همه محصولات (286)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
ضبط قدرتي که به نظر ناممکن مياد اما واقعي است
سنگين ترين وزن کشي در تاريخ، مردي که 500 کيلوگرم حمل کرد و آنچه که اين سوابق درباره ي محدودیت هاي انسان ميگن
2 min read
8 افسانه ی ورزشگاه که حقیقت ندارند
از "عضلات به چربی تبدیل می شوند" تا "زنان نباید وزنه های سنگین را بلند کنند" آنچه شواهد واقعا می گویند.
2 min read
واقعاً چه مقدار کالری در فعالیت های روزمره می سوزانیم؟
از خواب و فکر کردن تا برف پاک کردن یک جدول که توضیح می دهد چرا حرکت روزانه از باشگاه بهتر است.
2 min read
10تا اتفاقي که در 30 روز اول تمرين با بدن شما مي افته
چه چیزی هفته به هفته تغییر می کند از سیستم عصبی به خواب و چه چیزی تغییر نمی کند هر چقدر هم که تلاش کنید.
2 min read
12 حقیقت در مورد عضلات که بیشتر مردم نمی دانند
چند عضله دارید، قوی ترین عضله، چرا عضله نمی تواند به چربی تبدیل شود، و در حالی که شما می خوابید چه اتفاقی می افتد.
2 min read
ویتامین دی، منیزیم، امگا ۳: چه چيزي منطقي است؟
سه مکمل که واقعاً کمبودهای رایج را برطرف می کنند، چقدر باید مصرف کنند، و چرا یک مولتی ویتامین معمولاً لازم نیست.
2 min read
چطور یک باشگاه ورزشی انتخاب کنیم؟
قبل از پرداخت چه چیزی را باید بررسی کنید: تجهیزات، جمعیت، فاصله، قراردادها و سه سوال برای پرسیدن در میز پذیرش.
2 min read
آموزش غده: که واقعاً کار می کنه
چه تمریناتی بیشتر غده ها را فعال می کنند، چقدر باید تمرین کنند، و چرا فقط کروک کردن کافی نیست.
2 min read
چطور 20 کیلوگرم به فشار بنچ خود اضافه کنید؟
يک برنامه ي 12 هفته اي مشخص: و اشتباهاتی که مردم را سالها گیر می اندازد.
2 min read
ورزش چقدر طول میکشه؟
چرا زمان طولانی تر بهتر نیست، چگونه همه چیز را در 45 دقیقه قرار دهید، و وقتی وقتتان کم است، چه چیزی را باید کوتاه کنید.
2 min read
چرا چربی شکم آخرين بار مياد؟
چگونه بدن انتخاب می کند که چربی را از کجا بگیرد، چرا کاهش نقطه وجود ندارد، و چقدر طول می کشد که یک شکم صاف واقع بینانه باشد.
2 min read
چند کالری لازم داری: یک محاسبه سه مرحله ای
فرمولی برای هزینه های روزانه، چگونگی تنظیم آن با آنچه که مقیاس انجام می دهد، و چرا برنامه ها اغلب 300 کالری را کاهش می دهند.
2 min read
درد شانه: علت و کاری که باید انجام دهید
چرا فشار دادن به شانه تان آسیب می رساند، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چگونه دستمال چرخش را تقویت کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
2 min read
از صفر بالا بردن: چطور اولين بار رو بدست بياري؟
برنامه 8 هفته ای برای اولین تمریناتتان منفی ها، گروه ها، صف ها و اینکه چقدر باید تمرین کنید.
2 min read
کفش های ورزشی: آنچه واقعاً نیاز دارید
چرا کفش های دویدن وقتی که شما در حال کوبیدن هستید، در راه شما قرار می گیرند، چه کفش هایی را برای بلند کردن می خواهید، و آیا کفش های مخصوص بلند کردن ارزش آن را دارند.
2 min read
آموزش و استرس: چه اتفاقی در ذهن شما می افتد
ورزش چگونه خلق و خوی را تغییر می دهد، چقدر برای تاثیر لازم است و چرا ورزش بیش از حد می تواند اضطراب را بدتر کند.
2 min read
وزن بعد از 50: نه اختیاری، بلکه ضروری است.
از دست دادن عضلات با سن، چقدر سریع قدرت دوباره به دست می آید، تمرینات مناسب مفاصل، و مقدار پروتئین مورد نیاز بعد از ۵۰ سالگی.
2 min read
تمرینات قدرت برای دونده ها و فوتبالیست ها
چرا ورزش بدون وزنه به آسیب می رسد، در هفته چند جلسه قدرت و کدام ورزش بیشترین آسیب های ران را کاهش می دهد.
2 min read
تمرین در خانه بدون وزن
یک برنامه ۲۰ دقیقه ای برای وزن بدن، چگونگی اضافه کردن مشکل بدون تجهیزات، و اینکه چه تمریناتی جایگزین سکوت، فشار و صف می شوند.
2 min read
کافئین قبل از تمرین: دوز، زمان بندی و تله ها
چقدر کافئین قدرت را افزایش می دهد، چه زمانی باید مصرفش کنید، چرا مخلوط های قبل از تمرین ارزش کمتری دارند، و چگونه از خراب کردن خواب جلوگیری کنید.
2 min read
پاهای فشار-کشاننده یا پاهای پایین: که برای کی تقسیم می شود
مقایسه بهترین تمرینات شناخته شده به روزها، بهبود و نتایج با برنامه های آماده برای 3، 4 و 5 روز در هفته.
2 min read
چگونه یک برچسب غذایی را بخوانیم
معنای واقعی "خفیف"، "بدون قند اضافه شده" و "بسیار پروتئین"، نحوه مقایسه محصولات در هر 100 گرم، و سه ترفند که تولید کنندگان برای پنهان کردن کالری استفاده می کنند.
2 min read
آموزش در دوران بارداری و پس از زایمان: چه چیزی امن است؟
چه چیزی مجاز است، چه چیزی باید اجتناب شود، چگونه پس از تولد به خانه برگردیم و چرا "هیچ چیز بیش از ۵ کیلوگرم را بلند نکنیم" توصیه های منسوخ شده است.
2 min read
خواب و بهبود: ارزان ترين راه براي پيشرفت سريعتر
چقدر خواب یک بلند کننده نیاز دارد، چه اتفاقی برای قدرت در پنج ساعت می افتد، و هفت راه حل عملی که بدون قرص خواب را بهبود می بخشد.
2 min read