Ungeschriebene Sportregeln: Wie man trainiert, ohne jemanden zu nerven.

Wie man sich die Ausrüstung teilt, wie man Gewichte zurücklegt und einen Platz anfordert, ohne sich peinlich zu fühlen: Die Fitness-Regeln sagt niemand laut, aber jeder erwartet es.

Das Schrecklichste an den ersten paar Fitnessstunden ist selten das Gewicht auf der Bar es sind die 30 anderen Leute im Raum. Sie machen sich Sorgen, eine Maschine zu nehmen, die jemand noch benutzt, an der falschen Stelle zu stehen oder eine Frage zu stellen, die Sie als neu kennzeichnet. Die Regeln, die all das lösen, sind kurz, fast identisch in jedem Fitnessstudio, und nie laut gesagt.

Eine Maschine gehört dir, wenn du sie heben willst, nicht wenn du sitzen willst.

Ein Satz von zehn Wiederholungen dauert 20 bis 40 Sekunden. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt für Anfänger in der Regel 60 bis 120 Sekunden und bei Kniebeugen oder Liegestützen bis zu drei Minuten. Wenn man das zusammenzählt, arbeitet man weniger als ein Drittel der Zeit, die man an einer Station verbringt.

Also ruhen Sie sich neben der Bank, anstatt auf ihr zu sitzen. Geh weg, trink was und komm zurück. Fünf Minuten auf einer Bank sitzen und scrollen, wirkt für alle anderen im Raum besetzt, und das ist es nicht.

Drei Sätze von zehn, inklusive Pausen, sollten sechs bis acht Minuten dauern. Wenn man bei einer Übung zwanzig Mahlzeiten isst, ruht man sich entweder viel zu lange aus oder hält drei Stationen gleichzeitig. Wenn die Notation in Ihrem Plan immer noch ein Rätsel ist, lohnt es sich zu sortieren. Was 3x10 und 4x8 eigentlich bedeuten - Ich bin nicht der Erste.

Wie kann man eine Arbeit in einem

Zwei Sätze decken es ab: Wie viele Sätze haben Sie noch? oder Würden Sie sich darum kümmern, ob ich in der Zeit, in der Sie sich ausruhen, arbeite? In wechselnden Sätzen auf demselben Set zu arbeiten, ist Standardpraxis, und fast niemand sagt nein.

Es ergibt aber nicht immer Sinn. Wenn Sie 40 kg heben und sie 100 kg, kostet das Tausch von Platten zwischen den verschiedenen Sätzen mehr Zeit als nur warten. Mach noch eine Übung und komm in zehn Minuten zurück.

Dinge , die man nicht tun sollte: über jemanden in der Mitte schweben, ein Handtuch über eine Maschine legen, um es für zwanzig Minuten zu reservieren, oder ein Set auf einer Bar starten, die noch mit jemand anderem Platten beladen ist.

Leg die Gewichte zurück.

Kein Fitnessstudio ist anderer Meinung. Dumbbells gehen zurück auf das Regal, auf die Nummer, von der sie kamen. Die Nummernschilder kommen vom Ständer und wieder auf den Stift. Vier Teller zu entfernen dauert 15 bis 20 Sekunden.

Es geht um Sicherheit ebenso wie um Manieren. Ein 80 kg schwerer Stange ist eine Falle für den, der ihn als nächstes aufschlägt, und ein Teller auf dem Boden ist etwas, über das man stolpert. Wenn du die Bar nicht selbst ausziehen kannst, ist das ein klares Zeichen, dass du mehr geladen hast, als du hättest.

Wo man stehen und wo nicht stehen soll

Lassen Sie einen freien Weg zum Hantelträger. Wenn Sie heben, bewegen Sie sich ein oder zwei Meter davon entfernt, damit andere Menschen ihre Gewichte erreichen können.

