آلات التجديف: كيفية اختيار واحد ولماذا يعملون

إذا كنت تريد آلة واحدة في المنزل، لديك ثلاثة إلى خمسة أمتار مربعة، وتريد جلسة تصل إلى الساقين والظهر والرئتين في وقت واحد، آلة التجديف هي مرشح جادا. المشكلة هي أن عشرة منهم في متجر تبدو متطابقة تقريباً ولا تتصرف على نحو مماثل.

هذا دليل شراء وليس مراجعة. لا نموذج، لا علامات تجارية، فقط ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تدفع.

لماذا ضربة واحدة تفعل الكثير من العمل

ضربة التجديف هي حركة كاملة للجسم مع ترتيب صارم: أنت تقود بالساقين أولاً، ثم تفتح الوركين والجذع، وحتى النهاية سحب بالذراعين. المدربون عادة يصفونه بأنه حوالي 60 في المئة من الساقين، 30 في المئة من الوركين والجذع، 10 في المئة من الذراعين. ولهذا السبب تبقى تكلفة الطاقة في الدقيقة مرتفعة حتى في وتيرة معتدلة.

كما أنه لا يوجد مرحلة هبوط أو هبوط القوة مركزية ومتساوية إلى حد ما، لذا فإن المفاصل تتحمل تأثير أقل بكثير مما تتحمل في الجري. لشخص بـ 95 كيلوغراماً مع ركبتين متضايقات، هذا هو الفرق بين التدريب الذي يمكنه القيام به والتدريب الذي لا يمكنه القيام به.

النقطة الثالثة هي أن المقاومة تتوسع نفسها. اسحب بقوة وستدفع الآلة بقوة نفس الوحدة تناسب مبتدئ يقوم بـ 15 دقيقة سهلة وشخص يطحن فترات 500 متر.

ما يجب أن يكون له راكب حقاً

هذه القائمة التي لن أضعها تحت أيّ ثمن:

• سكة حديدية لا تنحني أو الصراخ عندما تكون في النهاية مع وزن الجسم على المقعد.
• المقاومة التي تستجيب للجهد الهواء أو الماء. المغناطيس مقبول بمستويات كافية و عجلة طيران لائقة
• شاشة تظهر واط أو 500 متر منقسمة، وليس فقط دقائق وعدد السعرات الحرارية المختلق.
• أقدام قابلة للتعديل مع حزام الذي يحمل القدم عندما تسحب بجهد كامل.
• حد وزن مع مساحة رأس على الأقل 15 إلى 20 كيلو فوق حيث أنت الآن.
• مقعد على محامل أو أدوات جيدة الذي يمر طوله بأكمله دون أن يلتقط المفاصل.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

نوع المقاومة

راكب جوي يدور بمروحة يبدو أقرب إلى قارب، المقاومة غير محدودة فعليا، و هو صاخب في شقة مع الجيران أسفل، التي تصبح محادثة. يستخدم الجرافون نفس الفكرة مع المراوح في الخزان: الضوضاء أكثر ودية، والآلة أثقل، والماء يحتاج إلى معالجة بين الحين والآخر.

الوحدات المغناطيسية هي الأكثر هدوءاً وأرخص لتشغيل، ولكن المقاومة يجلس على مستويات ثابتة وتتجاهل كيف بقوة سحبك. الآلات الهيدروليكية مع المكبس بجانب الذراعين هي صغيرة الوزن ورخيصة، ومع ذلك فإنها تعمل في الغالب الذراعين، والمقاومة تتحرك مع ارتفاع درجة حرارة النفط، ولا يمكنك بناء ضربة حقيقية عليها.

هذا هو المكان الذي يختلف فيه الراوح عن جهاز التدريب، حيث يكون المحرك هو قلب الآلة والجزء الأكبر من السعر. لا يملك الجراف محركاً، لذا فإن المال يذهب إلى عجلة الطيران، والحديد الجاري، ونوعية البناء. إذا كنت تختار بين الاثنين، فإنه يستحق القراءة كم قوة محرك المشي تحتاج فعلاًلأن منطق الشراء مختلف تماماً.

عجلة الطيران والضغط

المكافئ هو الرافعة المميزة من 1 إلى 10 على آلات الهواء، وهو لا يحدد مدى صعوبة الجلسة. ويحكم كمية الهواء التي تصل إلى الوعاء، مما يغير كيفية الشعور بالجلطة. الإعداد المنخفض يبدو خفيفًا وسريعًا، مثل قذيفة سباق؛ الإعداد العالي يبدو ثقيلًا وبطيء.

