تمرینات و تکنیک (84)
چطوري بايد آسانسور هاي اصلي رو درست انجام بديم، ماشين به ماشين، بازديد به بازديد.
از صفر بالا بردن: چطور اولين بار رو بدست بياري؟
برنامه 8 هفته ای برای اولین تمریناتتان منفی ها، گروه ها، صف ها و اینکه چقدر باید تمرین کنید.
2 min read
فشار بنچ: تکنیک، عرض گرفت و در امان ماندن بدون یک ناظر
تنظیم شانه و پا، مسیر میله، نحوه انتخاب عرض گرفت و دقیقاً اگر تنها زیر میله گیر کنید چه کار کنید.
3 min read
دستگاه چاپ بلند ایستاده: مجموعه ها، تکرارها و نحوه پیشرفت
شماره های بتنی برای پرینس ایستاده: مجموعه ها، تکرار ها، چقدر وزن اضافه کنید، وقتی که شما به عقب می افتید و وقتی که درد شانه به پزشک نیاز دارد، چه کاری انجام دهید.
5 min read
آرنولد پرس: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي مطبوعات آرنولد: چند بار و چند بار تکرار باید انجام دهید، چگونه وزن دستکش خود را انتخاب کنید، و چگونه بدون توقف هفته به هفته اضافه کنید.
6 min read
افزایش جانبی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي ضبط حجم هفتگي، دامنه تکرار، سرعت و پيشرفت دو برابر در ارتفاع جانبي، به علاوه اشتباهاتي که باعث توقف ارتفاع جانبي شما ميشه.
5 min read
فشار زانو: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه بتني براي زانو کشيدن: هر هفته چند بار تکرار و تکرار انجام می دهید، چگونه آنها را گام به گام سخت تر می کنید، و زمانی که برای یک فشار کامل آماده هستید.
9 min read
فشار: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه ي واقعي براي فشار دادن: چقدر مجموعه و تکرار باید در سطح فعلی خود انجام دهید، چگونه هفته به هفته مشکل را اضافه کنید، و چقدر تمرین کنید.
6 min read
بار موازی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه ای مشخص برای غوطه ور شدن های متواز: چند بار و چند بار تکرار باید در سطح خود انجام دهید، چگونه با گذشت زمان وزن اضافه کنید، و وقتی درد شانه به معنای توقف است.
6 min read
فشار بنچ خم شده: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار و چند بار فشار بنچ را انجام دهید، چه زاویه ای برای استفاده و دقیقاً چگونه بدون توقف وزن اضافه کنید.
6 min read
فشار بنچ دانبل: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار فشار دستکش و چند بار فشار دستکش باید اجرا شود، قانون اضافه کردن وزن، و دقیقاً چه چیزی را باید تغییر داد وقتی پیشرفت متوقف شود.
6 min read
گوساله نشسته بالا میاره: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنمايي مشخصي براي مجموعه ها، تکرارها، سرعت و پيشرفت دوگانه در بلند کردن گوساله نشسته، به علاوه يک برنامه هشت هفته اي و اشتباهاتي که باعث توقفش مي شوند.
6 min read
گوساله اي که ايستاده است بلند مي شود: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
یک طرح مشخص برای پرورش گوساله ایستاده: مجموعه و تکرار هفتگی، طول سرعت و وقفه، و چگونگی اضافه کردن وزن بدون توقف برای ماه ها.
6 min read
ربودن ران ماشيني: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه اي مشخص براي دستگاه ربودن لگن نشسته: چند بار تکرار و چند بار تکرار، چطور تنظیمش کنیم، چه زمانی باید بار اضافه کنیم، و چه درد لگنی به پزشک نیاز دارد.
6 min read
پل گلوتی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه پل بتنی: تعداد مجموعه ها و تکرارها بر اساس سطح، مدت استراحت، زمان اضافه کردن وزن و ترتیب دقیق پیشرفت در تغییرات.
5 min read
فشار لگن: چند مجموعه و تکرار و نحوه پیشرفت
هر هفته چند بار باید دویدن و چند بار تکرار کرد، چگونه بدون توقف وزن اضافه کنیم، و کدام اشتباهات تنظیم به آرامی پیشرفت شما را محدود می کند.
5 min read
مديريت پا: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
تعداد بتنی برای تمدیدات پا: مجموعه هفتگی، محدوده تکرار مناسب، چگونگی انتخاب بار، چگونگی اضافه کردن وزن در طول زمان، و زمانی که درد زانو به پزشک نیاز دارد.
5 min read
پیچ و خم پا: چند مجموعه و تکرار و نحوه پیشرفت
چقدر مجموعه و تکرار پیچ های پاها واقعاً نیاز دارید، چگونه با استفاده از پیشرفت دوگانه وزن اضافه کنید، و وقتی ماشین بسته بندی متوقف می شود چه کاری انجام دهید.
6 min read
صبح بخیر چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
چند مجموعه و تکرار صبح خوب برای هر سطح، چگونه وزن هفته به هفته اضافه کنید، و اشتباهاتی که کمر پایین شما را بیشتر بار می گیرند.
5 min read
"دِدليفت" چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه مشخص براي بلند کردن تله هاي کشش: مجموعه ها و تکرار ها برای قدرت و اندازه، چگونه هر هفته وزن اضافه کنیم، و چه زمانی باید عقب نشینی کنیم یا به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
سومو مردانه: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي سومو: تعداد مجموعه ها و تکرار برای قدرت یا اندازه، چگونه هر هفته وزن اضافه کنید، و یک چرخه هشت هفته ای نمونه.
6 min read
"دددليفت" رومني: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يک نقشه مشخص براي کار کشيدن سنگ هاي مرده در روماني: چند بار در هفته، با چه وزنی شروع کنیم و بدون توقف، چگونه بار اضافه کنیم.
6 min read
لنگ هاي دستمال: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي دستکش زدن: چند بار و چند بار تکرار باید انجام دهید، چگونه وزن شروع خود را انتخاب کنید، و چگونه بدون خراب کردن زانوها بار اضافه کنید.
6 min read
قدم هاي بنچ: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يک طرح قدم به قدم کناري از بنک بتني: ارتفاع نیمکت، مجموعه ها و تکرارها بر اساس سطح تمرین، سرعت و دقیقاً هر هفته چه چیزی را باید تغییر داد تا به طور ایمن پیشرفت کند.
5 min read
فشار پا: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار فشار پا و تکرار باید انجام دهید، چگونه بار خود را با RIR انتخاب کنید، و یک برنامه هشت هفته ای برای اضافه کردن وزن بدون توقف.
6 min read