كيف تزيد من عدد السحب والإرتفاع
خطة ملموسة لمزيد من التنقلات: اختبر أقصى قدر حقيقي، واصلاح تقنيتك، اتبع البرامج الأسبوعية للعدد صفر، خمسة و عشرة تكرار، و تعرف متى ترى الطبيب.
4 min read
كيف تزيد من ارتفاع الوزن
خطة ملموسة لمدة ثمانية أسابيع مع نسبة الحمل، والعمل الإضافي وتقنيات إصلاحات التي تضيف 10 إلى 20 كيلوغراما إلى الرفع الميت.
4 min read
لماذا لا تنمو عجلاتك؟
تفاصيل عملية لماذا تعيق العجلات: مجموعة من الحركات، وتيرة، عدد الأسابيع المحددة، وخطة تدريبية ملموسة تضيف حجمًا إلى أسفل ساقيك.
5 min read
كيف تضيف 30 كيلوغراماً إلى مقعدك
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً مع نسبة مئوية ومجموعات ومرات لإضافة 30 كيلوغراماً إلى ركوبك القرفصاء بالإضافة إلى إصلاحات التقنية وأرقام التعافي التي تجعله يلتصق.
4 min read
لماذا لا تنمو ذراعيك؟
دليل ملموس للأسباب الحقيقية لوقف الأسلحة حجم، قرب الفشل، التقدم، التقنية والسعرات الحرارية مع أرقام وأسبوع عينة.
4 min read
أنواع ألياف العضلات: ما الذي يمكنك تغييره فعلاً من خلال التدريب
ما الذي تفعله في الواقع الألياف العضلية السريعة والبطيئة، كيف تختبر خليطك الخاص بشكل تقريب، والاجتماعات الدقيقة، والتكرار والراحة التي يستجيب لها كل نوع.
5 min read
العلاقة العقلية العضلية: هل يفعل أي شيء؟
عندما تركز على العضلات في الواقع يزيد حجمها، عندما يدمر رفعك الثقيل، والحملات الدقيقة، والتكرار والإشارات التي تجعلها تعمل.
4 min read
الوراثة والتقدم: ما الذي يمكنك تغييره فعلاً
ما الذي تتحكم به الوراثة في تطوير القوة، ومدى واسعة الاستجابة للتدريب المتطابق، وكيفية ضبط الحجم، واختيار التمارين والتوقعات.
4 min read
الذاكرة العضلية: ما الذي تفقده في الإفراج عن العمل وكم من الوقت ستعود إليه
كيف تعمل ذاكرة العضلات بالضبط، ما الذي تفقده بالضبط أثناء الإفراج، وخطة ملموسة لمدة ستة أسابيع لاستعادة أرقامك القديمة.
4 min read
كم من السرعة التي تبني بها العضلات: الأرقام الحقيقية حسب سنة التدريب
أرقام واقعية لزيادة العضلات الشهرية، وكمية التدريبات وكمية الطعام التي تجعلها ممكنة، وكيفية تتبع التقدم، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
كيف تنمو العضلات في الواقع: التضخم بدون الأساطير
ثلاثة أشياء تدفع نمو العضلات، كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع تحتاج، ولماذا مطاردة "المضخة" ليست مقياسا للنجاح.
2 min read