معظم الناس يُقدمون خدمة جيدة في مكان ما بين الساعة الثالثة والخامسة. تجعل التدريب أصعب بسحب أكثر، وليس عن طريق دفع الرافعة إلى 10. عادة ما تعطي عجلة الطيران الأثقل ضربة أكثر سلاسة وثباتًا ويستحق البحث عنها.

طول السكة الحديدية وارتفاع المستخدم

هذا هو الموقع الذي يتخطاه المشترون في أغلب الأحيان ويشعرون بالندم على ذلك. السكك الحديدية المنزلية الأقصر عادة ما تناسب الأشخاص الذين يصلون إلى حوالي 185 سم، والنماذج المتوسطة المدى إلى حوالي 195، والسكك الحديدية الطويل تغطي أي شخص يزيد عن مترين. إذا كنت طويل القامة، ابحث عن الحد الأقصى لارتفاع المستخدم أو الحد الأقصى لطول السحب، وليس الطول الإجمالي للآلة.

وذلك ينطبق على القدم. بعد مقاس 46، تحقق من أن أقدامك لديها مسافة كافية وأن كعبك لا يرتفع بشكل سيء عند القبض.

الحد الأقصى للوزن وارتفاع المقعد

الآلات المنزلية عادة ما تحدد حدود ما بين 110 و 150 كيلوغراماً، مع بناءات ثقيلة و تجارية أعلى. المجموعة تتحدد بمادة السكة الحديدية، سمك الأنابيب وبناء المقعد. اترك مساحة رأسية، لأن الرقم المذكور يفترض الجلوس بلا حراك، وسوف تكون القيادة بقوة من أقدام.

ارتفاع المقعد مسألة منفصلة. مقاعد منخفضة تعني تقع عميقة للصعود والنزل، وهو أمر محرج مع الخصر الصلب أو الركبتين الملتهبة. هناك نماذج مقاعد أعلى و تستحق البحث إذا كنت أكبر سنا أو تعود من إصابة.

مراقبة البيانات

السعرات الحرارية على الشاشة هي تقدير تقريبي وسيلة سيئة لتتبع التقدم. ما تريده هو واطات والوقت لكل 500 متر أرقام يمكنك مقارنتها من أسبوع إلى آخر. جهاز مراقبة جيد يخزن جلسات سابقة ويقوم بتجميع حزام الصدر.

إذا كنت تدرب بالفعل مع ساعة وتعرف ما الذي يقيسه حقاً، تحقق من أن الآلة تتزاوج عبر بروتوكول لاسلكي قياسي بدلا من فقط من خلال تطبيق الشركة المصنعة. تطبيقات يتم إيقافها البروتوكولات تبقى

المواد والدافع

السكك الحديدية عادة ما تكون من الألومنيوم أو الصلب. الألومنيوم أخف وزناً وأسهل في النقل، والصلب أثقل وأكثر هدوءاً تحت الحمل. القيادة هي سلسلة أو حزام: السلاسل تستمر وتحتاج إلى تزيين من حين لآخر، الأحزمة أكثر هدوءاً ودون صيانة تقريباً ولكن يتم استبدالها بعد بضعة آلاف من الكيلومترات.

تحقق من شيء عادي أيضاً إذا كان بإمكانك طلب قطع الغيار بشكل فردي. آلة لا يمكنك شراء مقعد جديد أو حزام قدم في ثلاث سنوات هو شراء لمرة واحدة.

كم من المساحة والمال الذي يستغرق حقاً

عادة ما يكون طول الجراف من 2.2 إلى 2.5 متر وعرضه نصف متر. أضف 40 إلى 60 سنتيمتر خلفه للمقعد و يديك، بالإضافة إلى مساحة على الجانب للصعود والنزل. خطة لـ مستطيل من حوالي 3 × 1.2 متر.

إذا كان النموذج مطوي أو قائماً، فاقاس السقف أولاً، لأنه في الوضع الراسخ يزيد عن مترين. مسطح كثيف تحت يتعامل مع الاهتزازات ويحمي الأرض السماكة والمواد التي تحتاجها حقاً بشكل منفصل.

