Trening i stres: Što se događa u glavi?

Kako vježbanje mijenja raspoloženje, koliko vježbanja je potrebno da bi se djelovalo i zašto previše vježbanja može pogoršati anksioznost.

Učinak treninga na raspoloženje nije priča iz teretana. U kliničkim studijama redovna tjelesna aktivnost ima sličan učinak kao neke terapije za blagu i umerenu depresiju. Ali doza je važna, kao i lijek.

Što se zapravo događa?

U kratkom roku: Pad napetosti i smirenost 2 i 6 sati nakon treninga.
U srednjoročnom razdoblju: bolji san, manje ruminacije.
U dugoročnom smislu: bolja tolerancija na stres puls i pritisak manje skače u stresnoj situaciji.

Koliko treba.

Tri do pet puta tjedno po 30 minuta. Umjerena aktivnost daje najveći učinak.
To je za raspoloženje. Redovnost je važnija od intenziteta. trčanje svaki dan pobjeđuje jedan naporan trening tjedno.
Trening težinama djeluje slično kao kardio; odaberite što ćete raditi.

Kada vježbanje pogorša stanje

Previše treninga bez oporavka povećava umor i razdražljivost i narušava san. Znači: Rast srca je viši, lošiji san, motivacija nula, sitnice su uznemirujuće. "Rezultat nije "Stišaj zube", već lakši tjedan".

Praktični savjeti

Vrijeme: Ujutro ili u ranim popodnevnim satima ako vam vježbanje ometa san.
-Izvan: Vježbanje vani ima jači učinak na raspoloženje nego u zatvorenom.
Bez telefona. Između serije pauze od ekrana je pola efekta.
Grupa: Grupno treniranje dodaje osjećaj pripadnosti.

Kada tražiti pomoć

Ako tuga, gubitak interesa ili anksioznost traju duže od dva tjedna i ometaju posao ili odnose trening je podrška, ali nije zamjena za liječnika ili psihoterapeuta.

Kratko.

30 minuta, 3-5 puta tjedno, redovito.
-Sve je bolje vani.
Previše treninga znači više stresa, ne manje.
Ako su trajni simptomi, profesionalna pomoć, uz obuku.