من نوع: من يحتاج إلى واحدة

الشيء بحجم صندوق الأحذية الذي تنزله تحت السرير و آلة الدرج الدورية في الصالة الرياضية يطلقون عليها نفس الاسم في المحادثة. إنها مشتريتان مختلفتان تماماً، منفصلتان بمعدل عدة عشرات من السعر. قبل أن تطلب أي شيء، اكتشف أي واحد يحل مشكلتك.

ثلاث آلات، اسم واحد

أ. مصغر هو منصة مع دواسة اثنين وأبراج هيدروليكية أسفل. عادة ما يزن 5 إلى 12 كجم، وتكون مسار الدواسة قصيرًا، وتأتي المقاومة من الزيت داخل الأسطوانة. لا يوجد محرك ولا شيء يقاس ما عدا عدد الخطوات الخام.

أ. خطوة بخطوات مع مقبضات هو إطار أكبر مع المقاومة المغناطيسية أو الهيدروليكية وحدة تحكم. الدواسة تتناوب صعودا وهبوطا على طول دليل، ولكنك تبقى في مكان واحد والحركة لا تزال تدفع لأسفل بدلا من الصعود.

أ. صاعق السلالم، غالبا ما يطلق عليه طاحونة خطوة، لديه خطوات حقيقية على سلسلة التي تدور تحتك. أنت تتسلق حقاً، خطوة بخطوة، ويتم تعيين وتيرة في خطوات في الدقيقة على معظم الآلات التجارية في مكان ما بين 25 و 80.

هذا الفرق يفسر السعر. يجب على المتسلق حمل وزن جسمك بالكامل على سلسلة تتحرك باستمرار، مع محرك، ومكابح وصندوق التروس خلفها. يجب على الدواسة الصغيرة أن تقاوم دواسةين فقط.

ما يجب أن يكون له الآلة حقاً

• إطار لا يتأرجح عندما تضع كل وزنك على ساق واحدة.
• مسار عميق بما يكفي لقدمك بأكملها، ليس فقط المقدمة.
• المقاومة التي تشعر بنفس الشيء في الدقيقة العشرين كما فعلت في الدقيقة الثانية.
• مقبض على ارتفاع حيث يديك تستريحان خفيفاً بدلاً من تحمل وزنك.
• قطع الغيار التي يمكنك شراؤها فعلاً: الأسطوانات، الدواسة، المحامل، الحزام أو السلسلة.

الأرقام و ما تعنيه كل واحدة

قدرة الوزن

السعة المعلنة تشير إلى الحمل الثابت. في كل مرة تهبط فيها قدم، تكون القوة عبر المنصة أعلى بكثير من وزن جسمك، لذا اترك لنفسك 20 إلى 30 كجم من مساحة الرأس. الآلات المنزلية عادة ما تبلغ 100 إلى 130 كجم؛ أما الآلات شبه التجارية والتجارية فهي تزيد عن ذلك.

المحرك والقوة

لا يوجد محرك في الحركة الصغيرة على تسلق السلالم، المحرك لا يدفعك انه يدير سلسلة خطوة تحت حمولتك، وتطبق نفس القاعدة كما مع تصنيف محرك حركة المشي: اقرأ الرقم المستمر وليس الرقم القصوى. القوة المستمرة تخبرك بما يمكن للآلة أن تنجو منه لمدة ساعة، الذروة تخبرك بما يمكنها أن تنجو منه لمدة ثانية.

الخطوة والهندسة

على الدراجة، ركوب الدراجة هو الرقم الذي يجب النظر إليه. تحت 15 سم تقريبًا يتحول إلى التقطاع الضحل؛ تتطلب الرحلات الطويلة هيدروليك أقوى وأفضل المحامل. على الطاحونة السلمية ارتفاع الدرج ثابت وعادة ما يكون قريبًا من الدرج العادي، حوالي 20 سم، وهذا هو بالضبط السبب في أنه يشعر وكأنه تسلق حقيقي. عمق مسار العمل من حوالي 20 إلى 25 سم هو النقطة التي تحتها كعبك ليس لديه مكان للذهاب.

نوع المقاومة

الأسطوانات الهيدروليكية رخيصة ومدمجة، لكن الزيت يرتفع درجة حرارته وتقل المقاومة خلال جلسات أطول. هذا سلوك طبيعي، ليس خطأً المقاومة المغناطيسية أكثر استقراراً، هدوءاً وأكثر تكلفة، وتسمح لك بتكرار نفس الحمل الأسبوع المقبل مع العلم أنه في الواقع نفس الحمل.

المواد والبناء

الإطار الصلب الملحوم يبقى أكثر هدوءاً من الإطار الملتصق بالشفرات فقط. على الدواسة، ابحث عن سطح لا ينزلق يمكنك غسله؛ عند المحاور، ابحث عن محامل مناسبة بدلاً من البلاستيك الذي يدور على البلاستيك، حيث تظهر الصرير واللعب أولاً.

وحدة التحكم

إنّ الرقم السعريّ على الشاشة هو تقدير مبني على وزنك وسرعتك، ويمكن أن يكون مُخطئاً بنسبة 20 إلى 30 في المئة. الوقت، الخطوات في الدقيقة ومعدل ضربات القلب أكثر فائدة بكثير. إذا كنت تتبع بالفعل الحمل مع ساعة رياضيةكل ما تحتاجه من جهاز التحكم هو طريقة دقيقة لضبط وتيرة.

