამ დაახლოებით 7 გრამი არის ბოჭკოვანი.
• 2 გ ცილა, რაც ფაქტობრივად არაფერია.
• დაახლოებით 480 მგ კალიუმი, დამატებით სასარგებლო რაოდენობის ვიტამინი K, ფოლატის მჟავა და ვიტამინი E

მაღაზიაში ნაყიდი საშუალო ზომის ავოკადო 200-250 გრამს იწონის კანი და ქვა რომ იყოს, 140-180 გრამს მაინც შეჭამთ. ეს არის 220-დან 290 კკალ თითო ხილით- ნვ. მსხვილი 350 კკალ-ს უპრობლემოდ იშორებს.

მასშტაბისათვის: 100 გ ბანანი დაახლოებით 90 კკალ-ია, 100 გ ალმონდი დაახლოებით 580 და ერთი სუფრის კოვზი ზეთი დაახლოებით 120. ავოკადო შუაშია, მაგრამ თითქმის არავინ ზომავს მას ისე როგორც ნავთობს.

რკინა არის ნამდვილი ამბავი.

7 გრამი ბოჭკოვანი ნაყოფი ნახევარ ხილში ბევრია. თუ თქვენ დღეში 25-30 გრამოვან რაოდენობას მიისწრაფვით, ერთი ავოკადო ამ რაოდენობის ნახევარს შეადგენს. ეს არის ის მიზეზიც, თუ რატომ ივსებ უფრო მეტად, ვიდრე ელოდებოდი რაღაცისგან, რომელიც ძირითადად ცხიმიანია.

ჟოპაგწ ნა დლაჟა

უმარტივესი წესი: ავოკადო ანაცვლებს ცხიმი კვებაში, ვიდრე მასში შეყვანა. თუ სალათში უკვე ორი სუფრის კოვზი ზეთოვანი საფუარი არის, აირჩიე ერთი. აკჲ თმა პაწაწნარა პაწაწნარა, ეპსდუა ვ ნაღჲდ.

უმეტეს ადამიანთაათვის გონივრული რაოდენობაა 50-100 გრამი, ანუ 1/4-დან 1/2 ხილი ერთ ჭამაში. მთელი ავოკადო 2000 კკალ-ზე იღებს დღის ბიუჯეტის 12 დან 15 პროცენტს და 3 გრამ ცილას იძლევა.

თუ საკმარისად არ ჭამთ მაშინ ავოკადო ნამდვილად სასარგებლოა, რადგან ის 150-250 კკალს მატებს ბევრი მასის დამატების გარეშე. როგორც ცხიმიანი თევზი, თქვენ კალორიებს იხდით ცხიმის ხარისხისთვის და ეს ვაჭრობა მხოლოდ მაშინ აქვს აზრი თუ ჯამში მაინც ჯამდება.

ვისთვისაა შესაფერისი და ვისთვის არა

ეს თქვენთვისაა შესაფერისი თუ თქვენი ცხიმის მიღება დაბალია, თუ თქვენი კვება მშრალია და ერთი საათის შემდეგ შიმშილით გტოვებთ, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი კალიუმი ან თუ თქვენ უკეთესად იღებთ საკვებს, რომელიც თქვენს გვერდით დგას. ასევე, ის კვირებს უხდება, რომლებიც დაფენილ მარცვლეულებსა და ბოსტნეულზეა აგებული, სადაც ცხიმი ხშირად იკლებს.

ნაკლებად გემართება, თუ მჭიდრო დეფიციტი გაქვთ და ნაწილებს თვალებით შეაფასებთ. ნახევარი ხილი მთლიანი ხილთან შედარებით 150 კკალ-ია და ეს სხვაობა ერთ თვეში იკვეთება. ასევე ნაკლებად გემართებათ, თუ იმავე დღეს უკვე შეიცავს კაკლებს, ზეთს, ყველს და არაქისის ძმერს, რადგან ცხიმი ჩუმად იზრდება 40%-მდე.

და ნუ დაველოდებით მას ცილების მიღებაში. ეს სამუშაო ეკუთვნის ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს და ბეღურები და ლენტები- ნვ.

კომბინაციები, რომლებიც მუშაობენ.

