Taekwondo: kako se boduje, kako teče meč i kako se trenira

Prvo pitanje koje čujem od ljudi koji su taekwondo gledali samo na Olimpijskim igrama uvijek je isto: zašto udarac koji izgleda razorno donese dva poena, a onaj koji jedva okrzne glavu donese tri? Zato što se u olimpijskom taekwondou ne boduje utisak, nego tačno određena tehnika u tačno određenoj zoni, potvrđena elektronikom i sudijskom odlukom.

Ako to jednom shvatiš, meč prestane izgledati kao nasumično mlataranje nogama i počne ličiti na ono što jeste — igra distance i tajminga u kojoj se rizik plaća skupo.

Bodovanje: šta vrijedi koliko

Takmičenja po pravilima Svjetske taekwondo federacije (WT), ona koja se gledaju na Igrama, koriste elektronski štitnik za trup, elektronski štitnik za glavu i čarape sa senzorima. Skala poena je kratka:

• 1 poen — udarac rukom u trup
• 2 poena — udarac nogom u trup
• 3 poena — udarac nogom u glavu
• 4 poena — okretni udarac nogom u trup
• 5 poena — okretni udarac nogom u glavu
• 1 poen protivniku — svaka kazna (gam-jeom)

Ono što gledaoci najčešće promaše jeste prag sile. Za trup je podešen prema težinskoj kategoriji, pa lagan dodir ne prolazi. Za glavu je namjerno nizak, jer se glava štiti tako što se kontakt registruje rano, a ne tako što se traži jak udarac. Otud precizno stopalo u visini glave nosi tri poena, a čvrst direkt u trup jedan.

Ruke se boduju samo u trup, zatvorenom šakom i direktnom linijom. Udarac rukom u glavu je zabranjen.

Gam-jeom: kazna koja direktno hrani protivnika

U WT pravilima postoji samo jedna vrsta kazne i ona odmah vrijedi poen za drugu stranu. Najčešće se dobija za:

• izlazak objema nogama izvan borilišta
• pad na pod
• izbjegavanje borbe i okretanje leđa
• hvatanje, guranje ili obaranje protivnika
• dizanje i držanje koljena gore radi ometanja napada
• udarac ispod pojasa i udarac rukom u glavu

Zbog toga se runda zna prelomiti bez ijednog spektakularnog udarca. Borac koji dvaput izađe izvan linije i jednom padne poklonio je tri poena. Nagomilane kazne na kraju vode i do gubitka runde.

Kako meč izgleda u praksi

Borilište je osmougao prečnika osam metara. Runda traje dvije minute, pauza jednu. Na velikim takmičenjima meč se igra na dvije dobijene runde, a ne na zbir poena kroz cijelu borbu — borac koji izgubi prvu rundu 12:2 u drugu ne nosi ništa osim umora. Velika razlika u poenima unutar runde (obično dvanaest) prekida rundu ranije, a izjednačena runda rješava se dodatnim kriterijima ili zlatnim poenom. Treneri imaju pravo na video izazov i zadržavaju karticu ako su bili u pravu.

Ritam je isprekidan: dugi trenuci mjerenja distance na prednjoj nozi, pa dvije sekunde razmjene. Borci stoje bočno, prednja noga je oružje i brava istovremeno, a najviše poena pada u posljednjih trideset sekundi runde kada onaj koji gubi mora ući.

Olimpijskih kategorija ima četiri po polu: 58, 68, 80 i +80 kg kod muškaraca, 49, 57, 67 i +67 kg kod žena. Na klupskim i nacionalnim takmičenjima kategorija je više i razmaci su uži, pa je iskušenje da se skida kilaža veliko — o tome šta je pred meč sigurno, a šta opasno pisali smo posebno.

Poomsae, ITF i ostatak sporta

Taekwondo nije jedna stvar. Kukkiwon i WT linija imaju dvije takmičarske grane: borbu (gyeorugi) i forme (poomsae), gdje se ocjenjuje tačnost i izvedba unaprijed određenog niza pokreta. ITF linija, osnovana 1966. godine, ima drugačija pravila borbe — lakši kontakt, više vrijednosti za tehnike ruku i drugačiji stil izvođenja. Olimpijski program prati WT pravila; sport je bio demonstracioni 1988. i 1992., a punopravan od Sidneja 2000.