مساحة واقية وأموال

تحتاج الحافلة الصغيرة إلى نصف متر مربع من الأرضية و مساحة كافية ليقف مستقيمًا دون أن يضرب مكتبًا. الجهاز الخطوي مع المقبضات أقرب إلى 60 × 90 سم، بالإضافة إلى نصف متر خلفه للخروج.

المتسلق هو فئة أخرى. توقعوا طولها حوالي 1.1 إلى 1.5 متر وعرضها 0.8 إلى 0.9 متر، وارتفاعها الإجمالي حوالي 180 إلى 230 سم، وأنت تقف 25 إلى 40 سم فوق الأرض. هذا يعني أن السقف يجب أن يسمح بطولك بالإضافة إلى نصف متر، والذي في شقة ذات سقف 250 سم ضيق بالنسبة لمعظم الناس. قاس قبل أن تأمر، ليس بعد.

عامل في الحصول عليه في الغرفة، أيضا. هذه الآلات تزن أكثر من 100 كيلوغرام، وتصل في قطعة واحدة أو اثنين من الأجزاء الثقيلة، والسلالم الضيقة تجعلها وظيفة لشخصين. أ. السجادة تحتها ليست ترف: يقلل من الاهتزاز في الأرض و يوقف الجهاز من الزحف عبر الغرفة بسرعة أكبر.

في السعر، الطريقة الصادقة للتحدث هي في المستويات، لأن الأرقام تختلف حسب السوق وتستمر في التحرك. الـ (ميني ستيبيرز) هي أرخص مجموعة من أدوات الرياضة القلبية المنزلية. و الجهاز الذي يستخدمها و المقاومة المغناطيسية يصل إلى مستوى دراجة رياضية لائقة المتسلق بالدرج مع خطوات حقيقية يجلس على مستوى جهاز التدريب الجيد أو أعلى. في هذا المستوى، ما يحرك السعر هو المحرك والتحكم، نوعية السلسلة والحامل، طول الضمان (الأطر غالبا ما تكون مغطاة لفترة أطول بكثير من الأجزاء) وما إذا كان هناك أي شخص في مدينتك خدمة الشيء. بدون خدمة متاحة، غالبا ما ينتهي المطاف إلى أن تكلف الآلة الرخيصة أكثر.

أخطاء شائعة في الشراء

• شراء جهاز خطوة صغير ونتوقع أن يشعرك وكأنك تتسلق السلالم حمولات مختلفة تماماً، والمركبة الصغيرة تخسر.
• قاس الأرضية ولكن ليس السقف. مساحة الرأس هي السبب الأكثر شيوعاً الذي يجعل المتسلقين يعودون.
• معلق على المقبض. التكئ على ذراعيك يقلل من الحمل على الساقين ويجعل الأرقام على الشاشة لا معنى لها.
• اختيار قدرة تقييمية بالكاد فوق وزنك الخاص، بدون إعفاء من تأثير.
• شراء آلة واحدة لجميع الأسرة عندما يتناسب المقبض والخطوة بطول شخص واحد.
• الاختيار على عدد برامج وحدة التحكم بدلا من الإطار والحاويات والضمان.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّه إذا كنت تحبّ التسلق كحركة، وتريد تكلفة طاقة عالية مع تأثير منخفض على المفاصل، ولديك المساحة، والمساحة والميزانية. إنه يستحق أيضاً إذا كنت تستعد للمشي على التل أو الصعود الطويل، لأنه أقرب محاكاة يمكنك الاحتفاظ بها في المنزل. خطة واقعية هي 20 إلى 40 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

و المُساعد مع المقاومة معقول كإضافة: جلسات قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة وأيام لا تخرج فيها. وذلك يعني أن يكون هناك حركة صغيرة خلال النهار أو أن تكون دافئة قبل جلسة القوة. كتمارينك القلبية الوحيدة، إنها خفيفة جداً.

لا يستحق إذا كان هدفك الرئيسي هو حجم القلب على ميزانية صغيرة ومهبلية صغيرة دراجة رياضية أو دراجة دوارة يعطي أكثر مقابل المال هناك. لا يستحق الأمر أيضاً إذا كان الجزء الأمامي من ركبتك يؤلمك عند الصعود على الدرج أو عند القرفصاء، لأن التسلق هو أحد الأحمال التي تزيد من سوءه بسرعة. فلتقوم بتنظيم ركبتك أولاً، ثم تشتري.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو دوار أو ضيق في التنفس عند الجهد الخفيف أو مرض قلب معروف أو ضغط دم غير منظم. وذلك ينطبق أيضاً إذا كانت الركبة تتورم أو تتعثر أو تتراجع، أو إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة على الرغم من التراجع عن الحمل.

النسخة المختصرة

• الجهاز الصغير، والجهاز مع المقبض وجهاز تسلق السلالم ليست نفس الجهاز ولا تقدم نفس التدريب.
• الأرقام المهمة هي السعة مع مساحة الرأس، عمق المنطقة، نوع المقاومة وتسجيل المحرك المستمر.
• بالنسبة لمن يتسلق الدرج، ارتفاع السقف يحدد الشراء قبل السعر.
• المقاومة الهيدروليكية تتلاشى مع ارتفاع درجة حرارة المياه، أما المقاومة المغناطيسية فلا تتلاشى.
• إذا كنت تريد حجمًا رخيصًا، فإن الدراجة هي الشراء الأذكى؛ إذا كنت تريد التسلق، فلا شيء يستبدل ذلك.