Vöruþyngd eða vél: sem er betra fyrir byrjanda.

Þetta er endalaust mál þar sem báðir aðilar eru réttir, bara um mismunandi aðstæður. Stutt svarið er: Vél til að læra og auka magn, frjáls þyngdar fyrir grunn og langtíma framfarir.

Hverjar vélar eru betri?

• Ūeir eru öruggari einir. Enginn bar getur fangađ ūig.
• Það er auðveldara að læra. Leiðin er fast svo þú getir einbeitt þér að vöðvaspennu.
• Minnka þreyta í bagga. Ūú getur gert fleiri lag fyrir fæturnar áður en bakhliđ ūín gefst upp.
• Betri einangrun Hægt að vinna við meiðsli eða veikleika.

Hverjar frjálsar vigtar eru betri?

• Þeir kenna öllum líkamann að vinna saman. stöðva, stútur, jafnvægi.
• Þeir flytja til lífsins og íþróttinni. (hækka, bera, ýta).
• Nánast endalaust framfarir. þú getur alltaf bætt við 1,25 kg.
• Fleiri tegundir frá sama búnaði (ein stangur gerir tíu æfingar).

Hvað er í raun goðsögn?

• "Vélin eru slæm fyrir liðir". Ūeir eru ekki illa aðlagaðir. Ūeir eru óþægilegir. Settu sætið þannig að vélarsásin sé í línu við samsetningu sem hreyfist.
• "Vélin byggja ekki upp raunverulega vöðva". Ūeir gera ūađ. Fyrir ofþróun er munurinn lítill þegar magn er samræmt.
• "Frítt vægi er of áhættusamt fyrir byrjendur". Ekki ef ūú byrjar á lausu stang og bætir upp hægt.

Hvernig á að sameina þau sem byrjandi

Fyrstu 8-12 vikurnar: um 50% vélum, 50% frjálsum þyngdum.

1. Frjáls: Kláka-hjúp, halli-rúmenneska dauđlyfting, halli-bekkpressu, einar handleggja röð.
2. Vél: Legpress, brjóstpress, lat-dragging, kabel-röð, hamstring-curl.

Eftir það, þegar tæknin batnar, skaltu færa helstu lyftingarnar í átt að frjálsum þyngdum og nota vélar til auka settanna að lokinni þjálfun (þegar trompan er þreytt en vöðvanum er ennþá eftir að vinna).

Þegar vélar hafa kostinn

• Æfingar einar seint á kvöldin án nokkurra í kringum.
• Skjót- eða bakmeiðsli Með vél er hægt að þjálfa líkamann á öruggan hátt.
• Síđustu æfingarnar, ūegar jafnvægiđ fellur áđur en vöðvarnir.
• Eldri byrjendur eða endurhæfingu stjórnað leið bætir sjálfstrausti.

Styttri útgáfan

• Það er ekki annaðhvort eða nota bæði.
• Vél: öryggi, nám, aukin hljóm.
• Frítt þyngd: Grunnur, eflingu í raunveruleikanum, endalaus þróun.
• Styrkirðu vélina áđur en fyrsta setningin 20 sekúndur sparar liðunum.