تمارين قلبية منزلية لشقة صغيرة: على جهاز التداول، دراجة أو راكب

شقة مساحتها 45 متر مربع، جار مباشرة أسفل، والنية للقيام بشيء للياقة البدنية الخاصة بك ثلاث مرات في الأسبوع دون مغادرة المبنى. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه عادةً تمارين القلب المنزلية. في كثير من الأحيان ينتهي الأمر مع آلة متوقفة مفتوحة في الرواق أن الجميع في المنزل يجب أن يمشي حولها.

أدوات التدريب، الدراجات الرياضية والجوار تبدو قابلة للتبادل فقط على الورق. في شقة صغيرة، الضوضاء، والبصمة وسرعة خروج الشيء من الطريق هي ما يقرر ما إذا كنت تستخدمه أو تبيعه في ستة أشهر. هذا حول كيفية الاختيار، وليس حول أي نموذج يفوز.

السؤال الأول هو أين ستقف

قم بقياس المساحة قبل فتح ورقة مواصفات واحدة. تحتاج إلى ثلاثة أرقام: الطول والعرض وارتفاع السقف. الارتفاع مهم فقط بالنسبة لمهبط الركض الوقوف على سطح السفينة يضع قدميك على ارتفاع 15 إلى 20 سم فوق الأرض، والركض يضيف 8 إلى 10 سم أخرى من حركة الرأس. في غرفة ذات سقف 2.4 متر، عداء طويل يقترب حقا من الإضاءة.

أنت أيضاً تحتاج إلى أرضية فارغة خلف جهاز ركوب. المتر هو الحد الأدنى المعقول حيثما كان ذلك ممكناً. إذا كانت الآلة تتراجع مباشرة على حائط أو خزانة ملابس، افترض أن أي فقدان للتوازن ينتهي على شيء صلب.

النصف الآخر من السؤال نفسه هو الكلمة. كل الآلات الثلاث ترسل اهتزازات إلى اللوحة، والتي ترسل أكثر، في شكل ضوضاء الاصطدام الجار أسفل يسمع بوضوح أكثر مما تفعل. تقطع حصيرة 6 إلى 10 مم سميكة كل من الضوضاء والنزول، وكيفية اختيار سطح الذي يتخذ حقا الحمل يغطى في قطعة لدينا على أرضية لمركز رياضي منزلي. . .

ترتيبها حسب الضوضاء: دراجة رياضية مغناطيسية هي الأكثر هدوءاً، راكب يجلس في الوسط لأن السكة الحديدية والدافع يصنعون صوتهم الخاص ونموذج الهواء هو أقوى من المكنسة الكهربائية، والعجلة هي الأكثر صوتاً لأنه يضيف عدد من القدم على رأس المحرك.

ما يجب أن يكون المعدات عليه في الواقع

مهما كان النوع، أربعة أشياء ليست اختياريّة. يجب أن تبقى مستقرة عندما تحملها بأقصى جهد ليس فقط عندما تجلس بلا حراك المقاومة أو السرعة يجب أن تكون قابلة للتعديل دون أن تنزل. يجب أن تنطوي أو تتدحرج بعيداً بدون شخص ثان ويجب أن يكون هناك طريق إلى قطع الغيار، لأن الدواسة، الأحزمة، المقاعد والوحدات هي مواد استهلاكية.

وبالإضافة إلى ذلك، كل نوع لديه الحد الأدنى الخاص به:

• على جهاز التدريب: مفتاح أمان يقطع المحرك، ومدود تحت سطح السفينة، وآلية طيّة تُنزل تحت السيطرة بدلاً من السقوط على الأرض أو قدمك.
• دراجة رياضية: مقعد يمكن تعديله على محورين، للأعلى والأسفل وكذلك الأمام والخلف. لا يمكن أن تصلح الدراجة ذات ضبط الارتفاع فقط لمعظم الناس.
• الجراف: سكة حديدية طويلة بما يكفي لحجمك، مقعد يذهب دون أن يلتقط، وخيار الوقوف على رأسها ضد جدار.

المواصفات التي يجب قراءتها، وما يعنيه كل واحد

قوة المحرك (مجموعات المشي فقط)

أقرأ الطاقة المستمرة، وليس الذروة. الذروة هي رقم تسويق المحرك يحتفظ به لثانية. كالتوجه الخام: 1.5 إلى 2.0 حصانات مستمرة تغطي المشي والسير على الميل السريع، 2.0 إلى 2.5 حصانات تغطي الركض السهل من حين لآخر، و 2.5 حصانات وما فوق هو ما تريده إذا كنت تركض بانتظام أو تزن أكثر من 100 كجم. المحرك الذي يقل طاقته لا يفشل على الفور، فانه يبدأ في فقدان السرعة تحت قدمك، ثم يزيد من درجة حرارة.

