رف الطاقة أو نصف رف: ما يناسب المنزل و ما هو أكثر أماناً

ستة أمتار مربعة من الغرفة المفردة، وسقف 250 سم، وتريد أن تجلس على عاتقك دون أن يقف أحد خلفك. هنا يبدأ الاختيار بين الرف الكهربائي والرف النصف حيث يخطئ معظم الناس، لأنهم ينظرون إلى السعر قبل أن ينظروا إلى شريط القياس.

أ. رف الطاقة هو قفص: أربعة أعمدة، مع قضبان الأمان التي تمر على طول العمق ومدعومة في كلا الطرفين. أنت تقف بداخلها. أ. نصف رف لديه اثنين من القواعد المثبتة المحملة وأذرع الأمان التي تبرز من الأمام ، ومعقدة في نهاية واحدة فقط. أنت تقف أمام الإطار. أ. الوقوف على القرفصاء هو اثنين من القيود العليا، عادة مع أي مصيدة حقيقية على الإطلاق.

الفرق يظهر فقط عندما تفشل السمعة. في القفص، يسقط القضيب على قضيب يتم إرساله في الطرفين ويظل هناك. على نصف رف يقع على ذراع متقدمة، لذلك يجب أن تكون متصف مع تلك الذراعين بالضبط. خطوة واحدة للأمام أو إلى الجانب والحماية ليست تحتكم.

ما يجب أن يكون له الرف

أشرطة الأمان، أذرع أو أحزمة تنخفض منخفضة بما فيه الكفاية. اختبار سريع: ضعهم بحيث في أسفل أعمق مقعد لك يقع البار 2 3 سم فوقهم. إذا كان أقل إعداد لن يفعل ذلك، رف لا تفعل وظيفة واحدة اشتريتها.

ثم كؤوس "جيه" مُطليّة بالبلاستيك أو المطاط، حتى لا يتم مضغ الرّشّ على شريطك. ثم عرض داخلي يصل إلى 220 سم من القضيب الأولمبي: حوالي 110 سم بين القاعدات، بالإضافة إلى حوالي 10 سم من الفراغ على كل جانب حتى تتمكن من وضع البار دون التصويب.

و الاستقرار. الإطار الذي يتأرجح عندما تضع البار ليس فقط مزعجًا، بل يغير طريقة رفعك. تبدأين في وضع القضيب بحذر بدلاً من الثقة، وهذا يتسرب إلى تقنيتك.

الأرقام و ما تعنيه فعلاً

تقييم الحمل

تتراوح الأرقام المنشورة من حوالي 200 كجم إلى أكثر من 1000 كجم، وتصف جميعها تقريباً الحمل الثابت قضيب ثابت على الخطافات. إنّ القوة التي تسقط من ارتفاع مختلفة، وهنا يتمّ إنفاق الهامش.

لاستخدام المنزل، يغطي الإطار الذي يبلغ وزنه 300450450 كجم تقريبا كل رافعة ترفيهية، لأن عدد قليل جدا من الناس يجلسون على مقعد أكثر من 200 كجم في غرفة الفرد. ما يهم أكثر من الرقم الرئيسي هو ما إذا كان المصنع يزعج نفسه لفصل الحمل الثابت عن الحمل الديناميكي على الإطلاق.

ملف الصلب وسمك الجدار

تستخدم الإطارات من مستوى الدخول أنبوبًا مساحته 50 × 50 مم تقريبًا مع جدار 2 مم. تتحرك الأجهزة المتوسطة إلى 60 × 60 مم ، وتسير الأطر المنزلية أو التجارية الأثقل 75 × 75 مم مع جدار 3 مم. سمك الجدار يحدد الصلابة أكثر من البعد الخارجي.

أسرع دليل هو وزن الشحن. الإطار الذي يزن 4060 كجم خفيف ويحتاج إلى إيقافه. 90130 كجم هو منطقة منزلية صلبة. أي شيء يزن أكثر من 150 كجم لا يزال حتى عندما تصطدم به في منتصف المجموعة.