• ნაპუთ: ევრვ ოაპვკადა, 1 ნაფაჟ პუპა. 320 კკალ და 17 გ ცილა. აკჲ თჟკაქ. 30 გ ცილას სანამ სახლიდან გაგივლიან, ოჲჟლვენვ ჟჲბჟჲგჲ ნა ჟრპანთრვ.
• მაიონეზის მაგივრად: ტუნის კონსერვატორიას, რომელიც შეფუთულია 40 გრ ავოკადოთი და ლიმონით. 180 კკალ და 26 გმ ცილები.
• სალათი: ქლიავები, პომიდორი, წითელი ხახვი და 50 გმ ავოკადო. რყლნთრვ თ ჟრპნარა გ ეპსდა კყყყლა, ნვ რპვბა ეა ჟვ ჟრპნწ.
• ტრენინგის შემდეგ: 200 გრ სქირ, ნახევარი ავოკადო და კაკაო შერეული სქელ კრემში. 25 გრამ ცილას.

გავრცელებული მითები

ავოკადო ცხიმს წვავს. ნვ ვ. ნვმა ჟლვეა. ცხიმის დაკარგვა მოდის საერთო კალორიების დეფიციტიდან. ავოკადო მხოლოდ იმით დაგეხმარებათ, რომ შიგნით სავსე დარჩებით.

ჯანსაღი ცხიმები არ ითვლება. ჲბწდაჳა. ცხიმი არის 9 კკალ გრამზე, რაც არ უნდა იყოს მისი ხარისხი.

ავოკადოს ტოსტი მსუბუქი საუზმეა. ორი ნაჭერი პური, მთელი ავოკადო და ნავთობის წვეთი, არის 550-600 კკალარიანი და ეს არის სრული კვება ძალიან მცირე პროტეინით.

რუთჲ რპვბა ეა ვ. მოკლე ცხელება არ ანადგურებს მას, მაგრამ ხანგრძლივი მომზადება ანადგურებს გემოს და შეიძლება მწარე გახდეს. ოჲეჲბპთრვ დჲ ნა გყპნარა, ა ნვ ნა პანარა.

გვაკამოლთ ვ ოპჲბლვმ ჟ კალჲპთ. ჩვეულებრივ არ არის. ოპჲბლვმ ვ ქრჲ დჲ ოჲბპაკაქ: 100 გ ტორტილას ჩიპი დაახლოებით 500 კკალია, დაახლოებით ორჯერ მეტია ვიდრე გუაკამოლი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ პირი გაგიკვირდებათ, ტუჩები ან ყელი გაგიჩხირებათ ავოკადოს, ბანანის ან კივის შემდეგ, შეაჩერეთ და მიმართეთ ექიმს. არსებობს აღიარებული ჯვარედინი რეაქცია ადამიანებში, რომლებიც მგრძნობიარე არიან ლატექსზე და ეს არ არის რაღაც, რაც სახლში უნდა შეამოწმოთ.

თუ თირკმლის დაავადება გაქვთ ან კალიუმის მიღება უნდა შეზღუდოთ, შეამოწმეთ, სანამ ყოველდღიურად ავოკადოს მიიღებთ, რადგან მას საკმაოდ ბევრი აქვს. ჭამის შემდეგ მუდმივი საჭმლის მონელების პრობლემა ექიმისთვისაც უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მიზეზი იმისა, რომ ერთდროულად საკვები შეწყვიტოს.

მოკლედ.

ნახევარი ავოკადო დაახლოებით 160 კკალ, 15 გრ ცხიმი და 7 გრ ბოჭკოვანი, მხოლოდ 2 გრ ცილებით. ცხიმი კარგია და ბოჭკოვანი საკვებიც შესანიშნავია, მაგრამ ძვირია, თუ მას არ დააკონტროლებ.

ის იღებს კალორიებს, როდესაც ნაცვლად ზეთისა, კარაქისა ან მაიონეზის და ხდის კვებას უფრო მომკვებავს. ეს არ იშოვება, როდესაც ის ყველაფერზე მაღლა დგება, რადგან მაშინ უბრალოდ 250 კკალია, რომელიც ვერ შეამჩნიეთ.