قدرة الوزن

السعة المذكورة هي الحد الذي لا تزال الآلة تعمل فيه ، وليس نطاق عمل مريح. اترك 15 إلى 20 كيلوغرام من المساحة تحتها. هذا مهم أكثر من ذلك في الجري، لأن كل ضربة قدم تضع قوة أكبر من وزن جسمك.

أبعاد العمل

على جهاز التدريب، العدد الذي يحسب هو الحزام، وليس الإطار. الحزام الذي يبلغ عرضه 40 إلى 45 سم مناسب للمشي، والركض أكثر راحة عند 50 سم فما فوق. طول 125 إلى 135 سم يشمل المشي، ولكن إذا كنت أكثر من 185 سم وتعتزم الجري، ابحث عن 140 سم فما فوق. على اليدوي، تحقق من طول السكة الحديدية و الحد الأقصى لارتفاع المستخدم الذي يقتله المصنع.

عجلة الطيران ونوع المقاومة

عادة ما تباع الدراجات على وزن عجلة الملاحة. عجلة تحريك أثقل، لنقل 13 إلى 20 كيلوغراما، يعطي أكثر سلاسة، أكثر اكتمالاً ولكن بمفردها لا تجعل من آلة أفضل. كيفية توليد المقاومة أكثر أهمية. المقاومة المغناطيسية هادئة، لا ترتدي ويمكن تكرارها، لذا المستوى 8 هذا الأسبوع يعني نفس المستوى 8 الأسبوع المقبل. مقاومة الاحتكاك، وسادة شعرية على عجلة القيادة، أرخص ولكن يرتدي وتغير صوتها. على الصيادين، المغناطيس هو الأكثر هدوءاً، الهواء يعطي مقاومة ترتفع بجهدك الخاص وتشعر أقرب إلى الماء، والماء هاديء بطريقة مختلفة ولكن يحتاج إلى الصيانة.

المواد والبناء

إطار أنبوب فولاذي مغلف بالمسحوق هو القياس ولا يوجد شيء خاطئ به. المدى الطويل يخص التفاصيل: سمك الأنابيب، جودة المحامل، ما إذا كانت مؤسسات الدواسة والمحاور معدنية أم بلاستيكية، وما إذا كانت المسامير متداخلة مع المعدن أو البلاستيك. البلاستيك حيث يتم نقل القوة هو المكان الأكثر شيوعا للآلة لإعطاء أولا، والتي ذهبنا من خلال في قطعة على ملابس الرياضة التي تتحطم أولاً. . .

وحدة التحكم

ليس من الضروري أن تكون ذكية، ولكن يجب أن تظهر الوقت، أو السرعة أو المقاومة، وبعض العمل الذي تم القيام به. معدل ضربات القلب من المقيادة هو تقدير تقريبي ويتأخر؛ إذا كنت توجيه التدريب الخاص بك من قبل معدل ضربات القلب، وشراء جهاز مراقبة منفصلة أشرطة الصدر وقراءات مقياس معصم. . .

كم من المساحة والمال تحتاج إليه في الواقع

عد المساحة كآلة زائد الغرفة لاستخدامها والخروج منها:

• دراجة رياضية: حوالي 1.0 × 0.6 م، أو حوالي 2 متر مربع بمجرد السماح بالوصول. إنه يناسب شقة صغيرة بسهولة
• الجراف: طولها من 2.1 إلى 2.4 متر وعرضها من 0.5 إلى 0.6 متر في الاستخدام، ولكن معظم النماذج تقف مستقيمة وتحتل بعد ذلك أقل من نصف متر مربع من الأرض.
• على جهاز التدريب: 1.6 إلى 2.0 متر من 0.7 إلى 0.9 متر، بالإضافة إلى الأرضية الفارغة وراءه. عندما يتم طيّه، لا يزال أكثر الاختلافات صعوبة، لأنه أشد ثقيلة للتحرك.

الأسعار تتحرك مع السوق، لذلك النطاقات هي أكثر فائدة من الأرقام. للتوجيه، باليورو وللمعدات الجديدة: تبدأ دراجة التمارين الرياضية من المستوى الأول في مئات منخفضة وتصل إلى حوالي 800 درجة في دراجة متوسطة القوة؛ يقع الجرافون المغناطيسيون في نطاق مماثل، في حين تبدأ نماذج الهواء والماء بشكل عام أعلى بكثير؛ يبدأ جهاز المشي الذي يمكن استخدامه حقا للمشي والعمل على الميل السريع من حوالي 400 إلى 800، والركض بانتظام يعني واقعيا 900 و فوق. في نفس مستوى الجودة، يكلّف جهاز المشي أكثر من الآخرين، لأنه يحمل محركاً، وأجهزة إلكترونية، ومادة أكثر بكثير.

