Tägliche Wiegen: Wenn die Nummer deine Stimmung beeinflusst.

Warum sich die Waage über Nacht um ein Kilogramm schwingt, wie man einen sieben-Tage-Durchschnitt anstelle eines Morgens auslesen kann und wann man besser von der Waage absteigt.

Du trittst am Dienstag auf die Waage, sie zeigt 400 g mehr als am Montag, und du isst nach Plan und trainierst hart. Beim Frühstück sind Sie in Stimmung, und zum Mittagessen haben Sie sich selbst überzeugt, dass nichts davon funktioniert. Das Problem ist normalerweise nicht das tägliche Wiegen selbst, sondern dass man eine Morgenserie liest, um seine Anstrengung zu bewerten.

Was die Waage tatsächlich misst

Eine Waage misst die Gesamtkörpermasse: Knochen, Muskeln, Organe, Blut, Wasser, was auch immer in deinem Darm und Blase sitzt, und Fett. Fett ist ein Stück davon, und es ist das langsamste Stück.

400 Gramm Fett zu verlieren dauert mehrere Tage bei einem Kaloriendefizit, ungefähr 3.000 Kalorien unter dem, was man verbrennt. Also kann eine Übernachtung von 400 g nicht fett sein. Es gibt keinen Ort, woher es in zwölf Stunden gekommen sein könnte.

Die Morgengestaltung ist nicht "wie viel Fett ich trage". Es antwortet: "Wie viel wiege ich gerade, einschließlich allem, was derzeit in mir ist". Diese beiden Fragen sind nur dann klar, wenn man einige Wochen hintereinander schaut.

Warum die Zahl ohne ersichtlichen Grund springt

Bei einem gesunden Erwachsenen ist ein tägliches Schwunggewicht von 0,5 bis 2 kg normal. Die üblichen Quellen:

Salz. Ein salzigeres Abendessen kann ein halbes Kilogramm bis ein halbes Kilogramm Wasser aufnehmen, das in ein oder zwei Tagen aufhellt.
Kohlenhydrate. Jedes Gramm gespeichertes Glykogen enthält ungefähr drei Gramm Wasser. Nach ein paar kohlenhydratarmen Tagen, eine ordentliche Pasta Mahlzeit legt ein Kilo zurück auf die Waage und nichts ist schief gegangen.
Darminhalte. Nahrung und Flüssigkeit, die in dir sind, aber noch nicht weg sind, können leicht ein Kilo ausmachen.
Hartes Training. Nach einer schweren Beinsitzung oder der ersten Sitzung nach einer Pause halten die Muskeln zusätzliches Wasser, während sie sich normalerweise ein oder zwei Tage lang reparieren.
Der Menstruationszyklus. Die Wasserretention in den Tagen vor der Periode beträgt in der Regel ein halbes bis zwei Kilogramm und verschwindet von selbst.
Schlafmangel, Alkohol, Reisen, Hitze. All diese bewegen Wasser herum. Keiner von ihnen ist fett.

Der Montag ist fast immer der anstrengendste Morgen der Woche, denn Samstag und Sonntag unterscheiden sich von Wochentagen in Salz, Kohlenhydraten und reinem Volumen an Nahrung. Wenn diese Montag Nummer zuverlässig die Woche nach dem Ruin, werden Sie weiter zu bekommen, indem Sie sortieren Was passiert am Wochenende? als mit der Waage zu streiten.

Wenn die Zahl beginnt den Tag zu laufen

Sich selbst zu wiegen ist ein Werkzeug, solange es dir Informationen gibt. Es wird zu einem Problem, wenn es stattdessen Stimmungen ausstrahlt. Einige konkrete Zeichen:

Der Tag ist "gut" oder "schlecht" vor 7 Uhr, und die Waage entscheidet, was.
Du wiegst zwei oder drei Mal am Tag oder trittst zurück, um zu überprüfen, ob es richtig war.
Eine unerwünschte Lesung und Sie ändern den Plan: Frühstück überspringen, Kardio hinzufügen, Portionen schneiden.
Eine niedrigere Zahl bringt Erleichterung, aber nie Zufriedenheit, und eine flache Zahl bringt überhaupt nichts.
Du lehnst es ab, mit Leuten zu essen, weil du weißt, was morgen bei der Lesung steht.

Es ist das gleiche Muster wie das Lassen Ein schlechtes Set , essen Sie den Rest des Tages .Die Kommission Ein einzelner Datenpunkt bekommt viel mehr Gewicht als er verdient hat und treibt dann Entscheidungen an, die wirklich Schaden anrichten. Es tritt besonders häufig in einer Gewichtszunahme auf, wenn das Gewicht ansteigen soll und die Morgenanzeige - Das ist immer noch Panik.- Ich weiß .

Wie man in wiegt, so dass die Zahl bleibt Informationen

Wenn Sie täglich wiegen, halten Sie die Bedingungen identisch: Morgen, nach der Toilette, vor Essen oder Trinken, dieselbe Unterwäsche oder keine, dieselbe Waage, harter Boden. Ein Teppich allein kann die Messwerte um ein paar hundert Gramm verschieben.