Kako izgleda pravi trening

Klupski trening od 90 minuta u praksi izgleda otprilike ovako:

• 15 minuta zagrijavanje, trčanje i mobilnost kuka
• 20 minuta tehnika na klaperima i fokuserima
• 20 minuta situacione vježbe u paru, bez punog kontakta
• 20 minuta sparing ili runde na štitnicima
• 15 minuta kondicija i istezanje

Broj udaraca nogom po treningu obično ide od 300 do 600, uz svjesnu podjelu na obje noge. Ko udara samo jačom nogom, za godinu dana ima očitu asimetriju u kuku.

Fleksibilnost se ne gradi samo pasivnim sjedenjem u špagi. Aktivna podizanja noge, 3 serije po 8 ponavljanja na svaku stranu, i držanje koljena gore 15 do 20 sekundi daju kontrolu na visini na kojoj se stvarno udara.

Snaga dolazi dva puta sedmično i ne mora biti komplikovana: čučanj ili potisak nogama, jedna vježba za zadnju ložu, jedna jednonožna i rad za trup, 3 serije po 5 do 8 ponavljanja. Princip je isti kao u drugim borilačkim kampovima — snaga služi borbi, a ne obrnuto.

Kondicija se najbolje slaže po rundama, jer se tako i takmiči: 6 do 8 intervala od 2 minute rada i 1 minute pauze, na vreći, klaperima ili u imitaciji koraka. Ista logika vrijedi i u planiranju sedmice za izdržljivost kroz runde, a rad na vreći dobro popuni dane kada nema partnera.

Sparing je jednom do dva puta sedmično dovoljan za većinu ljudi, a intenzitet se dogovara prije, ne u toku runde — pametan sparing je onaj poslije kojeg možeš trenirati i sutra.

Česte zablude

Da je taekwondo samo noge. Ruke se koriste stalno: za kontrolu distance, za bod u trup i za odbranu. Tačno je da su noge glavno oružje, jer nose više poena i veći domet.

Da bodovanje po pragu znači da nema snage. Nokauti u taekwondou postoje i događaju se, posebno na okretne udarce u glavu. Elektronika samo odlučuje šta se upisuje, ne šta boli.

Da traka pokazuje nivo. Sistem obojenih pojaseva razlikuje se od kluba do kluba, a crni pojas prvog dana je početak ozbiljnog rada, ne kraj. Većini ljudi treba tri do pet godina redovnog treninga.

Da za visok udarac treba biti rođen gibak. Većina odraslih koji dolaze bez ikakve pozadine za nekoliko mjeseci udara u visinu grudi. Glava dolazi kasnije i zavisi više od kontrole kuka nego od genetike.

Da je lomljenje dasaka test snage. To je demonstracija tehnike i tajminga na nepokretnoj meti. Korisno za povratnu informaciju, bez veze sa onim što se dešava kada meta uzvraća.

Kada kod ljekara

Poslije udarca u glavu, svaka nesvjestica, mučnina, dvostruki vid, glavobolja koja raste ili osjećaj usporenosti znače prekid treninga i pregled — potres mozga se ne prehodava. Isto vrijedi za koljeno koje je otelo poslije okretanja, za bol u preponama koji ne popušta za dvije sedmice i za prst na nozi koji poslije udarca ostane otečen i krivo postavljen.

Štitnik za zube i ispravno navučena oprema smanjuju dio tih problema, pa ima smisla pogledati kako se bira i koristi zaštita prije prvog spariniga, a ne poslije.

Kratko

• Noga u trup nosi 2 poena, u glavu 3, okretni udarci 4 i 5; ruka samo u trup i samo 1.
• Prag sile za trup zavisi od kategorije, za glavu je namjerno nizak.
• Svaki gam-jeom je poen za protivnika, a izlasci i padovi gube runde.
• Runde traju 2 minute, a veliki mečevi se igraju na dvije dobijene runde.
• Trening je 300 do 600 udaraca, dvije snage sedmično i sparing jednom do dva puta.
• Fleksibilnost dolazi iz aktivne kontrole kuka, ne iz pasivnog istezanja.