Fæðun (64)

Prótein, kolvetni, fitu, tímabil máltíða og einfalt mataræði sem þú getur haldið áfram.

Bónur þegar þú æfir: Tölurnar og rétti tíminn

Hvernig prótein og trefjar fæst í beinu, hvernig á að taka það upp í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það skemmir ekki þörmum.

5 min read

Fæðun

Kíkís fyrir menn sem æfa: Númerin og hvenær á að borða þau.

Nákvæm prótein, trefjar og hitaeiningar fyrir einni porsjón af kikkerísum, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hversu mikið á að borða án þess að bólgna.

5 min read

Fæðun

Linsur fyrir fólk sem æfir: Hvað er í þeim og hvenær á að borða þá?

Hversu mikið prótein, járn og trefjar linsur gefa, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hvernig á að draga úr bólgum, allt með ákveðnum tölum.

5 min read

Fæðun

Ostur þegar þú æfir: Næringargildi og hvenær á að borða það

Prótein, fitu, natríum og kalsíum í algengum ostum auk hagnýts tímasetningar í kringum æfingar, fyrir svefn og meðan á hitaeiningum stendur.

5 min read

Fæðun

Mjólk þegar þú æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú drekkur það

Nákvæm prótein, kalsíum og hitaeiningar á hverjum mjólkartöflu, hvenær á að drekka hana í kringum æfingar og hvað á að gera ef hún blæs upp.

5 min read

Fæðun

Skúta-ostur fyrir æfingafólk: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það

Hversu mikið prótein, fitu og hitaeiningar gefur 100 g af ostakjöti í raun, hvernig á að passa það í kringum æfingar og hversu mikið á að borða á dag.

5 min read

Fæðun

Grískt jógúrt þegar þú æfir: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það

Hversu mikið prótein grískt jógúrt hefur í raun, hversu mikið að borða á máltíð og hvaða tíma dagsins er skynsamlegast ef þú lyftir með raunverulegum tölum.

5 min read

Fæðun

Makríl fyrir fólk sem þjálfar: næringarupplýsingar og tímasetningar

Nákvæm prótein, omega-3 og D vítamín fyrir makríl, hversu margar portioner í viku sem á að stefna að og hvers vegna það á ekki heima í fyrir æfingu máltíðinni.

5 min read

Fæðun

Egg fyrir fólk sem æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú borðar þær

Hversu mikið af próteini, fitu og örnæmi sem egg gefur þér, hversu mikið á dag er skynsamlegt, og hvenær á að tíma það í kringum æfingar, morgunmat og svefn.

5 min read

Fæðun

Lax fyrir fólk sem æfir: hvað er í rauninni í henni og hvenær á að borða hana

Hversu mikið prótein, omega-3 og D vítamín færðu úr 100 g af laxi, hversu margar portioner í viku þú þarft og hvenær þú ættir að borða það í kringum æfingar.

4 min read

Fæðun

Tónfiskur fyrir fólk sem þjálfar: raunverulegu tölu og hvenær á að borða það

Hversu mikið prótein, fitu og kvikasilfur er í dósi af túnfisk, hversu mikið er skynsamlegt á viku og hvernig á að passa það í kringum æfingar - allt með ákveðnum tölum.

5 min read

Fæðun

Svíakjöt fyrir lyftinga: Fjöldi og hvenær á að borða það

Prótein, fitu og hitaeiningar fyrir hvert svínakjötssniði, hve mikið á að borða á máltíð, hvernig á að tíma það í kringum æfingar og hvar öruggu mörkin eru.

5 min read

Fæðun

Kýrkjöti fyrir menn sem æfa: tölu og tímasetningu.

Hversu mikið prótein, járn og sink nautakjöt gefur í raun, hversu mikið á að borða í viku og hvar á að setja það í kringum æfingar, með ákveðnum grammum.

5 min read

Fæðun

Kjúklingur fyrir menn sem æfa: tölu, fjárhæð, tímasetningu.

Nákvæm prótein, fitu og hitaeiningar á 100 gr. kjúkling, hve mikið á að borða á dag, hvernig á að tíma það í kringum æfingar auk öruggra matargerð og geymslu reglur.

5 min read