Tres postres de proteínas sin hornear: Torta de queso, bocados y buena crema.
Tres postres de proteínas sin hornear con cantidades exactas y macros estimados por porción: Jarrón de pastel de queso, bocados de avena y mantequilla de maní, y banana buena crema.
Te faltan unos 30 gramos de proteína por día, es tarde y el horno no funciona. Estas tres recetas cubren esa brecha: una torta de queso en un vaso, bocados de avena y mantequilla de maní, y una buena crema de plátano congelado. Nada se hornea, y el más largo toma 15 minutos de trabajo real.
Tiempo de preparación y porciones
Preparación: 30 minutos en total 10 minutos para el pastel de queso, 15 minutos para los bocados, 5 minutos para la crema. Cocinar: - ¿Qué pasa? Porciones: 9 en total (2 + 5 + 2).
El tiempo de relajación está fuera de la cifra de preparación. El pastel de queso necesita al menos 2 horas en la nevera, los bocados 30 minutos, y la buena crema se come directamente de la licuadora.
Ingredientes
1. el trabajo. Pastel de queso en un vaso (2 porciones)
- 300 g de yogur griego, 2% de grasa
- 100 g de queso de crema ligero
- 30 g de proteína de vainilla en polvo
- 20 g de miel
- 50 g de avena enrollada
- 15 g de mantequilla de maní
- 100 g de frambuesas, frescas o descongeladas
2. el trabajo. Muertos de avena y mantequilla de maní (10 muertes, 5 porciones)
- 120 g de avena enrollada
- 60 g de mantequilla de maní sin azúcar añadido
- 40 g de proteína en polvo de chocolate
- 60 g de miel
- 80 ml de leche
3. ¿Qué es esto? Proteína de plátano crema agradable (2 porciones)
- 240 g de plátano congelado (2 platos medianos cortados antes de congelar)
- 200 g de yogur griego, 2% de grasa
- 25 g de proteína de vainilla en polvo
- 20 g de mantequilla de maní
- 60 ml de leche
Método de trabajo
- Para la base de la torta de queso, agitar 50 g de avena durante unos diez segundos, mezclar 15 g de mantequilla de maní y una cucharada de agua tibia, luego presionar la mezcla en el fondo de dos vasos.
- Se cocinan 300 g de yogur, 100 g de queso crema, 30 g de proteína en polvo y 20 g de miel hasta que estén completamente lisos. Los trozos de pólvora no se descomponen más tarde, así que trata con ellos ahora.
- Coloque la crema sobre la base, colóquela con frambuesas y enfriar durante al menos 2 horas. Antes de eso la base todavía es arenosa en lugar de estable.
- Para los bocados, mezcle 120 g de avena, 40 g de proteína en polvo, 60 g de mantequilla de maní y 60 g de miel a mano en un tazón.
- Añadir los 80 ml de leche en dos ocasiones. La mezcla debe pegarse a la palma de la mano pero mantener su forma cuando la apriete.
- Enrollar 10 bocados de aproximadamente 30 g cada uno y enfriar durante 30 minutos. En un recipiente sellado se conservan hasta 5 días.
- Para la buena crema, pon el plátano congelado, 200 g de yogur, 25 g de proteína en polvo y 20 g de mantequilla de maní en una licuadora decente.
- Mezclar en cortos intervalos, añadiendo 20 ml de leche a la vez, hasta que la mezcla sea tan espesa como el yogur congelado. Viértelo todo a la vez y obtienes una bebida en lugar de un postre.
- Se sirve inmediatamente o se mantiene en el congelador durante 15 20 minutos. Déjalo más de una hora y estarás cortando un bloque sólido.
Nutrición por porción
Todo lo que hay debajo es un estimación por porción, calculado a partir de las cantidades antes mencionadas. Sus números cambiarán con el polvo de proteínas que utilice, el contenido de grasa del yogur y la generosidad de su cucharada de miel.
Torta de queso en un vaso (1 de 2 porciones)
- Las calorías: alrededor de 420 kcal
- Proteína: 37 g. de aceite de oliva
- Carbohidratos: 40 g
- El grasa: 15 g de agua
Malditos (2 mordidos, 1 de cada 5 porciones)
- Las calorías: alrededor de 240 kcal
- Proteína: 13 g de agua
- Carbohidratos: 29 g
- El grasa: 8 g y menos
Banano buena crema (1 de 2 porciones)
- Las calorías: alrededor de 300 kcal
- Proteína: 25 g de agua
- Carbohidratos: 35 g. de otras materias
- El grasa: 9 g. de agua
Si quieres que los bocados lleguen a 20 g de proteína, cuenta tres en lugar de dos aproximadamente 360 kcal.
Los swaps y las variaciones
No hay proteína en polvo a mano: en el pastel de queso, sustituirlo por 100 g de quark o queso de cuajada seca y bajar el yogur a 250 g. La proteína cae a alrededor de 28 g por porción y la textura se mantiene. La misma lógica libre de polvo conduce esto batido de proteínas hecho sin polvo de proteínas- ¿ Qué ?
En lugar de miel, use 2 dátiles en huecos, remojados durante 10 minutos y mezclados. Las calorías están en el mismo rango, pero la mezcla de mordeduras se vuelve más pegajosa, así que añade otros 10 g de avena.
Cambiar mantequilla de maní por tahini o mantequilla de almendras gramo por gramo. Para reducir la grasa, corta la mantequilla de maní en los bocados hasta 40 g y añade 20 ml más de leche.
Cualquier fruta pequeña funciona en lugar de frambuesas; si usted está siguiendo, aquí está cómo Las frambuesas se acumulan en calorías y proteínas.- ¿ Qué ? Para el desayuno en el mismo espíritu, Avena durante la noche con proteínas hacer el trabajo, y cuando necesitas algo aún más fácil de llevar, hay Pudding de proteínas de semillas de chía- ¿ Qué ?
Cuándo acudir al médico
Las tres recetas se basan en productos lácteos. Si se producen inflamaciones, calambres o heces sueltas, es más probable que el problema sea la lactosa que el volumen de proteínas consulte a su médico antes de eliminar un grupo de alimentos completo por su cuenta.
En resumen .
Tres postres, sin horno, 30 minutos de trabajo y 9 porciones entre ellos. El pastel de queso tiene más proteínas por porción con 37 g, la crema es la más rápida y los bocados son los únicos que puedes llevar contigo. Las frutas, los edulcorantes y la mantequilla de nueces son intercambiables mantenga las cantidades de lácteos donde están y las recetas se mantienen.
Información general, no consejo médico. Si tiene alguna enfermedad o dolor, hable con un médico antes de cambiar su forma de entrenar.
