وسائل التواصل الاجتماعي والتوقعات الواقعية: الأرقام التي تحافظ فعلاً
أرقام حقيقية عن مدى سرعة تغير العضلات والدهون، لماذا تضللك صور الجسم، وكيفية إعادة تعيين كل من توقعاتك ووجبتك.
4 min read
أهداف فعالة فعلاً
كيفية تحويل أمنية غامضة إلى هدف مع عدد، ومهلة، ووصف أدنى، بالإضافة إلى معدلات تحقيقية للتقدم في القوة، والوزن، والبروتين.
5 min read
كيفية تتبع التقدم دون الاهتمام به
نظام ملموس لتتبع التقدم: ما الذي يجب قياسه، كم مرة، كيفية قراءة الأرقام، وكيفية معرفة متى تحول التتبع إلى هوس.
4 min read
التدريب مع الأطفال الصغار: البقاء في حالة جيدة على 50 دقيقة في الأسبوع
خطة ملموسة لأولياء الأمور ذوي الأطفال الصغار: جلستين لمدة 25 دقيقة في الأسبوع، الرفعات الدقيقة، كيفية التقدم، ما تأكله، ومتى أرى الطبيب.
4 min read
شركاء التدريب: كيف تختار واحداً وما الذي يتفق عليه
قواعد عملية للتدريب مع شريك: كيفية اختيار الشخص المناسب، كيفية تحديد مكان المقعد والركوع بأمان، ومتى يتوقف الترتيب عن العمل.
5 min read
التدريب حول يوم عمل 12 ساعة: كيفية الحصول على ثلاث جلسات في الأسبوع
خطة ملموسة للتدريب على نوبات 12 ساعة: كم جلسة في الأسبوع، أي رفعات وترتيبات، أهداف البروتين، عدد النوم، ومتى أرى الطبيب.
6 min read
لماذا لا تبقى متسقًا؟
تحليل عملي لماذا عادتك التدريبية تستمر في الانهيار، مع أرقام ملموسة للجلسات والنوم والبروتين التي تعيش أسبوع سيء.
5 min read
كيف تعود للتدريب بعد أن تستقيل
خطة ملموسة لمدة ثلاثة أسابيع للعودة إلى الصالة الرياضية بعد فترة طويلة من الراحة: كم من الوزن يجب ان تخسره كم مجموعة من البروتينات و متى يجب ان أرى الطبيب
5 min read
ماذا تفعل عندما لا يكون لديك الدافع
دليل عملي لأسابيع عندما يختفي الدافع: الحد الأدنى للجرعات، نسخة سيئة من خطتك، فحص النوم والغذاء، ومتى ترى الطبيب.
4 min read
كيف تجعل التدريب عادة
نظام ملموس لتحويل التدريبات إلى عادة: كم من الوقت يستغرق، كم جلسة في الأسبوع، وماذا تفعل بالضبط إذا فاتك واحدة.
4 min read
كيف لا تتوقف بعد شهر واحد: بناء نظام، وليس الدافع
لماذا يزول الدافع دائماً، كيفية وضع قواعد تعمل بدون قوة إرادة، وثلاثة تقنيات تساعد أكثر في الأيام التي لا تشعر فيها بذلك.
2 min read