Fæðun (64)
Prótein, kolvetni, fitu, tímabil máltíða og einfalt mataræði sem þú getur haldið áfram.
Tómatar þegar þú æfir: Fæðunartölur og tímasetning
Hversu margar hitaeiningar, kalíum og lykopén er í tómata, af hverju kokkaður er betri en hráur og hvenær á að borða hann í kringum æfingar án þess að bólgna.
4 min read
Kál fyrir menn sem æfa: hvað er í henni og hvenær á að borða hana
Hversu margar hitaeiningar, trefjar og vítamínar gefur kál í rauninni, hvernig súrkál er frábrugðin og hvenær á að borða hana í kringum æfingar án þess að blása upp.
5 min read
Brokkolí þegar þú æfir: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Næringartölur af brokkķli á 100 gr. hve mikið á að borða á dag, hvenær á að borða hann í kringum æfingar og hvernig á að elda hann svo C-vítamínin endi ekki í vatninu.
5 min read
Honungur og þjálfun: næringarfræðilegar upplýsingar og hvenær á að borða það.
Hversu margar hitaeiningar og sykur er í matarskeið af hunangi, hvenær á að taka hann fyrir eða eftir æfingu og hversu mikið hann er á dag ef maður æfir.
5 min read
Spínat fyrir menn sem æfa: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Hvað spínat gefur í raun í járn, kalíum og nítrata, hvenær á að borða það í kringum æfingar og hvernig á að skera oxalata, allt með ákveðnum grammum.
5 min read
Dökk súkkulaði og þjálfun: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu margar hitaeiningar, hversu mikið magnesíum og koffín dökk súkkulaði hefur í raun, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvenær á að borða hann í kringum æfingar.
5 min read
Hnetusmjör og þjálfun: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Raunveruleg hitaeiningar, prótein og fitu í hnetusmjöri, hversu mikið matskeið vegur í raun og hvaða máltíðir á að setja það í þegar þú æfir, með ákveðnum tölum.
5 min read
Ólífuolía þegar þú æfir: Fjöldi og hvenær á að borða það
Nákvæm hitaeiningar og fitu á hvern matskeið, hversu mikið af ólífuolíu á dag er í raun skynsamlegt og hvernig á að tíma það í kringum æfingarnar.
4 min read
Mandlar þegar þú æfir: Hvað þú færð og hvenær þú borðar það
Nákvæm tölur fyrir 30 g. Af hverju eru möndlur ekki próteíngjafa eftir æfingu og hvenær þær henta í æfingu.
5 min read
Hnetur þegar þú æfir: Raunverulegar tölur og hvenær á að borða þær
Nákvæm hitaeiningar, fitu og steinefni í hnífskál, auk þess hvenær á að borða þær í kringum æfingar, hversu mikið á dag og hvernig á að halda þeim frá því að verða rants.
4 min read
Afokado fyrir fólk sem æfir: raunverulegu tölu og hvenær á að borða það
Hvað miðlungs avókadó gefur þér í raun í hitaeiningum, fitu, trefjum og kalíum, hversu mikið þú ættir að borða fyrir markmið þitt og hvenær það á heima í deginum.
6 min read
Bláber og þjálfun: Næringarefni, skammtar og hvenær á að borða þau
Raunveruleg kaloríumjöfn, trefjar og anthocyanin í bláberjum, skammtarnir sem notaðir eru í endurhæfingarrannsóknum og hvar þeir falla í daginn í kringum æfingar.
4 min read
Bananar fyrir menn sem æfa: næringarfræðilegar upplýsingar og hvenær á að borða þær.
Nákvæm hitaeiningar, kolvetni og kalíum í banana, hvenær á að borða hana fyrir og eftir æfingu og merki um að þú ættir að spyrja lækni.
5 min read
Eplur fyrir menn sem æfa: hvað þú færð í raun og hvenær að borða einn
Hvað meðalstórt epli gefur þér í raun í hitaeiningum, sykri og trefjum, hvenær þú ættir að borða eitt í kringum æfingar og hversu mörg á dag eru skynsamleg meðan þú ert að klippa.
5 min read
Sæta kartöflur fyrir menn sem æfa: Tölurnar og tímasetningin
Nákvæm hitaeiningar, kolvetni, kalíum og A-vítamín í sætu kartöflunni, hvernig matreiðsla breytir glykemíustig hennar og hversu mikið á að borða fyrir og eftir æfingu.
5 min read
Heilkornbrauð þegar þú æfir: Fjöldi og tímasetning
Hversu margar hitaeiningar, kolvetni og trefjar er í heildarkornbrauði, hversu margar sneiðar á dag og hvenær á að borða þær í kringum æfingar.
5 min read
Pasta og þjálfun: Fæðunarupplýsingar, skammtar og hvenær á að borða það
Nákvæmleg fjöldi kolvetna, próteina og hitaeiningar í pasta, raunhæfar porsjónir og hvenær á að borða það fyrir og eftir æfingu, allt í grömmum á kíló.
5 min read
Rís þegar þú æfir: Fjöldi, matseðlar og tímasetning
Nákvæm tölur fyrir hvítt og brúnt hrísgrjón, hversu mörg grömm af kolvetnum þú þarft á kíló líkamsþyngdar og hvenær þú ættir að borða hrísgrjón í kringum æfingar.
5 min read
Kartöflur þegar þú æfir: Tölurnar og rétti tíminn
Hversu margar hitaeiningar, kolvetni og kalíum kartöflur hafa í raun, hvernig matreiðsla breytir þeim tölum og hversu mörg grömm á að borða fyrir og eftir æfingu.
5 min read
Hafrar fyrir fólk sem æfir: tölu og tímasetningu.
Hversu margar hitaeiningar, prótein og trefjar eru í 100 g af hafra, hversu mikið á heima í einu máltíð og hvenær á að borða það í kringum æfingar, allt með ákveðnum tölum.
4 min read
Seitan fyrir lyftara: númerin, samsetningarnar og tímasetningin.
Hvað veitir seitan í raun og veru á 100 g, af hverju lysín er veikasta punkturinn, hvað á að para það með og hvernig á að tíma það í kringum þjálfun allt í raunverulegu tölu.
5 min read
Quinoa fyrir fólk sem æfir: Númerin og hvenær á að borða það.
Raunveruleg næringargildi í quinoa, hversu mikið nothæft prótein það gefur þér og nákvæmlega hvenær þú ættir að borða það í kringum æfingar, með ákveðnum skömmtum.
5 min read
Tempeh fyrir fólk sem æfir: tölu og tímasetningu.
Hversu mikið prótein, fitu og trefjar tempeh gefur í raun, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvenær á að borða hann í kringum æfingar í grömmum og mínútum.
5 min read
Tofu fyrir fólk sem æfir: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Hversu mikið prótein, kalsíum og hitaeiningar er í tofu, hversu mikið á að borða á dag, hvenær á að nota það í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það sé ekki mjúkt.
5 min read