Training um sechs Uhr morgens: Wie man wirklich aufsteht

Der Wecker geht um 5:20, du schläfst ihn zum dritten Mal ein und beginnst zu überlegen, wie viele Minuten du noch stehlen kannst. Willenskraft ist nicht wirklich die Variable an diesem Punkt die Entscheidung wurde gestern Abend um halb zehn getroffen, als Sie eine weitere Episode begannen. Früh aufstehen ist meist logistisch, und logistik kann repariert werden.

Die Summen beginnen am Abend .

Wenn die Sitzung um 6 Uhr beginnt, geht der Wecker um 5:15. Für sieben bis acht Stunden Schlaf bedeutet das, dass zwischen 21:15 und 22:15 Uhr das Licht ausgeht. Es gibt keine dritte Möglichkeit: Entweder der Abend bewegt sich, oder du leihst aus dem Schlaf.

Hier scheitern die meisten Versuche. Jemand steht drei Tage lang um 5:15 Uhr auf und arbeitet fünfeinhalb Stunden, und am Donnerstag ist er am Ende und sicher, daß er kein Morgenmensch ist. Normalerweise hätten sie sein können, aber sie haben nie die Schlafenszeit verschoben.

Wenn Ihr Schlaf regelmäßig unter sechs Stunden fällt, ist die frühe Sitzung kein Gewinn, sondern ein Tausch. Du bist schwächer unter der Bar, erholst dich langsamer und du fängst alles ein, was sich dreht. In einer Woche wie dieser schläft man nachmittags und trainiert.

Bewegen Sie sie 15 Minuten nach dem anderen.

Wenn man von 7 Uhr auf 17 Uhr 15 über Nacht springt, bricht man fast immer in der zweiten Woche zusammen. Arbeiten in Schritten: Beim Alarm und beim Schlafengehen um 15 Minuten verschieben, drei oder vier Tage halten und dann wieder verschieben. Zwei bis drei Wochen bedecken die ganze Stunde und drei Viertel ohne Absturz.

Verlager den Abend mit ihm: Essen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, starkes Licht und Bildschirme 30 bis 60 Minuten früher abgeschaltet, letzter Kaffee spätestens acht Stunden vor dem Licht aus. Wenn dich das zehn Tage hintereinander ehrlich hält, Ein einfacher Gewohnheitsverfolgungsgerät. Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang eine Reihe von Vorschlägen für die Einführung eines neuen Systems für die Erhebung von Steuern für die Landwirtschaft vorgelegt.

Die ersten fünf Minuten entscheiden .

Man gewinnt den Morgen nicht mit Willenskraft um 5:15. Sie gewinnen es mit 20 Minuten Admin um 21:15. Tasche gepackt, Turnschuhe an der Tür, Ausrüstung auf dem Stuhl, Flasche voll. Jede Entscheidung, die du nicht am Morgen treffen musst, ist ein Ort weniger, an dem du aufhören musst.

Drei Dinge machen die meiste Arbeit: Alarm aus der Reichweite des Armes, helles Licht innerhalb der ersten zwei Minuten (schalten Sie jedes Badezimmerlicht an, wenn es noch dunkel ist) und 300 Milliliter Wasser sofort. In den ersten Minuten bist du der am wenigsten vernünftige du wirst den ganzen Tag sein, also entscheid nichts einfach nur ausführen, was letzte Nacht Version von dir eingerichtet.

Kaffee und Essen vor sechs Uhr.

Etwa 100 bis 200 mg Koffein, eine oder zwei Tassen, 20 bis 30 Minuten vorher eingenommen, wirkt sowohl auf die Wachsamkeit als auch auf die Schweregefühlung des Balkens. Viel mehr als das bringt selten etwas hinzu und macht deine Hände zitternd und den Schlaf in der Nacht schlechter.

Essen ist persönlicher. Viele Menschen können auf nüchternen Magen sehr gut heben, und für eine 45 bis 60 Minuten dauernde Sitzung ist das in Ordnung. Wenn Sie schwindlig werden, bis zum dritten Satz verblassen oder länger als eine Stunde trainieren, nehmen Sie 20 bis 40 g schnelle Kohlenhydrate: Eine Banane, Toast mit Honig, ein kleines Glas Saft. Fast niemand kann mit einer vollen Mahlzeit um 17:30 Uhr fertig werden. Der Rest auf die andere Seite legen Frühstück mit 25 bis 40 g Protein, sobald Sie nach Hause kommen, deckt es ab.