حجم الحفرة والمسافة بينها

الحفر عادة ما تكون 16 ملم أو 25 ملم. الحجم الأكبر يحمل ملحقات أثقل و الدبوس الاحتياطي سهل العثور عليها، لكنه يربطك بتلك المعيار عندما تضيف الملحقات بعد عامين.

فاصل الثقوب عادة 5 سم. الإطارات الأفضل تشدّ ذلك إلى 2.5 سم عبر منطقة الضغط على المقعد، لأن خمسة سنتيمترات هي قفزة كبيرة هناك الكأس تنتهي إما منخفضة جداً للفك بشكل نظيف أو عالية جداً لتحقيق القضيب إلى صدرك.

الارتفاع والعمق

المرفقات تتراوح من حوالي 180 إلى 235 سم. لا يَكُونُ ارتفاع الإطار المشكلةُ السقفُ هو. يسمح بـ 10 15 سم فوق الإطار لتركيب ورفع البار بعيدا عن الدبابيس.

إذا كنت تريد الضغط فوق رأسك واقفاً، فأنت بحاجة إلى ارتفاعك تقريباً بالإضافة إلى 45 55 سم. شخص يبلغ طوله 180 سم يحتاج حوالي 230 سم من الارتفاع المطلق، والإزاحات تحتاج إلى عشرة أخرى فوق.

عمق حامل الطاقة يتراوح من 60 إلى 120 سم. القفص القصير يوفر مساحة أرضية ولكن يضيق المشي ويصارع ليتسع مقعدًا؛ حوالي 90 سم هو حل وسط مريح لمعظم الغرف.

القضبان والطوابق

الرفات الخفيفة والمقاعد القرفصاء تحتاج إلى إقناع الأرض أو أقدام مُمتدة. عادة ما يبقى حامل الطاقة فوق 100 كجم مع لوحات محملة على الأعمدة الخلفية في مكانه الخاص ، على الرغم من أن الارتكاز يطيل حياته أيضًا.

تحت كل شيء يذهب حماية الأرضية: بلاط مطاطي سميك 152020 ملم تحت القدم وأينما تضع الوزن. في شقة، تجنب إسقاط شريط واختيار لوحات مغلفة بدلا من ذلك، والتي نغطي في الدليل إلى لوحات المطاط والصلب والصدمات. . .

كم من المساحة تحتاجها حقاً

الإطار نفسه يستغرق حوالي 1,2 × 1,2 متر. هذا هو الرقم الورقي. مساحة العمل التي تحتاج إليها في الواقع هي على الأقل 2.5 متر عريض و 2 متر عميق، لأن البار طوله 220 سم ويجب أن يزيل الجدار دون كشطه.

أضف مكاناً للأطباق. عشرة ألواح متكئات على حائط يأكلون نصف متر آخر، و شجرة اللوح بجانب الرف يقلل بشكل ملحوظ من الفجوات بين مجموعات.

إذا كان السقف أقل من 220 سم، فمن القفص كامل الارتفاع. هذا يترك رف القوة قصير، إطار قابلة للطي على الجدار على جدار صلب، أو التخلي عن الوقوف فوق الضغط.

كم من المال تحتاجين حقاً

سعر الإطار يتبع كيلوغرام من الصلب بشكل خطي تقريباً. بين أرخص منصة قابلة للاستخدام والقفص المنزلي الثقيل الفجوة عادة ما تكون من مرتين إلى أربعة أضعاف، ويتم شراء سمك الجدار، جودة اللحام، دقة الثقب والتشطيب.

الرصيف ليس أكبر خط، مع ذلك. بمجرد إضافة شريط، 100150150 كجم من الألواح، مقعد وأرضية، والإطار يأتي في كثير من الأحيان أقل من نصف فاتورة. اختيار شريط أولمبي يستحق الكثير من التفكير مثل اختيار القفص، لأن هذا هو الجزء الذي يداك على كل جلسة.

