Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Hidratacija i trening: koliko vode ti stvarno treba
Konkretne brojke prije, tokom i poslije treninga, test kojim izmjeriš vlastiti gubitak znojem i jasan odgovor kada ti treba so, a kada samo voda.
8 min čitanja
Bol u koljenu kod čučnja: zašto nastaje i šta da radiš
Kako prepoznati koji ti bol u koljenu smeta kod čučnja, šta odmah smanjiti u treningu, koje vježbe pomažu i kada je vrijeme za pregled.
7 min čitanja
Mrtvo dizanje: tehnika, program i kako probiti plato
Kako se postaviti, kako izvesti pokret, koliko serija i ponavljanja raditi i šta uraditi kada teret prestane da raste — vodič korak po korak.
7 min čitanja
Povratak treningu poslije duže pauze: plan za prvih šest sedmica
Konkretan šestosedmični plan povratka u teretanu: koliko serija i ponavljanja, kada dodati teret i koje greške obično sruše treću sedmicu.
7 min čitanja
Wall ball: tehnika, greške i kako dozirati serije
Kako pravilno izvesti wall ball, koje greške ti kradu ponavljanja, koje varijante birati i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi sedmično.
8 min čitanja
Snatch s bučicom: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti snatch s bučicom, koje greške ga kvare, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametnije izabrati drugu vježbu.
7 min čitanja
Podizanje na prste stojeći i sjedeći: razlika i tehnika
Zašto stojeći varijanta radi gastroknemius, a sjedeća solej, kako se obje izvode korak po korak i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
6 min čitanja
Sumo mrtvo dizanje: tehnika i kada je bolje od klasičnog
Kako postaviti i izvesti sumo mrtvo dizanje, koje greške najviše koštaju i u kojim slučajevima ti sumo stvarno daje više od klasičnog.
7 min čitanja
Trening natašte: šta se zna o performansama i masnoći
Šta dokazi stvarno pokazuju o treningu na prazan stomak: kad pada snaga, kad ne, i zašto veće trošenje masti u toku sesije ne znači i mršavljenje.
6 min čitanja
Prozor za proteine poslije treninga: koliko je stvarno uzak
Prozor od 30 minuta poslije treninga je mit; evo koliko je stvarno širok, koliko proteina ti treba dnevno i kada raspored obroka ipak igra ulogu.
5 min čitanja
Koliko proteina dnevno stvarno treba za rast mišića
Koliko proteina dnevno stvarno treba za rast mišića, gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i koliko grama to znači za tvoju tjelesnu težinu.
5 min čitanja
Trening snage u MMA kampu: koliko, kada i šta zaista radi
Koliko treninga snage stane u MMA kamp, na kojim danima, s kojim serijama i ponavljanjima, i kako smanjiti opterećenje pred borbu bez gubitka snage.
5 min čitanja
Koliko prostora stvarno treba za kućnu teretanu i koliko visine
Koliko kvadrata, koliko visine i koliki dio budžeta stvarno treba za kućnu teretanu, po nivoima opreme, plus greške koje se najskuplje plate.
7 min čitanja
Smith mašina: šta stvarno radi i kada se isplati
Šta Smith mašina stvarno mijenja u treningu, koje parametre gledati prije kupovine, koliko prostora i novca traži i kome se zaista isplati.
6 min čitanja
Elastične trake: koje jačine kupiti i šta se s njima stvarno može
Kako izabrati jačinu elastičnih traka, koliko otpora stvarno daju, za koje vježbe imaju smisla i koje greške ljudi najčešće naprave pri kupovini.
6 min čitanja
Vreća za udaranje kod kuće: montaža i trening bez bola u zglobu
Kako izabrati težinu vreće, gdje je smiješ okačiti u stanu i kako udarati da te ne boli ručni zglob — s konkretnim rundama i pauzama.
6 min čitanja
Zašto se potrošnja kalorija smanjuje kad si u dijeti
Šta nauka pouzdano zna o padu dnevne potrošnje tokom mršavljenja, koliki je taj pad zaista i kako da prilagodiš unos hrane i trening.
6 min čitanja
Kondicija za boks: kako složiti sedmicu da izdržiš runde
Zašto padaš u trećoj rundi i kako rasporediti lagano trčanje, intervale, vreću i snagu kroz sedmicu tako da izdržiš borbu do kraja.
5 min čitanja
Masa i definicija: koliko traju i kada prebaciti
Konkretni brojevi za dužinu mase i definicije, tempo dobijanja i gubitka kilograma i znaci po kojima ćeš znati kada je vrijeme za prelazak.
5 min čitanja
Push pull legs: kome odgovara i kako složiti sedmicu
Kako podijeliti push, pull i legs dane, koliko puta sedmično trenirati i koliko serija po mišićnoj grupi — s konkretnim rasporedom i brojkama.
5 min čitanja
Kako čitati studiju o suplementu i ne nasjesti na naslov
Kako razlikovati jak od slabog dokaza kod suplemenata, koja pitanja postaviti svakom naslovu i šta od svega toga stvarno mijenja tvoj trening.
6 min čitanja
Leblebija iz konzerve ili suhi slanutak: brojke i priprema
Koliko proteina, vlakana i soli stvarno dobiješ iz konzerve, a koliko iz suhog zrna, kako sam izračunaš cijenu po porciji i kako skuhaš seriju odjednom.
5 min čitanja
Zobene pahuljice: krupne, sitne ili instant — šta se mijenja
Koliko proteina, vlakana i kalorija dobiješ po realnoj porciji zobi i kada krupne, sitne ili instant pahuljice zaista prave razliku.
4 min čitanja
Skyr ili grčki jogurt: šta stvarno dobiješ po porciji
Skyr i grčki jogurt jedan pored drugog: koliko proteina, kalorija i šećera dobiješ po realnoj čašici i kada se stvarno isplati koji.
5 min čitanja