Mit sechs bist du schwächer. Das ist normal.

Die Körpertemperatur ist vor Sonnenaufgang am niedrigsten, die Gelenke sind steifer und die Muskeln schießen langsamer. Das Aufwärmen dauert also 10 bis 15 Minuten statt fünf: Ein paar Minuten leichtes Cardio, Hüften und Schultern durch eine gewisse Strecke, dann zwei oder drei zusätzliche Ramp-up-Sets vor dem ersten Arbeitsset.

Erwarten Sie in den ersten Wochen 5 bis 10 Prozent weniger als in einer Nachmittagssitzung. Die Lücke verengt sich mit der Zeit, schließt sich aber selten vollständig, weshalb der erste Monat eine schlechte Zeit ist, um Maxime zu testen. Wenn ein Morgen schlecht läuft, dann denke daran, dass Ein schlechtes Set muss nicht den Rest des Tages ruinieren. die Sitzung kurz machen, was Sie können aufbewahren und weitermachen.

Wenn morgens wirklich nicht passt

Die Schichtarbeit, ein Kleinkind, das zweimal in der Nacht aufwacht, eine Arbeit, die um 23 Uhr endet - in diesen Situationen ist ein Wecker um fünf Uhr keine Disziplin, sondern Selbstsabotage. Geben Sie es drei oder vier ehrliche Wochen mit dem Schlaf richtig geschützt. Wenn Sie sich jeden Nachmittag noch durchziehen, sind Morgen nicht Ihre Zeit, und das ist kein Charakterversagen.

Wochenenden sind der andere Test. Wenn man Samstag und Sonntag bis elf Uhr schläft, verschiebt sich die Uhr um drei Stunden und mantags geht man wieder auf Eins. Bleiben Sie innerhalb einer Stunde oder neunzig Minuten von Ihrem Wochentag Wachzeit; die gleiche Logik gilt für die Platte, weil Samstag und Sonntag können eine ganze Woche rückgängig machen.- Ich weiß . Und wenn die Woche wirklich voll ist, 15 Minuten am Morgen . Schlägt eine übersprungene Sitzung und die damit verbundene Stimmung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie laut schnarchen und jemand bemerkt hat, dass Sie im Schlaf nicht mehr atmen, wenn Sie mit Kopfschmerzen oder einem knalltrockenen Hals aufwachen oder wenn Sie tagsüber so schläfrig werden, dass Sie während der Sitzungen oder beim Fahren einschlafen, lassen Sie sich untersuchen. Nichts davon ist ein Disziplinarproblem.

Das gleiche gilt, wenn man trotz vernünftiger Gewohnheiten mehr als drei Wochen lang jeden Abend um drei Uhr wach liegt oder aufwacht und sofort jemanden aufsucht, wenn morgendliche Anstrengungen zu Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot oder Ohnmacht führen.

Die Kurzfassung

• Eine Sitzung um 18 Uhr bedeutet einen Wecker um 17 Uhr 15 Uhr und die Lichter gehen zwischen 21 Uhr 15 und 22 Uhr 15 Uhr aus.
• Die Zeit zum Aufwachen und Schlafen um 15 Minuten alle drei oder vier Tage verschieben, statt zwei Stunden auf einmal.
• Alles am Vorabend vorbereitet , damit es morgen nicht mehr entscheidet . Alarm außer Reichweite, helles Licht, Wasser, Tasche an der Tür.
• Koffein 100200200 mg, 203030 Minuten vorher; Essen nur, wenn Sie es brauchen, 204040 g schnell kohlenhydratisierender Nahrung mit der Hauptmahlzeit danach.
• Warmen Sie sich für 10 bis 15 Minuten auf und nehmen Sie frühzeitig 5 bis 10% weniger auf die Bar an; wenn der Schlaf immer unter sechs Stunden fällt, verschieben Sie die Sitzung zurück zum Nachmittag.