كيف لا تتوقف بعد شهر واحد: بناء نظام، وليس الدافع

تقريباً أي شخص يمكنه التدريب لمدة ثلاثة أسابيع. الفرق بين الأشخاص الذين يبقون والناس الذين يغادرون ليس قوة الإرادة، بل أن مجموعة واحدة لديها نظام بينما تنتظر الأخرى الدافع.

الدافع ضيف وليس مضيفاً

الدافع يأتي في انفجارات: السنة الجديدة، الصيف، صورة على هاتفك. يختفي في أسبوعين أو أربعة في كل مرة إذا كان تدريبك يعتمد عليه، سوف تتوقف هذا حساب، وليس شخصية.

ما تبقى هو العادة: عمل مرتبط بوقت ومكان تقوم به حتى عندما لا تشعرين بذلك.

خمسة قواعد تستمر

1. أيام و ساعات ثابتة "الأثنين، الأربعاء، الجمعة الساعة السادسة" تعمل "ثلاث مرات في الأسبوع عندما أستطيع" لا.
2. نسخة أدنى من التمرينات. حدد جلسة لمدة 20 دقيقة (3 تمارين) تقوم بها عندما تكونين منهكة. لا تتخطي اليوم، أنت تفعل النسخة الصغيرة. الظهور هو العادة، وليس التمرين.
3. قاعدة اليومين. لا تفوتي جلستين متتاليتين واحد جيد، اثنان هو حيث العادات تتوقف.
4. لقد حزمت الحقيبة القرارات تتطلب قوة الإرادة. حقيبة معبأة وحذاء بجانب الباب يزيل قرار واحد من يومك.
5. سجل كل جلسة. المفكرة هي دليل على التقدم والضغط على عدم كسر السلسلة.

ثلاث تقنيات للأيام السيئة

قاعدة خمس دقائق

إلتزم فقط بالذهاب وتسخين نفسك لمدة خمس دقائق. إذا كنت لا تزال لا تشعر به، والعودة إلى المنزل. في الممارسة أنت تنتهي من الجلسة بأكملها 8 مرات من أصل 10 مغادرة المنزل هو الجزء الأصعب.

قم بتدريب زوجين مع شيء تستمتع به

سلسلة، بودكاست، قائمة تشغيل فقط خلال التدريب. يبدأ دماغك في ربط الصالة الرياضية بمكافأة.

رتب لقاء شخص ما

لا يحتاج شريك لرفع نفس الوزن أو أن يبدو نفسه. يكفي أن يلاحظ أحد أنك مفقود

ما الذي لا يعمل

• برنامج لمدة ستة أيام في الأسبوع في الأسبوع الأول. أنتِ تضعين فخًا لنفسكِ.
• التفكير بكل شيء أو لا شيء. فاتك الثلاثاء؟ الجلستين الأخريين في ذلك الأسبوع يساويان نفس قيمتهما كالعادة
• القياس فقط بالميزان. الميزان يتأرجح مع الماء والطعام، سلسلة من الجلسات المكتملة لا تكذب.
• أنتظر اللحظة المثالية (بعد العمل، بعد الصيف، بمجرد أن أشتري المعدات). اللحظة المثالية لم تصل.

كيف تبدو السنة الأولى الناجحة

لا تبدو كـ 52 أسبوعاً من ثلاث جلسات يبدو أنّه 40 أسبوعاً جيداً، و 8 أسابيع متوسطة و 4 أسابيع ضائعة بسبب المرض أو السفر أو الحياة. هذه أكثر من 120 جلسة وهذا أكثر من كافٍ لتغييرك

النسخة المختصرة

• أيام وأوقات ثابتة، وليس "عندما أستطيع".
• خذ نسخة لمدة 20 دقيقة من التمرين في الأيام السيئة
• لا تفوتي مرتين متتاليتين
• قاعدة خمس دقائق تحل معظم الأيام غير المتحفزة.
• الهدف في السنة الأولى: 120 جلسة تم الانتهاء منها، ليس الكمال.