سلامت و آسیب های جسمی (43)
درد، پيشگيري، گرم کردن و اينکه کي به جاي مربي به دکتر مراجعه کنيم.
درد شانه: علت و کاری که باید انجام دهید
چرا فشار دادن به شانه تان آسیب می رساند، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چگونه دستمال چرخش را تقویت کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
2 min read
گرم کردن و کشش: چه چیزی کار می کند و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
چرا کشش ثابت قبل از بلند کردن وزن، قدرت را کاهش می دهد، یک گرم کردن ۸ دقیقه ای چگونه به نظر می رسد، و چه زمانی کشش واقعا کمک می کند.
2 min read
میگرن و ورزش: چگونه بدون شروع حمله تمرین کنیم؟
چطور تمرین کنیم وقتی که میگرن داریم: یک برنامه 12 هفته ای با مناطق ضربان قلب مشخص، تعداد هیدراتاسیون، عوامل معمول و پرچم های قرمز روشن برای پزشک.
6 min read
تمرین با یک دستگاه تنظیم ضربان: بازگشت به ورزشگاه به تدریج
یک برنامه ی مشخص برای بازگشت به آموزش با یک دستگاه تنظیم ضربان قلب: شش هفته اول، چگونه تلاش را اندازه گیری کنید وقتی ضربان قلب شما محدود می شود، و چه زمانی باید به پزشک خود زنگ بزنید.
6 min read
تونل کارپال و باشگاه: چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود و چگونه تمرین را ادامه دهیم؟
چطور سندرم تونل کارپال را تشخیص دهیم، که لیفت ها آن را تشدید می کنند، چگونه تمرین را تنظیم کنیم و از یک اسفلنت شبانه استفاده کنیم، و چه زمانی بی حسی به پزشک نیاز دارد.
7 min read
سرگیجه در طول تمرین: چرا اتفاق می افتد و چه باید کرد
چرا در طول تمرین سرگیجه می کنید، چه کاری باید در لحظه ای که سرگیجه می شود انجام دهید، چگونه از آن با مایعات، غذا و تنفس جلوگیری کنید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
شکستگی دیسک: آنچه که می توانید و آنچه که نمی توانید انجام دهید
راهنماي عملي براي آموزش با شکاف ديسک: چه چیزی در برنامه باقی می ماند، چه چیزی برای شش هفته بیرون می آید، و چگونه به طور ایمن به زیر میله برگردیم.
6 min read
کم خونی و ورزش: چطور آن را تشخیص دهیم، چه چیزی را آزمایش کنیم و چگونه از طریق آن آموزش دهیم
چطور اگر ورزش می کنید کم خونی را تشخیص دهید، چه آزمایشاتی از خون بخواهید، چقدر آهن بخورید، و چگونه جلسات خود را تا زمانی که فریتین بهبود یابد، تنظیم کنید.
7 min read
آموزش با پاهاي صاف: چه چیزی در واقع در برنامه شما تغییر می کند
چطور بدون درد با پاهاي صاف ورزش کنيم: یک تست 30 ثانیه ای، تمرینات خاص پا و ران با مجموعه ها و تکرارها، شماره های اجرا و پرچم های قرمز روشن.
6 min read
آموزش پس از کووید: چطور بدون اینکه خودت رو عقب بکشی برگردی؟
یک برنامه مشخص برای بازگشت به آموزش پس از کووید: چه موقع شروع کنم، چقدر وزن کم کنم، یک راهرو هفتگی و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به دکتر است.
5 min read
آرتریت روماتوئید و حرکت: تمرین کردن وقتی مفاصل شما سرعت را تعیین می کنند
راهنماي عملي براي آموزش در مورد آرتريت روماتوئيد: چند مجموعه و چقدر ورزش قلبي در هفته، چطور در زمان بروز بروز، و چه موقع بايد به دکتر مراجعه کرد.