Dann mach den Teil , der wirklich zählt: Übersehen Sie einzelne Tage und lesen Sie den wöchentlichen Durchschnitt.- Ich weiß . Summiere sieben Morgenwerte, teile durch sieben und vergleiche diese Zahl mit der letzte Woche. Wasserlärm annulliert sich im Durchschnitt weitgehend selbst, und was bleibt, ist der Trend.

Wie sieht ein realistischer Trend aus: in einer Fettabbau-Phase, ungefähr 0,30.0,7% der Körpermasse pro Woche, also 0,250,6 kg für jemanden mit 85 kg. In einer Gewinnephase sind 0,2 bis 0,3 kg pro Woche genug. Schneller als das und Sie bewegen meist Wasser, oder, nach oben, mehr Fett als Muskeln hinzufügen.

Die Regel , die es wert ist , aufzuschreiben: Ich habe den Plan durchschnittlich zwei bis drei Wochen lang geändert, nie an einem Morgen. Wenn eine App das einfacher macht, dann benutze eine, aber wähle eine, die für dich den Durchschnitt macht, anstatt 15 Einträge pro Tag zu verlangen. Mit Applikationen zur Verfolgung von GewohnheitenEinfacher gewinnt fast immer.

Maßnahmen, die nicht so stark schwanken

Die Waage unterscheidet Muskeln nicht von Fett und Wasser, also kombiniere sie mit zwei oder drei stabileren Markern:

Taillenmessung, einmal wöchentlich, morgens, immer an der gleichen Stelle (am Nabel), entspannter Bauch.
Nummern der FitnessstudioDie Kommission ob die Hauptlifte mit Last oder Wiederholungen gehalten oder geklettert werden, während das Körpergewicht abfällt.
Wie deine Kleidung sitzt., vor allem um die Taille, auf Dinge, die Sie oft tragen.
Fotos alle vier WochenDas gleiche Licht, die gleiche Tageszeit, die gleiche Haltung.
Schlaf, Energie und Stimmung Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die Mittel für die Finanzierung der Strukturfonds zu verwenden.

Wenn sich diese alle in die richtige Richtung bewegen und die Waage zwei Wochen lang flach ist, geschieht unterhalb fast sicher etwas Nützliches.

Wenn es klüger ist, die Waage wegzulassen.

Manche Dehnungen bringen nichts aus dem täglichen Wiegen, während sie viel Ruhe kosten. Die erste Woche einer neuen Routine, eine Woche Krankheit, die ersten zehn Tage nach einer Verletzung, ein Urlaub und... Tage des Feierns mit einem Haus voller Gäste. Alle qualifizieren sich.

Versuchen Sie in diesen Zeiten eine Pause von zwei bis vier Wochen: Die Waage im Schrank, die Taille einmal wöchentlich, Training und Mahlzeitstruktur sind aufbewahrt. Und wenn der Gedanke, nicht mitzumachen, mehr Unruhe verursacht als das Gewichtungsergebnis, das jemals gelöst wurde, dann hast du gerade das Nützlichste gelernt, was du in der ganzen Woche gelesen hast.

Viele Menschen tun es am besten, wenn sie einmal pro Woche gewogen werden, an jedem Tag. Das ist eine legitime Wahl, kein Mangel an Disziplin.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gehen Sie zur Untersuchung, wenn Sie ohne Versuch Gewicht verlieren, mehr als 5% der Körpermasse über sechs Monate, oder wenn das Gewicht in wenigen Tagen 233 kg ansteigt, zusammen mit geschwollenen Beinen, Atemnot oder ausgeprägter Müdigkeit. Das sind keine Fragen zur Waage und Diät, sondern Prüfungsfragen.

Suche auch Hilfe, wenn du dich mehrmals am Tag wiegst, krank wirst, Abführmittel oder Harnmittel nimmst, deine Periode aufgehört hat oder wenn du den größten Teil des Tages an Essen und Gewicht denkst. Das sind Anzeichen einer Essstörung, und sie werden mit einem Arzt und einem Therapeuten behandelt, anstatt mit einem besseren Trainingsprogramm.

Die Kurzfassung

Die Waage zeigt die Gesamtmasse an, wobei das Fett die langsamste Komponente ist; eine tägliche Schwingung von 0,522 kg ist Wasser-, Salz-, Glykogen- und Darminhalt.
Wenn du dich täglich wiegen solltest, lies nur den siebentägigen Durchschnitt und vergleiche ihn mit dem vorherigen. Allein am Morgen ist Lärm.
Eine realistische Tendenz ist 0,250,6 kg pro Woche weniger Fett zu verlieren oder 0,20,3 kg pro Woche mehr in einer Fettgewinnphase.
Ändern Sie den Plan nach zwei bis drei Wochen des Trends, niemals nach einem unerwünschten Morgen.
Wenn die Zahl entscheidet, welchen Tag Sie haben, dann legen Sie die Waage für zwei bis vier Wochen auf und verfolgen Sie Taille, Kraft und wie die Kleidung passt.