قدرت و عضلات (3)
چطور عضلات در واقع ساخته می شوند و چطور بدون خراب کردن مفاصل قوی تر شوید.
چطور 20 کیلوگرم به فشار بنچ خود اضافه کنید؟
يک برنامه ي 12 هفته اي مشخص: و اشتباهاتی که مردم را سالها گیر می اندازد.
2 min read
چرا تو رشد نميکني: هفت علت رایج
قبل از خرید برنامه ی دیگه ای از این لیست استفاده کن: غذا، خواب، تعداد زیاد مجموعه، کم بار، برنامه های پرش، اندازه گیری بی دقت و انتظارات غیرواقعیه.
3 min read
چطور عضلات واقعا رشد می کنند: بيشتر شدن وزن بدون افسانه ها
سه چیز که باعث رشد عضلات می شوند، چند مجموعه در هر عضله در هفته نیاز دارید، و چرا تعقیب "پمپ" معیار موفقیت نیست.
3 min read