التسليم هو التكلفة التي ينسى الناس. لا تصل طرود تزيد عن مائة كيلوغرام كالكتاب، وغالبا ما تترك في مقدمة المبنى بدلا من الغرفة التي يتم بناؤها.

أخطاء شائعة في الشراء

• قياس السقف قبل أن تنخفض الأرضية، والبلاط المطاطي يبلغ 2 سم، وهذا بالضبط ما ينتهي به الأمر.
• الإطار الذي يقع أدنى موقع للأمان فوق قاع مقعدك
• نصف رف ترك مفتوحا من قبل شخص مقعد والضغط الثقيل.
• قفص ضيق جداً للفراش ليكون مربعاً لذا تضغطين في منتصف الطريق خارج الإطار
• شراء أكثر من التدريب يبرر: إطار يزن 400 كجم في غرفة حيث يكون الوضع الأثقل 80 كجم.
• شريط يُطيل منخفض جداً لا يمكنك أن تُعلق في كامل امتدادك
• اختيار معيار الثقب دون التفكير في المرفقات التي ستحتاجها لاحقاً.

من يستحق و من لا يستحق

إنه يستحق أي شخص يتدرب على الجهاز ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وحده، ويعتزم الاستمرار في ذلك لسنوات. القفص يكسب مساحته من خلال السماح لك بالدفع بالقرب من الفشل دون الاعتماد على الحظ.

نصف رف هو حل وسط معقول عندما يكون المكان ضيقًا، عندما تحتاج إلى الاقتراب من الجهة، أو عندما يكون الإطار مضطرًا للجلوس على الحائط. مع وضع الأذرع بشكل صحيح في كل جلسة، فهي آمنة بما فيه الكفاية لمعظم الأحمال الترفيهية.

لا يستحق ذلك شخص يتدرب مرتين في الأسبوع على آلات و أدوات. هذا الشخص يحصل على المزيد من زوج لائق من الدرابزين القابلة للتعديل و مقعد من خارج قفص يبتلع غرفة. وذلك ينطبق أيضاً إذا كنت تستأجر وتنتقل كل عام.

إذا كنت تبدأ في وقت لاحق من الحياة، والاولوية هي ببساطة أن تكون قادرة على تدريب بأمان وحدها، مما يجعل قفص أفضل من ذلك يبدو في البداية. تدريب معقول بعد الخمسين يتضمن بشكل منفصل.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كان البار يضغط عليك أو يقع بقوة على الأمانات وترك لك ألم حاد لا يزول في غضون أيام قليلة، تورم، أو ضعف في الذراع أو الساق، فلتذهب إلى الطبيب. نفس الشيء ينطبق على التخدير أو الألم الذي ينزل إلى أسفل الساق.

بالنسبة لألم الظهر السلبي بعد الجلسات الثقيلة، انظر أولاً إلى التقنية و إلى مدى سرعة إضافة الحمل. ماذا ؟ في الواقع يساعد على منع آلام الظهر هو في الغالب مملة وبسيطة، وأنها تعمل بشكل أفضل من أي جهاز.

باختصار

• رف الطاقة أكثر أمانًا لأن المقبضات مدعومة في كلا الطرفين ؛ نصف رف يحتاج إلى وضع ذراع دقيق وعادة ما يكون مقفلًا.
• قم بقياس السقف ومساحة العمل التي لا تقل عن 2,5 × 2 م قبل أن تقوم بإدراج أي شيء.
• سمك الجدار ووزن الإطار الكلي يخبرك أكثر من القيمة المعلنة للعبء.
• بالنسبة لمعظم التدريبات المنزلية، فإن إطارًا يزن 300450450 كجم في أنبوب 60×60 مم يكفي.
• الإطار هو أقل تكلفة شريط، لوحات، مقاعد ومسطحات الأرض عادة ما تضيف إلى أكثر.