همه محصولات (286)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
ارگومتر قایقرانی: روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
چگونه یک ضربه صحیح در راستای قایقرانی کار می کند، کدام اشتباهات باعث درد پشت می شوند، به علاوه تنظیمات خنک کننده و جلسات هفتگی برای مبتدیان.
5 min read
خط پرش: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي پرش از طناب: طول طناب و وزن، موقعیت دست، ارتفاع پرش، پنج اشتباه رایج، و یک برنامه شروع چهار هفته ای.
6 min read
پیشروی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
برنامه هاي دقیق و تکرار شده براي سکوت جلوي با هدف، سه روش پيشرفت، يک برنامه هشت هفته اي، و نشانه هاي اينکه وقت اينه که به جاي اون کار رو انجام بديم.
5 min read
"سنگ کتل بل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی سوئیچ کتلبل انجام دهیم، کدام اشتباهات تکنیک را خراب می کنند، چگونه وزن را انتخاب کنیم و هر هفته چند مجموعه انجام دهیم.
7 min read
ترکيه اي که بلند شد: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک تجزیه و تحلیل مرحله به مرحله از لباس ترکی، هفت اشتباه که آن را خراب، و دقیقا چند مجموعه، تکرار و کیلو با شروع.
6 min read
بورپی: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چطور بدون پاشیدن پشت و یا فشار دادن کرم، برپی انجام دهید، کدام نوع از این تمرینات با سطح شما مطابقت دارد، و در هفته چند بار تکرار می شود که واقعاً منطقی است.
5 min read
"دست زدن با اسنادی" تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور یه رختکن رو به درستی بکشیم: ارتفاع دست، وزن حمل، اشتباهات رایج و سه پروتکل آماده برای قدرت و تناسب اندام.
6 min read
راهپیمایی کشاورز: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور راه رفتن کشاورز رو درست انجام بدیم: تنظیمات، انتخاب بار، اشتباهاتی که باعث خراب شدنش می شود، و یک برنامه مشخص با مجموعه، فاصله و زمان استراحت.
6 min read
بازي با صندوق: روش مناسب، اشتباهات رایج و هدف آن ها
چطوري يه پرش جعبه رو درست انجام بدي، چطوري ارتفاع درست رو انتخاب کني، کدوم اشتباهات مي تونه شون و آکيليس رو خراب کنه، و يه برنامه ي دقیق براي تعيين و تکرار که بايد دنبال کني.
5 min read
"تويست روسي" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور روسي رو درست انجام بديم، کدوم اشتباهات بيشتر به کمر شما تاوان ميده، و مجموعه هاي دقيق، تکرار و بار براي سه سطح تمرين.
6 min read
پاهاي آويزان بالا مياد: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
راهنماي مرحله به مرحله روش بلند کردن پاهاي آويزان، پنج اشتباه معمول، هفت مرحله پيشرفت و نشانه هاي مشخصي که وقت مراجعه به دکتر است.
5 min read
سگ پرنده: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي مرحله به مرحله براي سگ پرنده: تنظیم دقیق، پنج اشتباه رایج، تعداد مجموعه ها و تکرارها و اینکه تمرین واقعاً برای چه کسی مناسب است.
6 min read
اون کشتن: روش درست، اشتباهات متداول و اینکه چه کسی آن را انتخاب می کند.
راه اندازی مرحله به مرحله ی بلند کردن، اشتباهاتی که بلندکنان اغلب تکرار می کنند، نحوه ی انتخاب یک تغییر برای ساخت و ساز شما، و مجموعه ی بتنی و شماره های بازنشستگی.
6 min read
تخته: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور یک تخته را به درستی نگه دارید، کدام اشتباهات اثر را از بین می برند، چقدر ثانیه و مجموعه ای که واقعاً نیاز دارید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
9 min read
تخته ي جانبي: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي تخته ي جانبي: تنظیم دقیق آرنج و لگن، هفت اشتباه رایج، تعداد دقیق تنظیم و نگه داشتن، و اینکه واقعاً چه کسی از آن سود می برد.
6 min read
"کاشف جمجمه" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
راه اندازی مرحله به مرحله ی ماشین خردکننده جمجمه، اشتباهاتی که به آرامی آسانسور را خراب می کنند، و اعداد مشخص برای مجموعه، تکرار، استراحت و حجم هفتگی.
6 min read
فشار دادن سه گانه کابل: روش درست، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
چطور با استفاده از کابل تراسيپس به درستی فشارش بدم؟ تنظیمات، سرعت، اشتباهاتی که باعث خراب شدنش میشن، گزینه های گرفت و مجموعه های دقیق و تکرار در هفته.
6 min read
افزايش سه گانه بالا: تکنیک، اشتباهات و مناسب بودن آن
چطور باید این تمدید سه گانه رو تنظیم کرد، اشتباهاتی که به آرامی می کشه، و دقیقا چند بار تکرار و استراحت در هفته لازم داری.
6 min read
پیچ غلظت: شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک تنظیمات مرحله به مرحله ی پیچ و خم تمرکز، شش اشتباه رایج در فرم، مجموعه ی بتنی، تعداد تکرار و بارگذاری، و علائم درد که ارزش مراجعه به پزشک را دارند.
6 min read
پلور: روش درست، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور درست کار کنیم، کدام اشتباهات باعث می شوند که شانه ها و کمر پایین تان را از دست بدهید، و برای چه کسی مناسب است، با مجموعه های بتنی، تکرار و بارگذاری.
5 min read
"مرداب چکش" روش درست، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه به درستی کار کردن با چکش را انجام دهید، کدام اشتباهات مجموعه های شما را از بین می برند، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و زمانی که درد آرنج به پزشک نیاز دارد.
7 min read
خط T-bar: روش درست، اشتباهات متداول و اینکه چه کسی آن را انتخاب می کند.
مرحله به مرحله تنظیم و اجرای تکه های تکه، پنج اشتباه که پیشرفت را متوقف می کند، و مجموعه های مشخص، تکرار و زمان استراحت برای جلسه بعدی شما.
6 min read
باربل بیسپس کرل: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور بدون تکون دادن و درد آرنج، دو عضله رو به صورت آرنج بکشیم؟ روش مرحله به مرحله، پنج اشتباه رایج و یک مجموعه مشخص و برنامه بازتاب.
6 min read
قطار کابل های نشسته: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک شکاف عملی از ردیف کابل نشسته: تنظیمات، سرعت، اشتباهاتی که به آرامی باعث خراب شدنش میشن، و تعداد مشخص و تکراری برای هر سطح آموزش.
6 min read