الخطوة من مستوى الدخول إلى المدى المتوسط عادة ما تكون أكثر شراءً لكل يورو: إطار أكثر صلابة، محامل أفضل، قدرة وزن أكثر نزاهة. أعلى نطاق يتم دفع ثمن المدى الطويل في الاستخدام اليومي، والميكانيكا أكثر هدوءا والخدمة المتاحة، وليس للياقة البدنية أفضل. شراء مستعمل يمكن أن يكون خطوة ممتازة، ولكن فقط مع الشيكات الموضحة في دليلنا على معدات رياضية مستعملة. . .

الأخطاء التي يرتكبها الناس

1. اختيار على الطاقة الذروة وعد البرنامج. أربعون برنامجًا مدمجًا لا يغيرون شيئًا؛ الطاقة المستمرة وجودة المحامل تغير كل شيء.
2. شراء أكبر مما تسمح الغرفة. إذا كان عليك أن تفتحها في نصف غرفة المعيشة في كل مرة، سوف تستخدمها أقل. لا يوجد استثناءات لهذه المرة
3. فحص الضوضاء فقط بعد الولادة. اسأل كيف يبدو تحت الحمل، وليس التجول في غرفة عرض.
4. نسيت الكهرباء. إنّ جهاز المشي يريد مخرجًا خاصًا به، وليس في المثال، خيطًا تمديدًا يحمل نصف المسطح. الدراجات والجوارب غالبا ما تعمل بالبطاريات أو تعمل بالطاقة نفسها.
5. شراء نوع من التدريبات التي لا تحبها. إذا كانت الدراجة تُملكك في صالة الألعاب الرياضية، فلن تصبح مثيرة للاهتمام في غرفة المعيشة.

من يناسب و من لا يناسب

دراجة رياضية هي الخيار الأكثر أماناً لشقة صغيرة، منزل في الطابق العلوي، وأي شخص لديه ركبتين متضايقات أو الكثير من الوزن لحمله، لأنه لا يوجد تأثير. الموازنة هي أنه لا يفعل شيئاً لأعلى الجسم و من السهل أن تتحرك إلا إذا تتبع المقاومة والإيقاع.

الجراف أقرب إلى جلسة كاملة في آلة واحدة ويقوم بتخزينها في وضع مستقيم، مما يجعلها الخيار المنطقي للمساحات الضيقة. يتطلب الأمر تقنية معقولة بدونها ينتهي بك الأمر إلى أن يقوم أسفل ظهرك بعمل الساقين، والملل ليس المشكلة الرئيسية.

إنّ جهاز المشي يستحق مكانه إذا كنت تمشي أو تركض، و لديك مكان لتتركه فيه، ولا تعيش فوق جيران حساسين. لا يستحق مكانته إذا كان الدافع ببساطة أن جهاز المشي هو الآلة التي يدركها الجميع، إذا كنت تركض في الهواء الطلق كلما كان الطقس لائقا، أو إذا كان سينتهي به الأمر في الممر. حيث كل متر مربع يحتسب، فإنه يستحق قراءة كيفية بناء صالة رياضية منزلية في ستة أمتار مربعة قبل الالتزام.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث مع طبيبك قبل البدء في التدريب المنتظم إذا كنتِ مصابة بمرض القلب أو ضغط الدم غير المنضبط أو مرض السكري، أو إذا كنتِ غير نشطة لفترة طويلة و أنتِ فوق سن الأربعين، أو إذا كنتِ حامل. توقفوا وخذوا فحصاً إذا أصابكم ألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس غير متناسب مع الجهد، دوار، إغماء أو ضربات قلبية غير منتظمة. ألم الركبة أو الظهر الذي يستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ويزداد سوءاً جلسة بعد جلسة هو أيضاً سبب لرؤية شخص ما، وليس سبب لضغط على المقاومة.

باختصار

قم بقياس المساحة وفكر في الضوضاء أولاً، المواصفات تأتي بعد ذلك. على جهاز التدريب انظر إلى الطاقة المستمرة، وعرض الحزام وطول، والقدرة مع مساحة الرأس. على الدراجة تبحث عن تعديل مقعد ذو محورين ومقاومة مغناطيسية. على راكب النظر في طول السكة الحديدية والتخزين الراسخ. أكبر مكاسب لكل يورو هو الانتقال من مستوى الدخول إلى المدى المتوسط. وأفضل آلة ما زالت تلك التي، بالنظر إلى مكانها ومدى صوته، ستستخدمها في الواقع ثلاث مرات في الأسبوع.