7 min read
تمرین با تیروئید کم کار: راهنمای عملی برای بیماری بی تیروئید و ورزش
چطور کار قدرت، ورزش قلب و غذا را تنظیم کنیم وقتی تیروئید شما کند می شود: مجموعه دقیق، تکرار، اهداف پروتئین و نشانه هایی که نشان می دهد وقت دیدن دکتر است.
6 min read
آرتریت و ورزش: چه کار کنم، چقدر و چه موقع از کار کنار بیایم
برنامه ي عملي آموزش آرتريت: چند بار در هفته، چگونه درد را در مقیاس 0-10 بخوانیم، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
استئوپوروز و بلند کردن استخوان: چه چیزی در واقع استخوان را می سازد؟
چگونه بلند کردن بر تراکم استخوان تاثیر می گذارد، کدام تمرین را باید حفظ کرد و کدام تمرین را باید رها کرد، با مجموعه های بتنی، تکرار، بارها و اهداف روزانه کلسیم و پروتئین.
6 min read
تمرین پس از حمله قلبی: چگونه بدون اغراق به خانواده برگردیم؟
يه نقشه مشخص براي آموزش بعد از حمله ي قلبي: هفته به هفته، چه زمانی باید وزنه اضافه کرد، چگونه تلاش را اندازه گیری کرد و چه زمانی باید فورا متوقف شد.
6 min read
آموزش بعد از جراحی زانو: برنامه ریزی هفتگی
برنامه عملي هفته به هفته براي برگشتن به تمرين بعد از عمل زانو: چه کاری انجام دهید، چند بار و چه تعداد بار تکرار کنید و چه زمانی باید به جراح خود زنگ بزنید.
5 min read
شکم و وزنه برداری: چه چیزی امن است و چه چیزی نیست
چطور زود هرنی را تشخیص دهیم، چه چیزی را می توانید در حالی که منتظر جراحی هستید به طور ایمن بلند کنید، هفته به هفته به تمرینات برگردید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش با اسکولیوز: چطور بدون بدتر کردن وضعیت، بلند کنم؟
يک برنامه ي قوي براي اسکوليوز: طرح هفتگی، مجموعه ها و تکرارها، نحوه برخورد با ناهمگونی های جانبی و علائم که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
رگ های واریسوز و ورزشگاه: چه چیزی را باید تغییر داد و چه چیزی را باید حفظ کرد
چطور با رگ های واریسوز تمرین کنیم؟ چه تمريناتي به پمپ گوساله کمک ميکنه، چه تعديلي در سيستم هاي سنگين و نشانه هاي هشداردهنده که به شما ميگه فوراً به دکتر مراجعه کنيد.
6 min read
آسم و ورزش: چگونه بدون ترس از حمله تمرین کنیم؟
چطور با آسم تمرین کنیم: گرم کردن بدن که علائم را کاهش می دهد، برنامه های کاردیو و بلند کردن، سرماخوردگی و عوامل گرده افشانی و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
فشار خون بالا و تمرینات وزنی
چطور باید فشار خون بالا را بالا ببرید: مجموعه دقیق، تکرار، زمان استراحت، قوانین تنفس، یک پروتکل اندازه گیری خانگی، و نشانه هایی که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
دیابت نوع ۲ و ورزش: در ورزشگاه چه کار هایی انجام دهید؟
راهنمای عملی برای آموزش دیابت نوع ۲: مجموعه دقیق، تکرار و دقیقه، چگونه از کاهش قند خون جلوگیری کنید و چه زمانی باید با پزشک خود مشورت کنید.
5 min read
سردرد بعد از ورزش: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا بعد از تمرین سر درد می کنید، شایع ترین علل در بلند کردن وزنه و دویدن، دقیقاً چه چیزی را باید در هفته تغییر دهید، و پرچم های قرمز که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
درد فک: چرا اگر وزن بلند کنید، چه چیزی را باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
چرا جبهه شما در هنگام بلند کردن درد می کند، چگونه می توان گرفتگی ناخودآگاه را در زیر بار تشخیص داد، چه چیزی باید در طول دو هفته تغییر کند، و چه نشانه هایی به معنای مراجعه به پزشک است.
6 min read