Gehen Sie nie direkt vor jemanden, der etwas hebt. Geh hinter sie, auch wenn es der lange Weg ist. Jemand, der 20 kg über dem Kopf trägt, kann nicht aufhören, weil du in seiner Sichtlinie erschienen bist.

Der Spiegel ist kein Privatbesitz, aber setz dich nicht direkt vor jemanden, der seine Formulare überprüft. Und benutze kein Kniebein für Locken oder zum Aufwärmen. Die ersten zehn Minuten des Aufwärms Sie gehören auf einem Fahrrad, einem Laufband oder einem leeren Bodenstück.

Lärm, Telefone und Hygiene

Lassen Sie die Gewichte fallen. Die Ausnahmen sind Gummiplatten in einem bestimmten Bereich und ein Ruf, der Ihnen wirklich entgeht. Das Grollen an jedem einzelnen Set hilft niemandem und reizt jeden innerhalb von zehn Metern.

Bringen Sie ein Handtuch mit und wischen Sie die Bank nach sich ab, auch in einem Fitnessstudio, das Papier und Spray liefert. Deodorant, ein sauberes Hemd und Turnschuhe, die man nicht auf der Straße trägt, sind die Basis; der Rest der Ausrüstungsfrage wird im Artikel über die Ihre erste Reise ins Fitnessstudio- Ich weiß .

Telefon: Kopfhörer ja, Lautsprecher nein. Es ist normal, dass man seine eigenen Bilder für eine Formprüfung filmt, aber andere Leute aus dem Bild halten das Telefon drehen, wenn sie darin sind. Videoanrufe im Umkleideraum sind das Einzige, was dich ansprechen lässt.

Halten Sie Ihre Flasche an Ihren Füßen, anstatt auf der Bank. Für eine einstündige Sitzung macht einfaches Wasser die Arbeit, und der Unterschied zwischen diesem und einem Sportgetränk wird in dem Stück aufgestellt Was man während des Trainings trinken sollte- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Flecken auf der Haut, Fußflecken oder eine offene Wunde, die nicht schließt, sind ein Grund, sich nicht in gemeinsamen Duschen zu unterziehen und sich untersuchen zu lassen, nicht nur eine Höflichkeitsfrage. Das Gleiche gilt für Fieber. Training ist nicht Stärke, und jeder andere im Raum zahlt dafür.

Ich will einen Platz und halte meinen Rat für mich.

Es ist völlig normal, nach einem Platz zu fragen, und die Frage ist kurz: Können Sie mich finden? Zehn Wiederholungen, nur wenn ich aufhalte. Gib die Wiederholungsnummer an, damit der Sputter weiß, wann er aufpassen muss.

Wenn Sie jemand fragt: Hinter der Bank stehen, die Hände unter dem Balken, ohne ihn zu berühren, und nur dann Gewicht nehmen, wenn der Balken sichtbar verlangsamt oder aufhört. Beginne nicht, es für sie auf Repräsentanz drei zu heben.

Unerwünschte Coaching ist die Regel, die am häufigsten gebrochen wird. Es sei denn, jemand tut etwas wirklich Gefährliches Stange auf dem Hals, fehlende Kragen, ein Greifer gleitet bewahre es für dich. Und wenn du derjenige bist, der bei Lasten erraten, dann behebe das mit einer Methode statt der Meinung eines Fremden: Hier ist es. Wie wähle ich das Gewicht für den ersten Satz?- Ich weiß .

Die Kurzfassung

Ruhe neben der Station, nicht darauf drei Sätze sollten sechs bis acht Minuten dauern.
Fragen Sie nach der Anzahl der Sätze, die jemand noch hat; es ist normal, in denen man arbeitet, es sei denn, der Tellerwechsel kostet mehr als das Warten.
Dumbbells wieder auf der Nummer, Teller von der Bar 15 Sekunden Arbeit.
Geh hinter die Hebewagen und halte das Hantelträger zugänglich.
Ein Handtuch, Kopfhörer statt eines Lautsprechers und eine abgetrocknete Bank decken den Großteil des Restes ab.