Konzervirana hrana za sportiste: šta valja, a šta ne
Koliko proteina, vlakana i soli stvarno dobiješ iz konzerve tunjevine, sardina i graha, kako ih uklopiti u dan i koje konzerve je bolje ostaviti na polici.
5 min čitanja
Smrznuto povrće i voće: koliko hranjivosti stvarno ostane
Koliko vitamina, vlakana i kalorija ostane u smrznutom povrću i voću, koliko ide u realnu porciju i kako to bez komplikacije uklopiti u dan.
5 min čitanja
Proteinske pločice iz trgovine: kako pročitati deklaraciju
Koliko proteina, vlakana i kalorija stvarno ima pločica, šta znače oznake na deklaraciji i kada ti se isplati, a kada je bolje pojesti hranu.
5 min čitanja
Najviše proteina po marki: kako da sam izračunaš
Kako izračunati koliko proteina stvarno dobiješ za svoju marku, koliko ga ima u tipičnom pakovanju i koje jeftine kombinacije zaista rade posao.
5 min čitanja
Sir: koliko proteina, soli i masti stvarno dobiješ
Koliko proteina, soli i masti ima u 30 grama sira, koje vrste se isplate kad brojiš kalorije i kako sir uklopiti u dan bez pretjerivanja.
5 min čitanja
Mlijeko ili biljni napitak: koliko proteina i kalcija dobiješ
Koliko proteina i kalcija stvarno ima čaša mlijeka, a koliko sojin, zobeni i bademov napitak, i kako to uklopiti u dan bez računanja.
4 min čitanja
Tjestenina: kako je uklopiti u dan bez viška kalorija
Koliko kalorija, proteina i vlakana nosi realna porcija tjestenine, kako je odmjeriti, s čim je kombinovati i kada zaista treba oprez.
4 min čitanja
Hljeb i trening: koji birati i koliko ga stvarno možeš pojesti
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima kriška hljeba, koji tip biraš oko treninga i kako da ga uklopiš u dan bez viška kalorija.
4 min čitanja
Brokoli i zeleno povrće: vlakna, sitost i koliko ga treba
Koliko vlakana, proteina i kalorija stvarno daje porcija brokolija, koliko zelenog povrća treba dnevno i kome ono ne odgovara.
5 min čitanja
Maslinovo ulje: koliko kašika dnevno ima smisla
Koliko kalorija nosi kašika maslinovog ulja, koliko masti ti stvarno treba u danu i kako da to uklopiš bez brojanja svake kapi.
4 min čitanja
Avokado: koliko kalorija nosi i kada se stvarno isplati
Koliko kalorija, masti i vlakana zaista ima pola avokada, kako ga uklopiti u dan bez viška kalorija i kome se isplati, a kome ne.
4 min čitanja
Orasi, bademi i indijski oraščići: šta dobiješ za kalorije
Koliko proteina, vlakana i kalorija stvarno ima šaka oraha, badema i indijskih oraščića, i kako ih uklopiti u dan bez viška kalorija.
4 min čitanja
Krompir ili batat: koji je bolji izvor ugljikohidrata
Koliko kalorija, vlakana i kalija stvarno daju krompir i batat po porciji od 200 g, kako ih uklopiti u dan i gdje je razlika zaista bitna.
5 min čitanja
Zob: zašto je i dalje najbolji jeftini doručak za trening
Koliko proteina, vlakana i kalorija zaista ima porcija zobi, kada je pojesti prije treninga i s čim je kombinovati da dođeš do 30 g proteina.
5 min čitanja
Bijela ili integralna riža: šta je stvarno bolje oko treninga
Koliko kalorija, ugljikohidrata i vlakana ima realna porcija riže, kada bijela radi bolje od integralne i kako je uklopiti u dan treninga.
4 min čitanja
Tofu i tempeh: koliko proteina daju i kako da imaju ukus
Koliko proteina, vlakana i kalorija stvarno ima u porciji tofua i tempeha, kako ih pripremiti da nisu bljutavi i kome soja ne odgovara.
5 min čitanja
Slanutak, grah i leća: koliko proteina stvarno daju
Koliko proteina, vlakana i kalorija ima u realnoj porciji slanutka, graha i leće, kako ih uklopiti u dan i s čim ih kombinovati da račun bude pun.
5 min čitanja
Ćuretina ili piletina: koliko se stvarno razlikuju
Poredimo proteine, kalorije i masti po realnoj porciji ćuretine i piletine i objašnjavamo kada izbor stvarno mijenja tvoj dan, a kada ne.
4 min čitanja
Junetina: koji dio ima najmanje masti, a najviše proteina
Koji juneći dio daje najviše proteina uz najmanje masti, koliko proteina ostane nakon pečenja i kako porciju od 150 g uklopiti u dan bez viška kalorija.
5 min čitanja
Skyr, kvark i svježi sir: šta stvarno daje najviše proteina
Koliko proteina, kalorija i šećera zaista ima u skyru, kvarku i svježem siru, kako ih uklopiti u dan i kada ti nijedan od njih ne treba.
5 min čitanja
Losos i masna riba: koliko omega-3 dobiješ po porciji
Koliko proteina, kalorija i omega-3 stvarno ima u porciji lososa, sardine i skuše, kako ih uklopiti u sedmicu i koje zablude možeš odbaciti.
5 min čitanja