همه محصولات (286)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
ورزش سومو: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي سومو: مرحله به مرحله تنظیمات، شش اشتباه رایج تکنیک، و یک تست چهار هفته ای برای دیدن اینکه آیا این حالت برای شما مناسب است.
6 min read
"ددِدليفت" رومني: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور باید بلند کردن مردانه رومانی را درست انجام دهید، کدام اشتباهات باعث از بین رفتن عضلات شانه و کمر شما می شوند، و با چه تعداد مجموعه و کیلو شروع کنید.
7 min read
قدم هاي بنچ: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چطوري به طور درست از صندلي بالا بربيايم؟ انتخاب ارتفاع مناسب، تکنیک مرحله به مرحله، چهار اشتباه گران ترین، و مجموعه های بتنی، تکرار و بارگذاری.
5 min read
دستگاه فشار پا: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه فشار پا را درست تنظیم و انجام دهیم، کدام اشتباهات زانو و پشت شما را به خرج می دهد، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و چه کسی تمرین را واقعا مناسب می کند.
6 min read
لنگِ "دِمبل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی دستکش بلند کنید، کدام اشتباهات زانوی شما را بیشتر بار می گیرند، و دقیقاً چه تعداد مجموعه و تکرار در واقع نیاز دارید.
6 min read
دستگاه سکوت هک: روش درست، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
یک راهنمای عملی برای راه اندازی و اجرای سکوت هاک، هفت اشتباه که بیشترین هزینه را برای شما دارد، و یک پاسخ روشن در مورد اینکه چه کسی باید از دستگاه استفاده کند.
6 min read
"سکوات جلویی" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي اسکوات جلوي: موقعیت قفسه و ارتفاع آرنج پنج اشتباه که آسانسور را خراب می کند و مجموعه های بتنی، تکرار و شماره بارگذاری.
6 min read
"سکوات تقسیم شده بلغاری" روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
راهنمای عملی برای سکوت تقسیم بلغاری: ارتفاع صندلی و تنظیم حالت، پنج اشتباه رایج، و اعداد مشخص برای مجموعه ها، تکرارها و پیشرفت.
8 min read
قبل و بعد از تمرین چه بخورید
چقدر قبل از تمرین باید غذا بخورید، اگر زودتر تمرین کنید چه کار باید انجام دهید، آیا پنجره آنابولیک وجود دارد، و چه وعده غذایی پس از تمرین واقعا کمک می کند.
3 min read
آداب و رسوم ورزشگاه: 12 چيز که همه ازشون قدرداني ميکنن
یک لیست کوتاه از قوانین ننوشته از قرار دادن وزنه ها به اشتراک گذاری یک دستگاه بنابراین روز اول شما احساس نمی کند مانند تجاوز.
5 min read
چگونه بعد از یک ماه دست از کار نکشید: یک سیستم بساز، نه انگیزه
چرا انگیزه همیشه از بین می رود، چگونه قوانینی را که بدون اراده کار می کنند، و سه تکنیک که بیشتر در روزهای که احساس نمی کنید کمک می کنند، تنظیم کنید.
3 min read
آیا بلند کردن وزنه باعث می شود زنان مردانه به نظر برسند؟ نه اين دليلشه
چرا رفع وزن باعث نمی شود که یک ظاهر مردانه ایجاد شود، وقتی هدف یک بدن محکم است، تمرین چگونه به نظر می رسد و در شش ماه اول چه چیزی واقعا تغییر می کند.
3 min read
درد کمر ناشی از تمرینات: چه کاری باید انجام داد و چه کاری باید فورا متوقف کرد
چطور می توان تنش عضلانی را از درد شدید تشخیص داد، سه تمرین که معمولاً کمک می کنند، و یک لیست واضح از علائم هشدار دهنده که به جای ورزش به پزشک مراجعه می کنند.
4 min read
اون کشتن: روش، تغییرات و زمانی که آن را انجام نمی دهد
راه اندازی، تنفس و مسیر بار گام به گام، تفاوت بین deadlifts متعارف و رومانی، و نشانه های روشن است که زمان آن است که برای تعویض تمرین.
3 min read
چطور عضلات واقعا رشد می کنند: بيشتر شدن وزن بدون افسانه ها
سه چیز که باعث رشد عضلات می شوند، چند مجموعه در هر عضله در هفته نیاز دارید، و چرا تعقیب "پمپ" معیار موفقیت نیست.
3 min read
بار اضافه ی تدریجی: يک قاعده که همه ي پيشرفت ها به آن وابسته اند
معنی " اضافه کردن وزن " در عمل، پنج راه برای سخت تر کردن تمرین بدون بار سنگین تر، و چگونگی دانستن پیشرفت شما وقتی وزن بار تغییر نکرده است.
3 min read
کراتین: تنها مکمل که واقعا کار می کند
چقدر کراتین مصرف کنید، چه زمانی مصرف کنید، آیا به مرحله بارگیری نیاز دارید، با وزن آب چه اتفاقی می افتد، و چرا این تنها پودری است که ارزش خرید آن را دارد.
3 min read
کمبود کالری بدون گرسنگی: چاقي کم کن و قوي بمون
چطور بفهمم چه چیزی بخورم، چقدر باید سریع وزن کم کنم و چرا وزن برای سه هفته متوقف می شود حتی وقتی همه چیز را درست انجام می دهم.
3 min read
چقدر پروتئین واقعاً نیاز دارید (و از کجا می توانید آن را بدست آورید)
یک عدد مشخص در هر کیلوگرم وزن بدن، یک جدول از ارزان ترین منابع پروتئین، و یک پاسخ مستقیم در مورد اینکه آیا شما به پودر پروتئین نیاز دارید.
3 min read
. سکوت روش مرحله به مرحله و پنج اشتباه رایج
چگونه به درستی بکوشیم موقعیت پا، عمق، تنفس و حالت پشت. به علاوه اشتباهاتی که باعث درد زانو و کمر می شه و اینکه چطور درستش کنیم.
3 min read
چطور اولين برنامه آموزش خود را بسازيد: سه جلسه در هفته
برنامه آماده ای برای سه ماه اول زندگی شما، با تمرینات دقیق، مجموعه ها و یک قانون روشن برای اضافه کردن وزن. نه برنامه ها، نه برنامه هاي پولدار.
3 min read
اولین روزت تو باشگاه: چه کار کنیم و چه کاری را رها کنیم
يه برنامه ي اول ورزش که ميتوني در پنج دقيقه حفظ کني: چه چیزی را باید بیاورید، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چقدر باید بلند کنید، و چرا نباید برای سه روز درد داشته باشید.
4 min read