مکمل ها (44)
چه چیزی ارزش خرید دارد، چه چیزی صرفه جویی در پول است و چه چیزی فقط بازاریابی است.
ویتامین دی، منیزیم، امگا ۳: چه چيزي منطقي است؟
سه مکمل که واقعاً کمبودهای رایج را برطرف می کنند، چقدر باید مصرف کنند، و چرا یک مولتی ویتامین معمولاً لازم نیست.
2 min read
کافئین قبل از تمرین: دوز، زمان بندی و تله ها
چقدر کافئین قدرت را افزایش می دهد، چه زمانی باید مصرفش کنید، چرا مخلوط های قبل از تمرین ارزش کمتری دارند، و چگونه از خراب کردن خواب جلوگیری کنید.
2 min read
پودر پروتئین: آب پنیر، کازین یا گیاه کدام یک را انتخاب کنید
تفاوت میان غلظت آب پنیر، جدا کننده، کازین و پروتئین های گیاهی، چگونه هزینه هر گرم پروتئین را مقایسه کنیم، و زمانی که به هیچ یک از آنها نیاز ندارید.
4 min read
کلورلا: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.
چه کاری کلورلا در بدن انجام می دهد، چقدر گرم در روز در تحقیقات استفاده می شود، چه کسی باید از آن اجتناب کند، و چگونه در هشت هفته آزمایش کند که آیا به شما کمک می کند.
6 min read
اسپیرولینا: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.
آنچه اسپیرولینا در واقع انجام می دهد بر اساس آزمایشات بالینی، دوز منطقی، مدت زمان یک آزمایش منصفانه و زمانی که برای اولین بار از یک پزشک بپرسید.
7 min read
زردچوبه: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش دارد
واقعاً کرکومین چه کاری برای درد مفاصل و بهبود انجام می دهد، چقدر میلی گرم در روز نیاز دارید، چرا جذب مهم است، و چه زمانی باید آن را کاملاً رها کنید.
6 min read
تایروزین: چه کاری می کند، چه دوزی می دهد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری تیروزین واقعاً در بدن انجام می دهد، موقعیت هایی که در آن کمک می کند، چه مقدار گرم و چه زمانی باید مصرف شود، و چه زمانی صرف پول است.
6 min read
تورین: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
تاورین در واقع چه کاری برای تمرین و سلامتی انجام می دهد، چقدر گرم در روز منطقی است، چه زمانی باید مصرف شود، و چه کسی بهتر است که آن را کاملاً رها کند.
6 min read
آب نبات و نیترات: که واقعاً چه کاری انجام می دهند، دوز، و اینکه آیا ارزشش را دارد یا خیر.
چه کاری نایترات آب چغندر برای تمرین انجام می دهد، دوز دقیق در میلی گرم، چه زمانی باید مصرف شود، و چه کسی از آن کم بهره می برد.
5 min read
بيكاربونات سديم: چه کاری انجام می دهد، چقدر و ارزش دارد یا خیر
با بیکاربونات سدیم چه می شود؟ چه کاری بر روی خستگی می کند؟ دوز در هر کیلوگرم که کار می کند؟ چگونه از مشکلات روده جلوگیری کنیم؟ و چه زمانی باید آن را رها کنیم؟
6 min read
الکترولیت: چه کاری انجام می دهند، دوز و ارزش استفاده از آن
این که الکترولیت ها واقعا چه کاری انجام می دهند، چقدر سدیم و منیزیم در عرق از دست می دهید، دوز دقیق در لیتر، و وقتی یک مکمل مصرف می کنید، صرفه جویی در پول است.
6 min read
CLA: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا منطقی است یا خیر.
چه کاری که CLA واقعاً برای ترکیب بدن انجام می دهد، دوز هایی که در آزمایش ها استفاده می شود، عوارض جانبی که ارزش پیگیری دارند، و زمانی که پول شما بهتر است در جای دیگری صرف شود.
5 min read
گارسینیا: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.
آنچه که گارسینیا در واقع در بدن انجام می دهد، دوز هایی که در آزمایشات استفاده می شود، چقدر وزن را به طور واقع بینانه تغییر می دهد، و سیگنال های ایمنی که ارزش جدی گرفتن را دارند.
6 min read
تریبولوس: چه کاری انجام میده، دوزش، و اینکه ارزشش رو داره یا نه.
که تريبولوس در واقع چه کار ميکنه در بدن، دوز هاي مورد استفاده در مطالعات واقعي، تاثير آن بر تستوسترون و شهوت جنسی، و وقتي که به سادگی ارزش پول شما را ندارد.
6 min read
جینسنگ: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
جینسینگ واقعا برای خستگی، تمرکز و تمرین چه کاری می کند، چه دوز هایی از آن ها اثبات شده، چه مدت باید استفاده شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
6 min read
عصاره چای سبز: چه کاری می کند، دوزش و ارزش آن
چه چیزی عصاره چای سبز واقعا برای کاهش چربی انجام می دهد، مطالعات دوز در واقع استفاده می شود، چگونه آن را بدون خطر کبد خود را، و زمانی که آن را به طور کامل پرتاب.
5 min read
ماکا: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
آنچه که ماکا واقعا انجام می دهد و انجام نمی دهد: شواهد مربوط به میل جنسی، باروری و انرژی، دوز واقعی در گرم، مدت زمان اجرا و زمان رها کردن آن.
6 min read
ZMA: چه کاری می کند، دوزش و ارزش آن
ZMA در واقع چه می کند، مقدار روی و منیزیم یک دوز حاوی، زمانی که آن را ارزش مصرف، زمانی که آن را پول هدر رفته است، و در کجا محدودیت ایمنی قرار می گیرد.
6 min read
ملاتونین: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی منطقی است و چه کسی کمک می کند.
واقعاً کار ملاتونین در بدن چیست، دوز و زمان بندی آن واقعاً منطقی است، و وقتی خواب بد نشانه ای است باید به جای آن به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
پروبیوتیک ها: که واقعاً چه کاری انجام می دهند، چه دوزی و آیا ارزشش را دارند یا خیر.
چه کاری پروبیوتیک ها انجام می دهند، کدام گونه ها شواهد واقعی دارند، هر روز چند CFU، چه مدت برای آزمایش آنها، و زمانی که آنها صرفه جویی در پول هستند.
6 min read
گلوکوزامین: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری گلوکوزامین برای مفاصل شما انجام می دهد، دوز منطقی، مدت زمان آزمایش آن، و زمانی که تمرینات قدرت از مکمل دیگری پیروز می شوند.
7 min read
آهن: چه کاری می کند، چه مقدار مصرف می کند و چه زمانی بی فایده است
چه آهن در واقع در بدن انجام می دهد، چه تعداد فرریتین اهمیت دارد، چه مقدار میلی گرم باید مصرف شود، و زمانی که مکمل مصرف شود، صرفه جویی در پول است.
6 min read
امگا-3: چه کاری انجام می دهد، چقدر نیاز دارید، و آیا ارزشش را دارد
اما امگا ۳ واقعا چه کاری انجام می دهد، چقدر EPA و DHA به شما در روز نیاز دارید، چگونه برچسب را به درستی بخوانید، و زمانی که کپسول ها اتلاف پول هستند.
6 min read
کلاژن: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
کلاژن در واقع چه کاری برای مفاصل، پوست و تاندون ها انجام می دهد، چه مقدار گرم در روز نیاز دارید، چه زمانی باید مصرف کنید، و چه زمانی صرف پول می کنید.
5 min read