لن أذكر الأسعار، لأنها تتغير وتختلف حسب السوق، والرقم الخاطئ أسوأ من لا شيء. الشيء المفيد هو النسبة: أرخص ثلث السوق هو في الغالب وحدات هيدروليكية ومغناطيسية خفيفة، والوسط هو آلات مغناطيسية صلبة وأخف هواء، والطابق العلوي هو الهواء والماء مع البناء التجاري. عادة ما يكون النسبة من 3 إلى 5 أضعاف.

السوق المستعملة منطقية هنا، منذ القليل يرتدي. تحقق من الدرج، وتحرك المقعد، والسلسلة أو التوتر حزام، وما إذا كان يعمل الشاشة على بطارية جديدة.

أخطاء شائعة في الشراء

• التسوق حسب عدد مستويات المقاومة. عشرون مستوى من المغناطيس الضعيف يضرب عجلة طيران جيدة تماماً أبداً
• لا تقيس الغرفة. الآلة تناسبك، أنت لا تناسبك بجانبها.
• تجاهل طول السكة الحديدية. أكثر من 190 سم على قاطع قصير لن تصل أبداً إلى الصيد الكامل و تقنيتك تدفع ثمن ذلك
• افتراض أن 10 ضغط يعني تمرين أفضل. هذا يعني فقط أن السحب سيكون أثقل وأبطأ وأكثر حملًا على الظهر.
• تشتري الهيدروليك و تتوقع عمل كامل للجسم هذا ليس ما تم بناؤه له.
• ضوضاء تطل على المكان. إذا كنت تتدرب في السابعة صباحا في شقة، نوع المقاومة ليس خيار جمالي.

من يناسب و من لا يناسب

يستحق الأمر إذا كنت تريد تدريبًا منخفض التأثير، ويكون لديك مساحة محدودة، وتحتاج إلى آلة واحدة تغطي الساقين والظهر. كما أنه يلائم المبتدئين الأثقلين، بما أنك تجلس ولا يصل شيء. كمستثمر طويل الأجل في اللياقة العامة، قلة من الآلات تعود بقدر ما تعود من آثارها.

إنه يتناسب بشكل جيد مع تدريب معقول في الخمسينات من عمرك، شريطة أن تتعلم التسلسل. هذا هو التحذير الرئيسي: إذا كنت تجددف عن طريق سحب ذراعيك وتقريب الظهر، لقد اتخذت على خطر لم يكن لديك حاجة. يستحق القراءة ما يساعد حقا مع منع آلام الظهرلأن نفس القواعد تنطبق على الآلة.

إنّه لا يناسبك جيداً إذا كان هدفك هو حجم العضلات فقط، والذي يحتاج إلى حمولة تتصاعد على مر الأسابيع، والذي لا يقدمه راكب. ومن الخطأ أيضا بالنسبة لك إذا كنت تكره الاكتئاب وتعرف أنك لن تقضي جلستين أو ثلاث جلسات لتعلم تقنية، أو إذا كان لديك مشكلة القرص النشط لم يقيّمها أحد بعد.

متى يجب أن ترى الطبيب

احصل على تصريح قبل البدء إذا كنت تعرف مرض القلب، ضغط الدم غير المنضبط، أو فترة طويلة من عدم النشاط بالإضافة إلى العديد من عوامل الخطر. توقفوا وتفقدوا إذا أصابكم ألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس غير متناسب مع الجهد، دوار أو إغماء، أو ضربات قلبية غير منتظمة.

وذلك ينطبق على الألم الذي ينزل من الظهر إلى أسفل الساق، أو التخدير أو الشخير في القدم، أو الركبة التي تتورم بعد الجلسات. لا شيء من هذا يحل بتغيير إعدادات الضغط

النسخة المختصرة

• المقاومة التي تستجيب إلى مدى قوة سحبك للماء أو الهواء هي الشيء الأكثر أهمية؛ المغناطيسي هو حل وسط، الهيدروليك عادة ليس الحل.
• قم بمطابقة طول القضبان مع ارتفاعك واترك 15-20 كيلوغرام من مساحة الرأس على الحد الأقصى للوزن.
• الشاشة تحتاج إلى واط أو 500 متر من الانقسام، وليس فقط السعرات الحرارية.
• ميزانية حوالي 3 × 1.2 متر من الأرضية و فرش كثيف تحتها.
• ويمتدّ من 3 إلى 5 درجات في معظم الجلسات، ويكون الجهد أكبر من السحب، وليس من الرافعة.
• تعلمي ترتيب الأرجل الجذع الأذرع أولاً، ثم ابدأي بالاهتمام بالأرقام.